Zumba fitness: que es, beneficios y contraindicaciones

Zumba fitness: que es, beneficios y contraindicaciones

Al grito de "No es un entrenamiento, es una fiesta! ", Por lo tanto" No es un entrenamiento, es divertido! " se dio a conocer en todo el mundo, despoblando en todas partes. A día de hoy, según informa la web oficial, hay más de 15 millones de personas realizando cursos en Zumba, distribuida en 180 países. Y las lecciones no siempre se imparten en interiores en gimnasios, sino también en grandes centros comerciales o al aire libre, en parques de la ciudad.

Todo esto porque la filosofía de Zumba pretende combinar la actividad fitness con divertido: así quemas calorías, pero también liberas tensiones, mejoras tu estado de ánimo, haces un grupo y haces amigos, todo al ritmo de la música atractiva y los pasos de baile.

No es sorprendente que los cursos de Zumba se denominen "ejercicio disfrazado”, Es decir, ejercicio físico que no se parece al ejercicio físico. Este baile-fitness nació en los noventa en América a partir de una idea de Beto Pérez, bailarín y entrenador personal: durante una clase de aeróbicos se dio cuenta de que se había olvidado de los cassettes con la música que solía usar y momentáneamente los reemplazó por cassettes. de musica latina, salsa y merengue. Se dio cuenta de que esos movimientos de baile se prestaban bien a combinarse con movimientos de fitness para quemar grasa, con la ventaja de ser mucho más atractivos, para conciliar el esfuerzo físico para ponerse en forma, con la alegría de una mezcla hecha de música latina. y afrocaribeña, definitivamente más rítmica y bailable.

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    ¿Cómo se lleva a cabo una clase de zumba?

    Un entrenamiento completo de Zumba es una mezcla de aeróbicos útiles para tonificar el cuerpo y bailar en grupo, con música latinoamericana y afrocaribeña, rítmica y divertida. Ahí lección dura una hora y algunos momentos pueden implicar el uso de pequeñas herramientas, como pesas. Cada uno en relación a su nivel de preparación atlética puede acercarse a Zumba fitness, pero adaptando los movimientos a su propio nivel de entrenamiento, sin forzar en exceso.

    Siempre comienza con una fase de calentamiento y luego continúa con ejercicios a base de salsa, merengue y rumba, cada vez con mayor intensidad. Continuamos con un breve momento de enfriamiento, para normalizar la respiración y los latidos del corazón y finalmente nos relajamos con un último momento de estiramiento, para liberar la tensión muscular.

    Este es uno esquema básico, pero las lecciones difieren según el tipo de Zumba propuesto. Zumba Sentao, por ejemplo, implica el uso de sillas para realizar los movimientos (tanto coreografía como entrenamiento muscular). En Zumba Toning, sin embargo, el enfoque está en la parte del fitness, para reafirmar y tonificar. Pero las lecciones difieren no solo según la intensidad, las herramientas y las actividades propuestas, sino también según la edad de los participantes. Hay clases diseñadas para personas mayores y niños: Zumba Gold y Zumba Kids.

    Zumba fitness: los beneficios

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    Fuente: iStock

    yo beneficios de Zumba fitness recaen tanto en el cuerpo como en la mente. En primer lugar sobre la capacidad respiratoria y pulmonar. Luego sobre la actividad cardiovascular: desarrolla una mayor resistencia en el corazón para prevenir enfermedades cardíacas y baja la presión arterial para ayudar en caso de hipertensión. La pérdida de peso localizada funciona principalmente esculpiendo las caderas, el estómago y el culotte de cheval.

    El American Council on Exercise (ACE) ha certificado, a través de un estudio realizado en 19 mujeres, que en una sesión que dura entre 32 y 52 minutos, se queman en promedio 369 calorías (alrededor de 9.5 por minuto), muchas más que las quemadas durante un entrenamiento de kick-boxing o di paso.

    No menos importante, son los aspectos positivos que conciernen a la mente yestado animico. Este tipo de entrenamiento, de hecho, genera un clima de gran positividad y energía, gracias al atractivo movimiento de la música y la danza. No se siente como en el gimnasio sudando y haciendo ejercicio, sino como en una fiesta con amigos. No se debe subestimar la atención que requieren los movimientos, que te obligan a mantenerte concentrado sin dejar lugar a problemas personales.

    Zumba fitness: contraindicaciones

    Antes de iniciar cualquier actividad física es bueno consultar a su médico, quien también le dará a conocer el obligatorio certificado médico de buena forma y salud. En el caso específico de Zumba fitness, generalmente no se recomienda para quienes padecen osteoporosis, patologías de rodilla, como artrosis, patologías de columna, como hernia de disco. Aquellos que padecen graves problemas cardíacos y respiratorios tampoco son aptos. De hecho, es una actividad intensa que somete a los sistemas respiratorio y circulatorio a una tensión considerable.

    Zumba: la ropa recomendada

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    Fuente: iStock

    La alegría también pasa por i colores! Así que sí a los suéteres de colores neón, con cintas para la cabeza y minibomitas temáticas, quizás motivacionales. El sitio oficial ofrece una amplia gama de ropa de marca, desde zapatos especiales hasta sudaderas, desde leggings hasta complementos. Lo importante es, sin embargo, usar ropa cómoda y con la que puedas moverte con facilidad, sintiéndote a gusto.

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