Zumba: cuántas calorías se queman y cómo se lleva a cabo una clase

Zumba: cuántas calorías se queman y cómo se lleva a cabo una clase

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    Zumba: ¿de qué se trata?

    Las salas abarrotadas, las sonrisas en los rostros y los ritmos irresistibles: ¡zumba! Este nombre comenzó a circular en todos los programas de gimnasios en los años 90 y aún en los últimos tiempos atrae a muchos clientes. Los que quieren adelgazar mientras se divierten, los que aman bailar y estar juntos, los que vienen de disciplinas del movimiento coreografiado se han enamorado de esta disciplina. Pero cuando esto nace aptitud musical grupo basado en ritmos afrocaribeños combinados con movimientos aeróbicos tradicionales?

    Esta disciplina es creada por el bailarín y coreógrafo Alberto “Beto” Perez a finales de los noventa en Colombia ya lo largo de los años experimenta un crecimiento real tanto en la técnica como en las estrategias de enseñanza. En 2001, Pérez colaboró ​​con Alberto Perlman y Alberto Aghion para la publicación de algunos videos de fitness vendidos por televenta.

    En 2012, “Insight Venture Partners” y el grupo “Raine” financiaron y apoyaron esta difusión. La empresa se expandió bien 186 países. Zumba realmente ha alcanzado altos niveles de fama, convirtiéndose en un fenómeno mundial seguido por más de 14 millones de personas de todas las edades en más de 150 países. Se lanza al mercado la línea de accesorios y ropa Zumbawear ™, así como toneladas de CD de música y, en 2008, uno de la serie de DVD de fitness para realizar en casa.

    Esta disciplina alegra el sistema cardiovascular y los pulmones, además de los resultados que luego se ven en la balanza, siendo un entrenamiento completo, lo que te hace perder peso y consumir muchas calorías. Existen diferencias sustanciales entre Zumba fuerte y el Baile de zumba, evoluciones de la forma inicial. En el segundo caso, el trabajo aeróbico es mayor y no predominan los movimientos coreografiados y los pasos de baile. También está el Zumba Sentao que se lleva a cabo con la ayuda de una silla, mientras que Zumba Step utiliza el escalón. También reciente Zumba en el circuito, donde los movimientos de baile se insertan en un circuito inicial de 30 minutos. Zumba Gold en cambio, está dirigido a personas mayores; los movimientos no tienen un gran impacto en las articulaciones y el trabajo cardíaco no es demasiado exigente.

    Los buenos entrenadores hacen tanto el calentamiento como el estiramiento al inicio y al final del entrenamiento, pero si esto no sucede, siempre te recomendamos que te dediques a estas prácticas de forma independiente, para prevenir lesiones o sufrir dolores crónicos. Cualquiera que se acerque a este tipo de disciplina debería tener una buen conocimiento de tu cuerpo, ya que las coreografías son colectivas y no tienen en cuenta la estructura única, paramorfismos o dismorfismos individuales. En resumen, al ingresar a una sala o seguir una lección en línea, debe ser muy consciente de sus límites y mantener siempre los suyos. motor vivido.

    ¿Cuántas calorías quemas?

    Empecemos diciendo que todas las zonas del cuerpo están tonificadas, esculpidas y sí libera mucho estrés o tensiones. Esto ayuda al cuerpo a mantenerse en equilibrio y a aligerarse incluso a nivel psicosomático. Yendo en el cálculo de calorías, veamos cuánto quema. Siempre recordamos que el consumo de calorías sigue siendo genérico, ya que siempre se trata de considerar el peso individual, el nivel de entrenamiento. Dicho esto, se puede decir que, en promedio, en una hora, pueden quemarse entre 500 y 800 calorías. En general, mejoran los metabolismos energéticos y todos los parámetros metabólicos (glucemia, presión arterial, colesterolemia). El apetito, después de una clase de zumba, podría subir y necesitas mantener un poco de autocontrol para no rendirte y justificarte diciendo que en cualquier caso has quemado calorías. A través del sudor muchas toxinas se eliminan.

    El trabajo aeróbico aumenta el potencial respiratorio y los músculos, además de ganar tono, aumentan su definición y se vuelven elásticos. Las mancuernas ligeras también se utilizan para definir aún más el tono muscular. Palos tonificantes, se parecen a las maracas y estimulan aún más los distritos del cuerpo. También está el Zumba en el agua, que tiene beneficios similares a los aeróbicos acuáticos y con resistencia al agua le permite quemar más y perder peso y tonificar con rapidez.

    Una lección típica

    Empezamos con un buen calentamiento, un calefacción excelente para comenzar la lección que dura hasta 10 minutos y generalmente se lleva a cabo de pie. Entonces comienza una buena lección donde se mezclan muchos ritmos: Merengue, Salsa, Cumbia e Reggaeton. A veces, el entrenador también elige sonidos que se refieren a Bollywood, Dancehall, Afro, Techo, House, Axè, Samba, Hip Hop y muchos otros. El formato del programa nunca prevé que se utilice un solo ritmo por lección, la fusión rítmica y sonora sigue siendo la condición fundamental de una lección clásica de Zumba.

    El entrenador nunca debe detenerse en corregir o explicar los pasos lentamente, ya que la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal no pueden bajar demasiado. Todos los entrenadores son “Zumba Fitness, LLC” reconocidos y con licencia, y aquellos que son miembros de ZIN ™ (Zumba Instructor Network) reciben periódicamente música de entrenamiento y DVD para mejorar siempre el valor de las clases ofrecidas.

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