Yoga nidra: ¿alguna vez has probado los beneficios del "yoga del sueño"?

Yoga nidra: ¿alguna vez has probado los beneficios del "yoga del sueño"?

Lo Yoga nidra es un método de desintoxicación tanto física como mental, una poderosa técnica de relajación: por eso se llama "dormir yoga". En realidad, absolutamente no debes dormir, al contrario, debes permanecer receptivo y despierto tanto como sea posible. La palabra "sueño" se refiere a ese estado de semiconsciencia que ocurre antes de quedarse dormido.

La metodología del Yoga nidra se debe al maestro indio Swami Satyananda Saraswati, quien señaló que en el estado de vigilia que precede al sueño, la mente se vuelve más receptiva. A través de la relajación (guiada por la voz de un instructor) se llega a una etapa previa al sueño ideal para trabajar su personalidad, su inconsciente, sus metas. El cuerpo parece estar dormido, pero mientras tanto la mente está trabajando para llevarlo a un nivel más alto de conciencia. Esta es la conciencia para aprovechar la practicidad, en la vida cotidiana, para hacer mejoras en su vida y alcanzar sus metas.

Posturas sin complicaciones: cualquier persona puede practicar Yoga nidra fácilmente. Usted se acuesta en la colchoneta con los ojos cerrados, en un ambiente tranquilo y posiblemente bien calentado. Este detalle está en función del descenso de temperatura que sufre el cuerpo cuando se relaja. Y déjate guiar por la voz del profesor en un viaje dentro de uno mismo. La experiencia pasa por la visualización mental de imágenes (para "replicar" el momento del sueño). Son imágenes con un poder simbólico, capaces de actuar sobre la dimensión más profunda del ser. Todo en absoluta quietud.

Lentamente nos alejamos de los estímulos externos para volvernos solo hacia adentro y empoderar nuestra mente.

Índice()

    Yoga nidra: los beneficios

    El llamado yoga del sueño te permite:

    • mejorar la calidad del sueño;
    • fortalecer el sistema inmunológico;
    • reducir la ansiedad y los trastornos relacionados (especialmente los del estómago y los intestinos);
    • mejorar las facultades de aprendizaje;
    • deshacerse de las tensiones musculares y emocionales;
    • fortalecer la mente y mejorar el manejo diario del estrés.

    Yoga nidra: técnicas y ejercicios

    yoga nidra
    Fuente: iStock

    Yoga nidra consta de una serie de fases cuya sucesión hay que respetar de forma muy importante estricto.

    1. Empezamos con uno fase preparatoria relajación acompañada de prácticas de asana y continuada en total quietud y silencio, acompañada únicamente por la voz guía del maestro. Permanecer quieto es fundamental: eliminar las entradas sensoriales del cuerpo permite activar las capacidades sensoriales al máximo. En este caso, la atención se centra en escuchar: concentrarse únicamente en la voz que guía y sus solicitudes;
    2. el segundo momento es el más subjetivo y personal. En sánscrito usamos el término "sankalpa“:“ Resolución ”. Esta palabra indica la meta que cada uno quiere ponerse, la semilla que cada uno quiere plantar en su propia conciencia para dar sus frutos. En Yoga nidra se siembra en el inconsciente aquello que uno quiere ver germinar alrededor, para hacer un cambio en la vida, cambiar la dirección de las acciones y orientarlas hacia el resultado deseado;
    3. el tercer paso es un trabajo con respiración, para familiarizarse con el suyo cuerpo y acentuar el siguiente paso. En este último, de hecho, se estimula la esfera no corpórea, es decir, la de emociones. Son los protagonistas del cuarto momento, dedicado al análisis de los propios sentimientos, de las propias sensaciones, vistas con desapego, sin embargo, sin dejarse llevar, sin que ninguno prevalezca sobre el otro;
    4. en la fase de monitor se explota el sueño: en la dimensión onírica se accede al subconsciente a través de imágenes de fuerte valor simbólico. La voz guía continúa de la misma manera: proponiendo la visualización de imágenes simbólicas, cuya carga es capaz de disolver tensiones y aliviar traumas;
    5. culminando así en la fase de despertar. El sankalpa inicialmente sembrado se cosecha aquí, a la luz del proceso de conciencia practicado hasta ese momento. Solo entonces podrás moverte.

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