Yoga dinámico: los principales beneficios y ejercicios.

Yoga dinámico: los principales beneficios y ejercicios.

Lo yoga, una disciplina nacida en India hace unos 3 mil años, es una de las actividades favoritas de millones de personas en todo el mundo porque, además de esculpir el cuerpo, ayuda a aprender la forma correcta de respirar y garantiza una sensación de equilibrio general y serenidad. Por supuesto, existen muchos estilos diferentes de yoga, todos unidos por la búsqueda del mismo objetivo, la salud psicofísica de quienes lo practican.

Entre las diversas formas, yoga dinámico o Hatha yoga (o mandira) ciertamente es el más activo; esta disciplina combina el yoga tradicional con el moderno, a través de una serie de ejercicios y secuencias, entre posiciones y flujos capaces de dar flexibilidad, fuerza y ​​bienestar a todo el cuerpo, así como, un detalle nada despreciable, serenidad a la mente.

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    ¿Qué es el yoga dinámico?

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    Fuente: web

    El yoga dinámico reúne fuerza, flexibilidad y agilidad, permitiéndote moldear un cuerpo ágil y tonificado, ya que ayuda a quemar muchas calorías.

    La lección típica consiste en un ciclo del clásico "Saludo al sol" que luego continúa con una serie de posiciones en las que se presta especial atención a la respiración y la postura, para concluir con una fase de relajación.

    En una lección de aproximadamente una hora y media, el Hatha yoga requerirá que uses todas tus habilidades; además del esfuerzo por realizar los ejercicios de la mejor manera posible, También se necesita un muy buen compromiso mental y concentración.. Sin embargo, el doble esfuerzo se verá bien recompensado, porque el yoga dinámico te ayudará a liberarte de la tensión y el estrés, estructurando tu cuerpo si lo practicas con regularidad y frecuencia.

    Los beneficios del yoga dinámico

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    Fuente: web

    Entre los muchos beneficios asociados a la práctica del yoga dinámico, uno de los principales te permite tomar conciencia de tu respiración, ya que el trabajo sobre la respiración, conocido como "Dedos", es critico.

    Pasar de una posición a otra se concentra en la inhalación y la exhalación, que son lentas y profundas; De este modo el cuerpo también se oxigena, a medida que la caja torácica se llena y se vacía, mientras que el vientre permanece plano al exhalar, se libera la tensión y con ella el estrés.

    Pero, dado que el cuerpo también es una fuente de energía, el yoga dinámico también permite mejor circulación de la energía interna, bloqueado con demasiada frecuencia por estilos de vida caracterizados por un estilo de vida sedentario.

    Una sesión de Hatha yoga ayuda a revitalizar el cuerpo a través del movimiento constante. probar la resistencia física, la habilidad y el entrenamiento, siendo un tipo de yoga muy físico y casi acrobático.

    Los beneficios son prácticamente inmediatos, y si se realiza con regularidad, el yoga dinámico ayuda a remodelar y adelgazar el cuerpo, ganando agilidad y tono. Además, el yoga dinámico tiene efectos terapéuticos para la espalda, ya que trabaja los músculos profundos de la espalda, mientras que las posiciones que tomas ayudan al eje vertical a mantener una postura correcta, incluso de pie. De esta forma se refuerza la espalda e incluso los pequeños dolores típicos de quienes pasan mucho tiempo sentados desaparecerán en poco tiempo.

    Ejercicios dinámicos de yoga

    Hay que decir, en primer lugar, que siempre es mejor practicar ejercicios dinámicos de yoga en ayunas y con los ojos abiertos. Como en todas las tcnicas de yoga, Bandha, es decir, funciona activando los músculos alrededor de una articulación específica.

    Una clase de yoga dinámico tradicional comienza con una fase de calentamiento y continúa con una serie de saludos al sol, seguidos de varias posiciones donde la respiración se sincroniza con el movimiento, hasta la fase de relajación final. Las primeras posturas, o asanas, generalmente implican estar de pie, las siguientes están sentadas para tener un efecto relajante.

    Para realizar las posiciones de la mejor manera posible, el esfuerzo físico debe combinarse con una gran concentración mental, para eliminar tensiones y estrés: la mente debe estar totalmente libre y estar completamente concentrada en alcanzar el contacto total con el cuerpo.

    Veamos algunos ejercicios típicos de Hatha yoga:

    Para comenzar

    Acuéstese en el suelo en posición supina, con las manos juntas detrás del cuello en el mudra llamado apretón de Venus, las piernas extendidas y juntas. Inspirando, junte las piernas y estírelas a 90 °, exhalando bájelas al suelo y, si es posible, no doble las rodillas y mantenga los pies bien extendidos. Repite el movimiento 108 veces.

    Posición del triángulo

    yoga dinámico
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    A cuatro patas, levante la pelvis flexionando el torso hacia atrás, las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos, mientras las caderas y los glúteos se levantan, las piernas se estiran. Las plantas de los pies se pegan al piso (está bien incluso si los talones no se mueven).

    Posición de la cobra

    Desde aquí asumes la ubicación de la cobra, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los brazos bien extendidos (si se doblan un poco, también está bien); la pelvis se baja, mientras que la columna vertebral se arquea desde el cuello hasta la base de la columna y los hombros permanecen abiertos. Pase, inhalando, de la posición del Triángulo a la de la Cobra, exhalando. Repite el movimiento 52 veces.

    Cerca de Venus

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    Siéntese sobre sus talones, con los brazos doblados, los codos abiertos y las manos entrelazadas detrás del cuello en el agarre de Venus. Gira el torso hacia la izquierda y hacia la derecha, inhalando hacia la izquierda y exhalando hacia la derecha. Repita para 108 rotaciones (con 1 rotación completa de izquierda a derecha). Para cerrar, detenga el torso en el centro manteniendo la posición de los brazos, inhale, mantenga el aire durante unos 10 segundos, luego exhale y relájese.

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