Un Cirulo de Pierna – Ejercicio
Pilates Mat:
Es una gran prueba de fuerza principal y estabilización. Se tiene un gran entrenamiento para los músculos
abdominales, manteniendo los hombros y la pelvis estable frente al movimiento de la pierna. También entona y estira los muslos.
Dificultad: Fácil
Tiempo requerido: 5 minutos.
Como hacerlo:
- Preparación
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas sobre el suelo, los brazos a los costados.
Tómese un momento para sentir el peso de su cuerpo en el suelo.
Trate de balancear el peso de los hombros y las caderas en cada lado.
Es posible que desee hacer alguna respiración secuencial para ayudar a soltar el aliento en el cuerpo y animar el peso de las costillas para descansar en el suelo.
- Involucrar a los abdominales
Tire de los abdominales en el anclaje de la pelvis y los hombros. Extienda una pierna hacia el techo.
Si los tendones se estiran, siga adelante y alargue la pierna todo el camino hacia el techo. No levante la cadera en el proceso.
Usted puede dejar la rodilla ligeramente doblada si sus tendones están apretados. Es más importante que sus caderas se mantengan estables.
- La pierna CÃrculos
Inhale: Atraviese la pierna ampliada hacia la cadera de frente.
Exhale: Deje caer la pierna unas pulgadas. Use el control cuando usted abre la pierna y luego la barre alrededor en un pequeño cÃrculo atrás para centrarse.
- El patrón de movimiento y respiración
Haga cinco cÃrculos en cada dirección con cada pierna.
Primer grupo de 5:
Inhale al cruzar el cuerpo y el cÃrculo hacia abajo.
Exhale para abrir la pierna y el cÃrculo de arriba.
Segundo grupo de 5:
Exhale para abrir el cÃrculo de la pierna y hacia abajo.
Inhale a cruzar el cuerpo y el cÃrculo en adelante.Ejercicio Pilates Un Cirulo de Pierna
