Todos los ejercicios para realizar con el rodillo de espuma

Todos los ejercicios para realizar con el rodillo de espuma

Es posible que hayas oído hablar de él, ya que es una de las herramientas más utilizadas durante los entrenamientos de gimnasio. Nos referimos al Rodillo de espuma, que no es más que un rodillo de espuma, de tamaño variable, que puede tener una superficie irregular o lisa. Veamos cuál es su propósito principal, si aún no lo conoces.

Índice()

    Rodillo de espuma: ¿una cosa sirve?

    rodillo de espuma una cosa servir
    Fuente: web

    Su uso principal es en fisioterapia, donde se utiliza en rehabilitación, en particular en la reactivación de músculos a través de un masaje miofascial, o entre las bandas que cubren los músculos.
    Sin embargo, esta herramienta ha pasado de los estudios de fisioterapia a convertirse en uno de los accesorios más básicos en el entrenamiento, por ejemplo, de pilates, donde es capaz de favorecer la relajación de los músculos antes y después de los ejercicios, y de estirar la espalda al máximo.
    El papel que juega el rodillo de espuma en la prevención y el contraste de la espuma también es muy importante. celulitis: aquí, de hecho, el masaje miofascial actúa exactamente sobre el estancamiento de líquidos y sobre las toxinas, que son la base misma de la inflamación a partir de la cual se desarrolla la celulitis.
    Para aprovechar al máximo el foam roller, sin embargo, no es imprescindible acudir a los gimnasios, ya que incluso en casa, de hecho, puedes realizar muchos ejercicios efectivos sobre todo para combatir las imperfecciones debidas a la celulitis y la piel de naranja.

    En este caso, la solución ideal es optar por un rulo de superficie irregular, mejor aún si puedes comprar dos, de diferentes tamaños, uno más largo y otro más corto, para poder llegar a todas las zonas afectadas por la celulitis.

    Veamos ahora algunos de los posibles ejercicios a practicar con el rodillo de espuma, para las diferentes partes del cuerpo.

    Los ejercicios para hacer con el rodillo de espuma

    rodillo de espuma esercizi
    Fuente: web

    Aquí hay cinco tipos diferentes de ejercicios, para entrenar y tonificar cinco partes diferentes del cuerpo con el rodillo de espuma.

    Para los muslos

    Siéntese en el suelo y coloque el rodillo debajo de los muslos, luego deslícelos, uno a la vez, sobre el rodillo de espuma, ya que el cuerpo debe moverse sobre el rodillo, yendo de abajo hacia arriba.

    Para las nalgas

    Con el rodillo más grande, siéntese en el rodillo de espuma y mueva los glúteos hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el abdomen contraído. Inicialmente puede sentir molestias o incluso dolor, consecuencia natural del paso de la superficie del rodillo sobre las zonas afectadas por los característicos nódulos.

    Para el abdomen

    Dado que ni siquiera la barriga es inmune a la celulitis, especialmente en la zona justo por encima del ombligo, el foam roller es un aliado válido para tonificar el abdomen y drenar eficazmente la zona afectada. Acuéstese boca abajo sobre el rodillo, colocado debajo del abdomen, y deslice su cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de espuma, haciendo palanca con los brazos.

    Para el muslo externo

    Acuéstese de costado y coloque el rodillo de espuma debajo de la parte externa del muslo, manteniendo la otra pierna doblada o extendida. Desliza tu cuerpo sobre el rodillo, luego cambia de lado y de piernas. Lo importante no es arquear la espalda sino intentar mantener el cuerpo alineado, con el abdomen contraído y, incluso en este caso, haciendo palanca sobre los brazos.

    Para los brazos

    La parte superior de los brazos es la más propensa a las imperfecciones pero, con el rodillo de espuma más pequeño, puedes actuar en la zona interior del brazo con facilidad, drenando el estancamiento de líquidos y toxinas. Acuéstese de lado colocando el rodillo debajo de su brazo, luego deslice su brazo sobre el rodillo de espuma. Este es un movimiento que también se puede realizar a partir de sesiones, pero que de esta forma podría resultar menos fácil y profundo.

    Con un simple entrenamiento en casa notarás las mejoras en todas las zonas de tu cuerpo que están más sujetas a los molestos "agujeros" de la celulitis y también al aspecto de la clásica piel de naranja.

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Subir

    Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. Más Información