Todos los ejercicios de Crossfit para hacer en casa con total libertad

Todos los ejercicios de Crossfit para hacer en casa con total libertad

En el mundo del fitness y el deporte a menudo escuchamos crossfit. Las estrellas están locas por eso y no hay gimnasio que no ofrezca al menos un curso básico, porque cada vez más aficionados siguen esta nueva disciplina.

¿Pero de qué se trata? Cuando hablamos de crossfit nos referimos al programa de fortalecimiento diseñado para lograr un Bienestar físico es un mayor resistencia corporal. El programa incluye una serie de ejercicios para ser practicados en diferentes momentos y niveles de intensidad, para fortalecer todos los músculos. En definitiva, lo que ofrece el crossfit es un camino que permite el desarrollo y entrenamiento de cada músculo a 360 °.

Eso sí, en cualquier gimnasio puedes encontrar todo el equipamiento necesario, pero si la rutina y la falta de tiempo son tus enemigos y, al mismo tiempo, quieres practicar. ejercicios de crossfit para hacer en casa entonces estás leyendo el artículo correcto. Hoy descubrirás todos los conceptos básicos para empezar los primeros ejercicios de crossfit. ¡Entrena con nosotros!

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    1. ¿Cómo practicar crossfit en casa?

    ejercicios de crossfit en casa
    Fuente: Web

    ¡Primero debes saber que los ejercicios son muy exigentes! Entonces, si ya se siente abrumado por el aburrimiento, ¡piénselo! Un ejercicio hecho incorrectamente no trae el beneficio debido. Y si es un principiante, le recomendamos que no se exceda. Generalmente el programa incluye un camino amplio como abdominales, flexiones, sentadillas, burpees y muchos más. En consecuencia, practicar los ejercicios para hacer en casa significa tener o crear un espacio lo suficientemente grande para permitir el movimiento de brazos y piernas.

    Además del área de trabajo es necesario definir el tiempo que quiera dedicar a la aptitud física (una hora los fines de semana o varias horas a la semana) e compra el equipo adecuado como una colchoneta, los zapatos adecuados y mucha fuerza en tus brazos. Para duplicar los resultados puede agregar dos pesas pequeñas y aumentar la efectividad del ejercicio.

    2. ¡Un verdadero programa de crossfit!

    Fuente: web
    Fuente: web

    Para obtener resultados reales, debe definir un programa de crossfit que te permitirá entrenar todos los músculos. De hecho, si el yoga, la carrera y todos los demás deportes entrenan una cadena muscular en particular, el crossfit te permite trabajar a 360 ° en cada músculo.

    Cuales son ellos los ejercicios planeados en un programa de crossfit? Consideremos 15 días de entrenamiento.

    Lo que tendremos que hacer, primero, es prever una parte de calefacción. Por ejemplo, un viaje de cinco minutos en el lugar puede ser suficiente. Si no le temes al frío, correr por la casa puede ser una alternativa válida. Ahora pasemos al resto del cuerpo: burpees, sentadillas, abdominales y tabla frontal te permiten fortalecer los músculos de la espalda, glúteos y abdomen. En los días siguientes, reemplace estos ejercicios con abdominales, flexiones y continuar con ponerse en cuclillas. Entonces salta de nuevo con rodillas levantadas y extensiones de espalda practicado sobre la colchoneta o sobre una pelota de pilates. Y finalmente practica estocadas para cada pierna y una carrera le permitirán tonificar todas las partes de los músculos. Entre una serie y la siguiente, planifique un dia a la semana de descanso, porque tu cuerpo debe poder recargar las pilas para afrontar las siguientes sesiones.

    Además, las repeticiones y los tiempos son muy importantes para obtener los resultados y beneficios deseados: es necesario definir los tiempos de ejecución y tiempos de descanso, por tanto cuál es un compromiso óptimo para conseguir los mejores resultados.

    3. ¿Cuáles son las herramientas para practicar ejercicios de crossfit?

    equipo de crossfit
    Fuente: Web

    Como decíamos unas líneas atrás, practicar el programa de crossfit en casa es posible con elequipo adecuado. Por lo tanto, para un entrenamiento eficaz, necesita una superficie de goma (por ejemplo, una alfombra grande antideslizante) donde pueda realizar los ejercicios. Si quieres obtener un mejor resultado también puedes ingresar i pesos para los brazos: los recubiertos de goma permiten un mejor agarre incluso para quienes tienen un problema de sudoración en las manos. Sin embargo, una alternativa válida son dos botellas de agua de 1 litro, que están bien para empezar. Otra herramienta muy útil para crossfit es la pesas rusas, que es una esfera de metal formada por un solo asa, útil para fortalecer los brazos gracias al simple levantamiento o balanceo de la misma esfera. En este caso, recomendamos el uso de protectores pélvicos y articulares, equilibrando así el peso.

    Queridos amigos, ¡ahora no tienen más excusas para posponer el gimnasio! Si lo odias tanto, con estos sencillos ejercicios y algunas herramientas tienes la oportunidad de mantenerte en forma incluso en casa.

    ¿Estás aburrido porque estás solo? Tenemos buenas noticias para ti: hacer ejercicios con tu pareja aumenta la comprensión de la pareja. ¡Sólo tienes que intentarlo!

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