¡Todo encaja con el fitball!

Muchos habréis notado que cada vez son más los gimnasios que se han equipado, en los últimos años, de enormes bolas de colores sobre las que realizar diferentes ejercicios: estos son los fitball, especialmente desde los años 90 en USA, una herramienta fitness capaz de garantizar un entrenamiento neuromuscular global. Con el fitball, una pelota suave y elástica llena de aire con un diámetro de aproximadamente 35-86 cm, utilizada en fisioterapia, kinesiología, atletismo y gimnasia, de hecho es posible mejorar la postura general, tonificar los músculos, prevenir trastornos articulares, forma. el cuerpo y mejorar el equilibrio.

No es casualidad que el fitball se haya tomado como herramienta fundamental, por ejemplo, en las lecciones de Pilates, ya que se pueden realizar ejercicios sobre esta pelota elástica y dura para entrenar realmente cada parte del cuerpo.

Ejercicios con el fitball

Con el fitball puedes entrenar abdominales, hombros, pecho, glúteos, piernas, en definitiva, ¡puedes conseguir un entrenamiento completo para todo el cuerpo! Además, no es para nada necesario ir al gimnasio para usarlo, ya que la mayoría de los ejercicios a realizar con fitball se pueden repetir fácilmente en casa ... ¡obviamente, se necesita perseverancia, compromiso y dedicación para obtener resultados! ¿Algunos ejemplos de ejercicios que puedes probar con el fitball en casa? ¡Aquí están!

Crunch con el fitball

Empecemos por la preocupación real de muchas mujeres: los abdominales. ¿Quién no los querría esculpidos y tonificados? Con un poco de paciencia y el uso constante de la fitball, puede lograr resultados realmente notables tanto para el rango muscular alto como bajo. Para realizar el crunch de fitball, debes mantener la espalda en la pelota para que no se arquee, luego cruzar los brazos sobre el pecho o colocarlos detrás de la cabeza con los codos abiertos. Contraiga los abdominales y levante ligeramente el torso con movimientos pequeños y continuos; Mantenga la estabilidad con los pies para evitar que la pelota ruede, haciendo quince repeticiones en tres series.

Ponte en cuclillas con la fitball

Para entrenar mejor las piernas y los glúteos, simplemente coloque el fitball entre la espalda y la pared, de pie con las piernas separadas (pero no demasiado) y los pies hacia afuera. Coloca la fitball entre los omóplatos y la banda lumbar, tratando de "presionarla" contra la pared, dobla las rodillas y desciende lentamente, hasta que tus muslos queden paralelos al piso. Mantenga la posición durante unos 3 o 4 segundos, luego ascienda lentamente. Repite 12 repeticiones para 3 series, con un minuto de descanso cada vez.

El fitball en pilates

Pilates logra combinar la combinación adecuada entre relajación y ejercicio y, si se practica con regularidad, realmente puede tener muchos beneficios que te ayudarán a mejorar el tono muscular y el alargamiento, especialmente de los músculos abdominales y de la espalda, previniendo los dolores. volver, y será una ayuda válida para recuperar el equilibrio y la coordinación. Con el fitball puedes realizar ejercicios de pilates muy sencillos, por ejemplo estiramiento de espalda: tendrás que apoyarte de rodillas abrazando la fitball que tienes delante, haciendo que tu espalda se doble, manteniendo los brazos y la cabeza relajados hacia adelante.

Para el abdominales y dorsales en su lugar, tendrá que apoyarse sobre los dedos de los pies, ligeramente separados, colocando los antebrazos sobre la pelota. Tu cuerpo, de la cabeza a los pies, debe seguir una línea recta.

Para entrenar yo quadricipiti Acuéstese con la espalda en el suelo y mantenga las piernas levantadas, con la fitball apretada entre los tobillos, luego baje las piernas y dóblelas pivotando sobre las rodillas, tratando de tener una buena coordinación muscular para mantener la fitball en la posición correcta.

Arrodíllate junto a la fitball e inclínate hacia adelante, de modo que tu peso corporal también se apoye en tus manos, para entrenar hombros y pectorales; abra un brazo hacia un lado y colóquelo directamente sobre la pelota, manteniendo la posición durante 30 segundos, antes de cambiar de lado.

Ejercicios para los glúteos con el fitball

Para entrenar los glúteos, otra mujer del talón de Aquiles, acuéstese con la parte superior de la espalda apoyada en el suelo, los brazos a los lados y los talones apoyados en la pelota. Luego, aleje la pelota de usted tanto como sea posible, de modo que levante casi por completo la espalda, luego lleve la pelota hacia atrás doblando las piernas.

¿Dónde puedes comprar fitball?

Muchas tiendas de deportes venden fitball y, por supuesto, la pelota también se puede comprar en sitios de comercio electrónico. En la web de Decathlon, por ejemplo, el fitball cuesta alrededor de 8 euros, mientras que en Amazon el precio tiene una media de unos 12 euros, con algunas excepciones, como el modelo Technogym que cuesta 245 euros.