¬°Todo encaja con el fitball!

¬°Todo encaja con el fitball!

Muchos habr√©is notado que cada vez son m√°s los gimnasios que se han equipado, en los √ļltimos a√Īos, de enormes bolas de colores sobre las que realizar diferentes ejercicios: estos son los fitball, especialmente desde los a√Īos 90 en USA, una herramienta fitness capaz de garantizar un entrenamiento neuromuscular global. Con el fitball, una pelota suave y el√°stica llena de aire con un di√°metro de aproximadamente 35-86 cm, utilizada en fisioterapia, kinesiolog√≠a, atletismo y gimnasia, de hecho es posible mejorar la postura general, tonificar los m√ļsculos, prevenir trastornos articulares, forma. el cuerpo y mejorar el equilibrio.

No es casualidad que el fitball se haya tomado como herramienta fundamental, por ejemplo, en las lecciones de Pilates, ya que se pueden realizar ejercicios sobre esta pelota el√°stica y dura para entrenar realmente cada parte del cuerpo.

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    Ejercicios con el fitball

    Con el fitball puedes entrenar abdominales, hombros, pecho, gl√ļteos, piernas, en definitiva, ¬°puedes conseguir un entrenamiento completo para todo el cuerpo! Adem√°s, no es para nada necesario ir al gimnasio para usarlo, ya que la mayor√≠a de los ejercicios a realizar con fitball se pueden repetir f√°cilmente en casa ... ¬°obviamente, se necesita perseverancia, compromiso y dedicaci√≥n para obtener resultados! ¬ŅAlgunos ejemplos de ejercicios que puedes probar con el fitball en casa? ¬°Aqu√≠ est√°n!

    Crunch con el fitball

    crunch de fitball
    Fuente: web

    Empecemos por la preocupaci√≥n real de muchas mujeres: los abdominales. ¬ŅQui√©n no los querr√≠a esculpidos y tonificados? Con un poco de paciencia y el uso constante de la fitball, puede lograr resultados realmente notables tanto para el rango muscular alto como bajo. Para realizar el crunch de fitball, debes mantener la espalda en la pelota para que no se arquee, luego cruzar los brazos sobre el pecho o colocarlos detr√°s de la cabeza con los codos abiertos. Contraiga los abdominales y levante ligeramente el torso con movimientos peque√Īos y continuos; Mantenga la estabilidad con los pies para evitar que la pelota ruede, haciendo quince repeticiones en tres series.

    Ponte en cuclillas con la fitball

    sentadilla de fitball
    Fuente: gymnasiumincasa.it

    Para entrenar mejor las piernas y los gl√ļteos, simplemente coloque el fitball entre la espalda y la pared, de pie con las piernas separadas (pero no demasiado) y los pies hacia afuera. Coloca la fitball entre los om√≥platos y la banda lumbar, tratando de "presionarla" contra la pared, dobla las rodillas y desciende lentamente, hasta que tus muslos queden paralelos al piso. Mantenga la posici√≥n durante unos 3 o 4 segundos, luego ascienda lentamente. Repite 12 repeticiones para 3 series, con un minuto de descanso cada vez.

    El fitball en pilates

    pilates fitball
    Fuente: web

    Pilates logra combinar la combinaci√≥n adecuada entre relajaci√≥n y ejercicio y, si se practica con regularidad, realmente puede tener muchos beneficios que te ayudar√°n a mejorar el tono muscular y el alargamiento, especialmente de los m√ļsculos abdominales y de la espalda, previniendo los dolores. volver, y ser√° una ayuda v√°lida para recuperar el equilibrio y la coordinaci√≥n. Con el fitball puedes realizar ejercicios de pilates muy sencillos, por ejemplo estiramiento de espalda: tendr√°s que apoyarte de rodillas abrazando la fitball que tienes delante, haciendo que tu espalda se doble, manteniendo los brazos y la cabeza relajados hacia adelante.

    Para el abdominales y dorsales en su lugar, tendrá que apoyarse sobre los dedos de los pies, ligeramente separados, colocando los antebrazos sobre la pelota. Tu cuerpo, de la cabeza a los pies, debe seguir una línea recta.

    Para entrenar yo quadricipiti Acuéstese con la espalda en el suelo y mantenga las piernas levantadas, con la fitball apretada entre los tobillos, luego baje las piernas y dóblelas pivotando sobre las rodillas, tratando de tener una buena coordinación muscular para mantener la fitball en la posición correcta.

    Arrodíllate junto a la fitball e inclínate hacia adelante, de modo que tu peso corporal también se apoye en tus manos, para entrenar hombros y pectorales; abra un brazo hacia un lado y colóquelo directamente sobre la pelota, manteniendo la posición durante 30 segundos, antes de cambiar de lado.

    Ejercicios para los gl√ļteos con el fitball

    gl√ļteos de fitball
    Fuente: web

    Para entrenar los gl√ļteos, otra mujer del tal√≥n de Aquiles, acu√©stese con la parte superior de la espalda apoyada en el suelo, los brazos a los lados y los talones apoyados en la pelota. Luego, aleje la pelota de usted tanto como sea posible, de modo que levante casi por completo la espalda, luego lleve la pelota hacia atr√°s doblando las piernas.

    ¬ŅD√≥nde puedes comprar fitball?

    Muchas tiendas de deportes venden fitball y, por supuesto, la pelota también se puede comprar en sitios de comercio electrónico. En la web de Decathlon, por ejemplo, el fitball cuesta alrededor de 8 euros, mientras que en Amazon el precio tiene una media de unos 12 euros, con algunas excepciones, como el modelo Technogym que cuesta 245 euros.

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