Técnicas para dormir bien: 15 trucos

Técnicas para dormir bien: 15 trucos

Estoy seguro de que a muchos de ustedes les gusta, incluso en los días más ocupados, llegar a la cama por la noche (después de pasar todo el día en el trabajo bostezando y arriesgarse a quedarse dormidos en la pausa del almuerzo ed.) se encuentran mirando al techo con los ojos muy abiertos.

Luego claro los pensamientos ansiosos de la serie "Oh Dios mío si mañana duermo poco tendré sueño y no haré nada" dormir se vuelve aún más difícil y llegamos a convertirnos en adictos al café, que si hubiera Starbucks en Italia, estoy seguro de que todos tomaríamos el taza gigante de espresso familiar.

Bueno, ¿qué estamos haciendo aquí sino para darte un consejo? aquí 15 técnicas aprobadas por durmientes estresados ​​de todo el mundo para finalmente dormir bien.

Índice()

    1 - ¡A través del móvil!

    chica con telefono
    fuente: asiantown.net

    No me importa si tienes que enviar un mensaje de texto en whatsapp con ese chico genial que conociste en el bar: los teléfonos inteligentes y las tabletas nos hacen perder preciosos minutos de sueño y si se usa inmediatamente antes de ir a la cama, su luz perturba nuestro precioso sueño en profundidad y calidad.

    Vamos, a lo cool le responderás mañana: ¡si de verdad te quiere quiere que duermas bien!

    2 - Apaga las luces

    cuarto oscuro
    fuente: messinaora.it

    Cuando se apagan las luces en el cine, no te sientes relajado de inmediato?

    Volemos sobre los ataques de pánico de la serie "OMMIODDIO el negro está cerca de mí" e intentemos entender que la melatonina, la hormona que regula nuestro sueño, es estimulada por la luz: más luz = más melatonina = más energía.

    Con todos estos estímulos hemos perdido nuestro biorritmo natural de sueño y vigilia, por tanto es muy importante apagar las luces, o al menos tener una luz natural tenue y relajante antes de acostarse.

    Si pasa más tiempo al sol, su melatonina permanecerá alta todo el día, disminuyendo repentinamente en la oscuridad y ¡permitiéndole quedarse dormido de inmediato!

    Además, el negro ya no cree ni a mi primo que tiene 6 años, y Si tiene mucho miedo, evite ver "El exorcista" antes de irse a dormir..

    3 - Evita la adrenalina

    Para ser claro, Evite salir a correr o jugar Just Dance antes de irse a dormir..

    Pero también los videos de youtube que tanto te hacen reír, o los juegos de candy crush u otros juegos de iPhone son actividades estimulantes que conviene evitar para dormir mejor para no recibir molestas y pequeñas descargas de adrenalina somnolientas.

    El deporte favorece el sueño si se practica durante la tarde ya que aumenta los niveles de energía que antes de irse a la cama bajarán y te harán sentir somnoliento de inmediato.

    4 - Aromaterapia

    No solo es una palabra genial y si hablas de ella, inmediatamente parecerás más moderno e interesante, sino que ¡La aromaterapia funciona!

    Prueba con la lavanda: Aceites esenciales, difusores, incluso esas bolsitas para poner en medio de las almohadas están bien. Y no importa si son tan abuelas, ¡ni siquiera puedes decirle a nadie que las usas!

    5 - ¡Dale al dormitorio lo que es del dormitorio!

    niña escribiendo en la cama
    fuente: writeitsideways.com

    Es importante que tu cama, o más bien tu habitación, esté asociada al descanso.

    Trabajando o sentado en el pc en la cama (que estoy haciendo ahora mismo, en la serie predicamos bien pero rascamos mal ed.) lo asociará con el estrés y la ansiedad: definitivamente no es propicio para un sueño profundo y reparador!

    Por supuesto, si vives en un pequeño estudio es definitivamente más difícil, pero aún factible: mientras tanto puedes aprovecharlo para redecorar ese escritorio de esquina que tienes en mente desde hace algún tiempo.

    6 - Cuadrado limpio

    Sí, lo sé, llenar tu cama con almohadas y peluches ni siquiera la rama de la habitación de tu sobrina es agradable de ver y te hace quedar bien con tus invitados.

    Pero seamos realistas: ¡tu conejita Trudy ciertamente no necesita un lugar blando para descansar! Necesita tener suficiente espacio para moverse por la noche y no sentirse limitado.

    ¡Así que todo fuera!

    Libera la cama por completo al menos cuando duermes...

    7 - cafeína, se vuelve retro

    Tu sabes por ti mismo que la cafeína ciertamente no te ayuda a dormir bien.

    Pero quizás no sabías que incluso los productos insospechados lo contienen: el té, la cola e incluso el chocolate pueden perturbar su sueño.

    Ya que el té antes de irse a dormir es un hábito imprescindible y rinde mucho "Bridget Jones”, Tenga en cuenta que se encuentran en casi todos los supermercados tés retenidos, tés de hierbas sin teína y té verde que no contiene cafeína.

    8 - Alcohol

    Es cierto que beber alcohol facilita conciliar el sueño, pero cuando se toma justo antes de acostarse, interrumpe nuestros ciclos de sueño haciéndonos saltarnos algunas etapas y por la mañana nos sentiremos cansados ​​y agotados. Y ciertamente no puedes venir a trabajar diciendo

    "Lo siento, no soy muy productivo, no tuve suficientes fases REM esta noche".

    Entonces, si realmente quieres esa copa de vino o ese amargo, beberlo al menos una hora antes de irse a dormir.

    9 - Sin café con leche, sin fiesta

    niña bebiendo leche
    fuente: tgcom24.it

    Leche y bebidas calientes en general (el capuchino no cuenta, ¿tengo que recordártelo?) ayudan a reducir la melatonina en el cuerpo y luego conciliar el sueño.

    Pero evita los azucarados: el azúcar que contienen te mantendrá despierto y activo.

    10 - Cuidado con la cena

    Intente reservar comidas lucullianas para el almuerzo.

    Por la noche conviene comer ligero y equilibrado., sin demasiadas proteínas animales que corren el riesgo de mantenerte despierto ya que inhiben la producción de serotonina que ayuda a regular el sueño y es estimulado por carbohidratos complejos como pasta integral y arroz.

    Acostarse con hambre tampoco es lo mejor: regálate un bocadillo como un plátano o almendras que calmarán los furúnculos del estómago y te permitirán dormir plácidamente.

    11 - ¡Sin siestas!

    Soy la primera en tener una buena siesta cuando regresa del trabajo, quizás con algo de música relajante en los oídos.

    Pero si duerme durante el día, especialmente después de las 4 p.m., ¡conciliar el sueño por la noche será aún más difícil!

    No solo habremos alterado nuestro biorritmo (¡todavía soy biorritmo, maldita sea!), Sino que nos sentiremos más descansados ​​y menos necesidad de dormir.

    Si no puede resistir esa tranquila siesta a primera hora de la tarde, dormir hasta veinte minutos: entonces te sentirás con más energía pero sin haber trastornado el reloj de tu cuerpo.

    12 - Rutina

    Es importante establecer una hora para acostarse y una hora para levantarse..

    ¿Sabías que después de 21 días de hacer algo, eso se convierte en un hábito? ¿Y no sería más fácil si, también para tu cuerpo, dormir bien fuera un hábito?

    13 - ¡Nuevo!

    Al principio te puede parecer extraño, pero durmiendo desnudo te sentirás más libre y relajado, natural y no forzado.

    Sin embargo, si compartes habitación doble, ¡es otra historia!

    ¡No vengan a buscarme tus compañeros de cuarto porque te dije que durmieras desnudo!

    14 - La temperatura adecuada

    En resumen, juega con ventanas, sábanas, mantas, etc. encuentra la temperatura ideal para dormir.

    Personalmente, todavía duermo con la manta, pero mantengo la ventana abierta para evitar despertarme en medio de la noche empapada de sudor.

    15 – Respira!

    ¡Relajarse es lo más importante para dormir bien!

    Si está naturalmente ansioso como yo, aprenda algunas técnicas básicas de respiración que le ayudarán enormemente.

    O regístrate en un yoga o meditación. Tu sueño se beneficiará pero también tu vigilia.

    También puede utilizar hierbas relajantes, como bálsamo de limón y valeriana, que naturalmente promueven la relajación física y mental.

    Artículo original publicado el 4 de julio de 2014

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Subir

    Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. Más Información