Sueño polifásico, los métodos y riesgos de quien duerme "mucho sueño"

Sueño polifásico, los métodos y riesgos de quien duerme "mucho sueño"

Hay tres formas distintas de experimentar el momento del sueño: los adultos suelen dormir una vez al día (sueño monofásico), los niños dos (sueño bifásico). Pero los recién nacidos (y no solo, veremos) rompen las horas de sueño durante las 24 horas. El último caso se llama sueño polifásico.

Uno de sus mas partidarios incondicionales fue Leonardo Da Vinci, quien tenía hábitos muy precisos en cuanto a la alternancia de vigilia y sueño, para maximizar el tiempo y la productividad. El genio solía alternar, en las 24 horas, 3 horas y 40 minutos de vigilia y un período de 20 minutos con los ojos cerrados, para un total de seis períodos de sueño-descanso. ¡De esta forma acumuló 120 minutos de descanso total y 22 horas de vigilia! Napoleón Bonaparte y Thomas Edison también adoptaron este método.

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    Sueño polifásico: ¿que es?

    El término "sueño polifásico" fue acuñado por el psicólogo JS Szymanski a principios del siglo XX: es la práctica de dormir varias veces al día, dividiendo el sueño en varias siestas cortas. Se trata de recuperar de 4 a 6 horas de vigilia durante el día.

    Sueño polifásico: los métodos

    Hay dos métodos principales de sueño polifásico: el ciclo de Uberman mi el ciclo de Everyman, cada uno de los cuales es más adecuado según los compromisos, necesidades y estilo de vida de la persona. Al ser ciclos de sueño polifásicos, en ambos se alternan fases cortas de descanso, intercalados con momentos de vigilia y por tanto de actividad.

    Específicamente, sin embargo, el ciclo de Uberman solo proporciona Sonnellini de 20 minutos cada 4 horas, sin fase central de sueño prolongado. Por el contrario, el ciclo Everyman introduce un único sueño prolongado al día, que dura entre 90 y 240 minutos. Y luego, inserta las habituales siestas cortas de 20 minutos.

    Sueño polifásico: beneficios y contraindicaciones

    sueño polifásico
    Fuente: Pxhere

    Los defensores del sueño polifásico lo prefieren al monofásico estándar porque permite una cantidad considerable ahorrar tiempo: recuperas horas de vigilia durante el día, para dedicarte a las más variadas actividades. Dividir el sueño en varias siestas cortas durante el día reduce el sueño corto y el sueño pesado, pero deja la fase REM sin cambios: cuando el cerebro sabe que tiene poco tiempo disponible, inmediatamente entra en esta fase, que es la principal porque es en la que realmente descansa. Pero también está ligado a los sueños y a la conservación de los recuerdos.

    Sin embargo, acostumbrarse al sueño polifásico es muy difícil: la técnica es muy rígida, debe seguirse de forma constante y no se pueden saltear las siestas. Además, no puede consumir café y alcohol o conducir y operar maquinaria pesada o conducir. Esto se debe a que la falta de sueño puede provocar somnolencia al conducir y accidentes automovilísticos o laborales. No hay estudios que afirmen con seguridad el contraindicaciones del método, sobre todo a largo plazo, ya que normalmente quienes emprenden el camino no lo llevan a cabo durante mucho tiempo. Ser "acusado" es sobre todo el ciclo de Ubermann, que según los testimonios provocaría una disminución de la atención y una disminución de las habilidades creativas. ¡Más del 90% de los que prueban Uberman lo abandonan durante el primer mes!

    Sueño polifásico: 3 consejos

    1. Siempre consulte a su médico

    La opinión de su médico es fundamental, para que no afecte negativamente al bienestar. Antes de emprender el camino del sueño polifásico, es bueno indagar sobre los riesgos y evaluar si es un estilo compatible con su cuadro de salud y con alguna de las terapias o fármacos en curso que esté tomando.

    2. Evalúe la compatibilidad con su estilo de vida

    También es necesario evaluar cómo conciliar el sueño polifásico con su estilo de vida, con sus propios compromisos, pero también con los de los demás. Por lo tanto, prepárese también para renunciar a algunas oportunidades y actividades, que obviamente se volverían incompatibles con la alternancia vigilia-sueño que desea experimentar.

    3. Programe el ciclo polifásico

    En general, a la hora de planificar tu ciclo polifásico, debes tener en cuenta dos elementos estándar: permanecer en la fase de sueño REM durante al menos 120 minutos cada 24 horas y dejar al menos tres horas de vigilia entre un segmento de sueño y otro.

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