Spinning: en el sillín para tonificar, reafirmar y recuperar el buen humor

Spinning: en el sillín para tonificar, reafirmar y recuperar el buen humor

Una actividad de más de veinte años, siempre en la cresta de la ola. Este es el hilado, que combina pedaleo, resistencia física, acción reafirmante y tonificante. Todo al ritmo de la música.

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    Spinning: que es

    Lo hilado es un deporte basado en un programa creado por el ciclista estadounidense Jonathan Goldberg en 1995, en el que se simula el ciclismo profesional utilizando un bici interior. Se basa en el ejercicio aeróbico, según sesiones gestionadas por un entrenador especializado. El trabajo se distribuye en intervalos, de diferente intensidad y velocidad.

    La herramienta utilizada, un tipo de bicicleta estática, reproduce una bicicleta equipada con un marco y manillar anatómicos, y equipada con una jaula o bloque para el zapato ciclista, así como un sistema de ajuste de sillín y resistencia.

    Cómo se estructura una lección de spinning

    hilado
    Fuente: iStock

    La lección comienza con un calefacción general. La actividad real se divide en una serie de ejercicios aeróbicos a realizar en una bicicleta “bloqueada” en su lugar, variando la velocidad de pedaleo, así como la intensidad del esfuerzo físico. Todo bajo la guía de un instructor y con música capaz de transmitir energía. ¿Cuánto dura una sesión? 45 a 60 minutos.
    La lección termina con la actuación de ejercicios de estiramientotan esencial como el calentamiento inicial. Estirarse, entre otras cosas, también es esencial cuando se ve obligado a permanecer sentado por más tiempo (lo estiramiento de oficina es algo que debes probar!).

    Los ejercicios más practicados dentro de una sesión de spinning son los siguientes: pedaleando sentado en la llanura, utilizado en particular en la fase inicial del entrenamiento para calentar los músculos; pedalear sentado cuesta arriba, útil para aumentar la intensidad del entrenamiento y 'forzar' las piernas; pedaleando de pie en la llanura, ejercicio muy útil para desarrollar la resistencia al esfuerzo; pedaleando cuesta arriba, destinado a aumentar la resistencia y la coordinación.

    Los beneficios del hilado

    hilado
    Fuente: iStock

    Se entrenan principalmente a través del programa de hilado. piernas mi nalgas, favoreciendo en poco tiempo la reafirmación y tonificación de los mismos, también en virtud de que diferentes músculos, entre otros, también piensan en trabajar dorsal ei lumbar. Y, de nuevo, en una lección de spinning o, en general, de ciclismo indoor, bíceps mi tríceps se ponen en movimiento, aunque de una manera más suave que los otros músculos mencionados anteriormente.

    El spinning promueve la aptitud física, ayuda a adelgazar y adelgazar (obviamente acompaña al deporte a una dieta sana y un estilo de vida correcto) y a mejorar la capacidad aeróbica. De hecho, la actividad en cuestión fomenta laaceleración del metabolismo, permitiendo un mayor consumo de grasas y la eliminación de toxinas. Y, por si fuera poco, el spinning es un aliado válido contra retención de agua, piel de naranja e celulitis, especialmente recurriendo a otros pequeños trucos, como el uso de guante de crin.

    También muy útil para el estado de ánimo, por su acción antiestrés y alto poder 'motivador'. En definitiva, una actividad polivalente, a elegir si quieres divertirte haciendo que tu cuerpo funcione bien y si quieres ver resultados rápidamente.

    Spinning: las contraindicaciones

    Según lo informado por Vox, la práctica del spinning daña los tímpanos, ya que se han encontrado varios casos de hipoacusia y / o daño en sujetos que asisten a cursos con música alta. Y el ciclismo indoor es uno de ellos.

    En cuanto a las demás contraindicaciones, la bicicleta de spinning no es recomendable para quienes tengan problemas de cartílagos, articulaciones y ligamentos porque el ejercicio básico de esta disciplina podría resultar demasiado pesado y por tanto perjudicial. También preste atención a la columna vertebral para la posición asumida, a las rodillas, que podrían estar en riesgo de tendinitis, así como a problemas relacionados con tendón de Aquiles.

    Finalmente, es una actividad a evitar para quienes padecen cardiopatía, ya que la frecuencia cardíaca alcanza niveles bastante altos con la práctica. En cualquier caso, siempre es bueno ponerse en contacto con su médico para elegir el curso ideal al que asistir con toda serenidad.

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