Síndrome premenstrual: 10 formas (efectivas) de tratar de vencerlo

Síndrome premenstrual: 10 formas (efectivas) de tratar de vencerlo

Chicas si hablo de síndrome premenstrual ¿Qué te viene a la mente? Dolores molestos de mama y vientre, retención de líquidos, kilos de más que se acumulan misteriosamente sin que nos demos cuenta y luego (inevitables) cambios de humor. Si alguno de ustedes logra ahorrarse alguno de estos síntomas, créanme: tienen suerte.

Y luego está él, el período. Es decir: el principio del fin. En resumen, amigos, entre la fase premenstrual y el ciclo actual me temo que el mezcla de molestias nos acompañan las mujeres por (al menos) unos diez días al mes. Una verdadera molestia, ¿verdad? Hay quienes recurren a los anticonceptivos hormonales para calmar los síntomas, quienes confían en analgésicos de venta libre si es necesario y quienes prefieren optar solo por métodos naturales o (sacrosanto) consejo de la abuela.

Aquí, entonces, hay una lista de valiosos consejos para ti. Recomiendo, sin embargo: ¡yo también estoy esperando el tuyo!

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    1. No solo comas dulces

    síndrome premenstrual
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    La síndrome premenstrual puede afectar la capacidad de nuestro cuerpo para regular la insulina, una hormona que afecta el azúcar en sangre. Durante los días críticos, por lo tanto, estamos más inclinados a comer alimentos dulces y ricos en calorías con consecuencias potencialmente desastrosas no solo en nuestra línea, sino también en nuestra capacidad de concentración.

    Prestamos atención chicas: prefieren alimentos procesados ​​que contengan más azúcar y menos fibra, no harán más que Por si fuera poco. Durante el período y la fase premenstrual, por lo tanto, es bueno esforzarse por consumir regularmente cereales integrales (como el arroz), verduras, frutas, grasas saludables (como los aguacates) y proteínas. Además, son bienvenidas las carnes magras y el pescado blanco, así como las legumbres y los quesos curados.

    2. Muévete

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    Durante la fase premenstrual nos sentiremos fácilmente hinchados, tendremos calambres en la barriga, dolor en los senos y un cansancio terrible correrá el riesgo de mantenernos anclados al sofá. Bueno: ¡no hay nada más malo!

    Ejercicio, de hecho, permite hacer circular el endorfinas que mejoran el estado de ánimo y aumentan la energía. Así que deja de pereza. Luz verde a las ganas de bailar, correr, nadar, enloquecer ... y quien tenga más, más.

    3. Relájate con meditación o yoga.

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    En preparación para el ciclo, los niveles de progesterona aumentan inevitablemente. Puede sentirse estresado y de mal humor fácilmente. Palabras como "ira", "irritabilidad" y "ansiedad" están a la orden del día, ¿no son chicas? Bueno: recurre a yoga oa técnicas de meditación puede ser un salvavidas para reducir los niveles de estrés y mantener la calma. Estas actividades, de hecho, permiten que circule naturalmente el serotonina, también llamada (como era de esperar) la "hormona de la felicidad".

    4. Deje de fumar (¡o al menos inténtelo!)

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    Fumar es muy perjudicial para la salud. Esto por sí solo debería ser motivo suficiente para intentar dejar este hábito. Pero otro aspecto que no debe subestimarse es que la adicción al tabaco agrava los síntomas del síndrome premenstrual, intensificando también la posible migraña.

    5. Beba mucha agua

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    El agua es una verdadera panacea para nuestro cuerpo. Ayuda a expulsar toxinas e impurezas, mantiene un nivel constante de hidratación corporal y ...incluso nos ayuda a desinflarnos! Puede parecer increíble, pero realmente lo es. Esta bebida común no tiene contraindicaciones y también es extremadamente barata. Entonces, chicas: bebamos, bebamos, bebamos.

    6. Consume menos sal

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    A ninguno de nosotros le gusta consumir alimentos blandos, pero una dieta alta en sodio favorece la retención de agua y, en consecuencia, la hinchazón, la acumulación de peso y la tan temida celulitis.

    7. Reduzca su consumo de alcohol

    consumo de alcohol síndrome premenstrual
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    El aperitivo con amigos, el beber en compañía… cada ocasión es buena para brindar juntos. Pero tengamos cuidado chicas: sobre todo durante la fase premenstrual y el ciclo es bueno reducir drásticamente el consumo de alcohol. Una copa de vino o licores, de hecho, puede tener beneficios momentáneos, pero dejar deshidratado a la larga. Suena como una paradoja, ¿verdad? En cambio, no lo es. Así que la convivencia es bienvenida, pero quizás optemos (¡por unos días!) Por un centrifugado de frutas y verduras.

    8. Detén el café

    café en el síndrome premenstrual
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    Chicas, no sé si amas el café como a mí, pero esta me parece la peor limitación. Algunos estudios sostienen que las bebidas con cafeína pueden servir como diuréticos para reducir la hinchazón y el estreñimiento, pero de hecho este estimulante también puede aumentar el nivel de ansiedad, que afecta en gran medida los síntomas del síndrome premenstrual.

    9. Toma un diurético suave

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    ¿Bebemos, pero no podemos deshacernos del exceso de líquidos? Quizás debería preguntarle a nuestro médico si también puede recetarle un diurético suave. De hecho, hay en el mercado extractos de plantas naturales que permiten reducir la hinchazón, afectando también el molesto aumento de peso y los dolores de mama propios de la fase premenstrual.

    10. Coma alimentos sin gluten

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    Muchas mujeres premenstruales tienen dificultades para digerir o hincharse si comen alimentos ricos en gluten o levadura. Entonces, ¿por qué no intentar evitar el trigo, la malta, la espelta, la sémola o la cebada durante unas semanas? Hay muchos productos en el mercado. sin gluten o también puede optar por una dieta que compense los alimentos "ofensivos" introduciendo arroz, trigo sarraceno y maíz.

    Artículo original publicado el 28 de julio de 2015

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