Sentimientos de culpa: ¿cómo curarlos?

Sentimientos de culpa: ¿cómo curarlos?

Todos conocemos el sentimiento de culpa ... al menos una vez en nuestra vida pasamos a escuchar esa "voz" aún más apremiante que el grillo parlante porque sigue insistiendo, incesante y despiadado con un solo mensaje, el más molesto porque es lo que nos hace entender que hemos hecho algo mal.

Y nadie se siente cómodo sin la conciencia tranquila ...

De hecho, el sentimiento de culpa surge cuando nos sentimos culpables o inseguros de una elección hecha y trae consigo sensaciones desagradables como angustia, ansiedad o malestar. En ese momento, si tuviéramos una pala, nos enterraríamos, si tuviéramos una varita mágica, retrocederíamos en el tiempo, si tuviéramos una pared frente a nosotros, la llevaríamos a "cabeza" ...

A veces el sentimiento de culpa se justifica por una situación que podríamos haber manejado mejor y por eso nos enseña algo de todos modos, ayudándonos a no cometer el mismo error en el futuro… pero esta no es la situación de la que estamos hablando hoy.En cambio, pensemos en cuándo está ligado a un imperativo muy concreto, a un “debe” o “debería” refiriéndose a situaciones en las que racionalmente nos imponemos estar de cierta manera ... pero que luego descuidamos porque no son realmente parte de nosotros.

Estos son los imperativos categóricos que nos crucifican al papel de "buena novia", "buena hija", "buena niña" y por tanto nos obligan a: "Tengo que sacar 30 en exámenes", "Tengo que ser complaciente", "Tengo que ayudar a los demás". "," Tengo que preparar el almuerzo "...

El "debe" quitar y limitar la libertad porque determina nuestras acciones y nuestras elecciones. No hay situaciones en las que un "must" se considere positivo. No es que todos tengamos que convertirnos en criminales… sino solo para distinguir las imposiciones irracionales del término medio: la satisfacción de sacar una buena nota en la universidad es siempre óptima pero si no… ¿qué puede pasar?

¡La insuficiencia, el remordimiento, la incomodidad por no ser "perfectos" causan un malestar del que podemos prescindir!

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    ¿Quién se siente culpable?

    No todo el mundo es víctima de la culpa, alguien habrá pasado a presentarse a una prueba de clase sin estar preparado y no habrá experimentado emociones particulares después del fracaso. A menudo algunos lo utilizan solo como táctica: evitan cargar una situación dada de expectativas para permanecer lúcidos y alcanzar con calma la meta deseada.
    Otros, en cambio, viven una relación diaria perenne con este sentimiento de culpa, con una vocecita que siempre recuerda no haberse comprometido lo suficiente y tener todas las responsabilidades del fracaso y el fracaso.
    Esta diferencia se debe a las inevitables diferencias que nos distinguen a cada uno de nosotros.
    Quienes sufren este malestar suelen tener baja autoestima, tendencia a dirigir la responsabilidad de cualquier situación hacia sí mismos y tener una visión estática de la realidad, a pesar de no tener la fuerza ni la conciencia para poder cambiar algo. Son personas que a menudo se sienten inadecuadas, inferiores a los demás, incapaces o peor aún, no dignas de ser amadas y apreciadas.

    A veces también hay una cierta sensación de omnipotencia, como si esperáramos controlar a los demás y todos los eventos que experimentamos, pero que nos hace dependientes del resto del mundo. La reprimenda constante por posibles actitudes erróneas también puede ser característica de quienes temen decepcionar a los demás y, por lo tanto, ser "abandonados" por ellos y desaprobados.

    De hecho, si uno no se desvía del grupo social de referencia, es más difícil sentirse culpable aunque se traicione a sí mismo para no traicionar la imagen social. y las reglas han creado en nosotros a lo largo de los años de desarrollo y que, a medida que crecemos, crean una brecha con lo que nos hemos convertido en realidad.

    Y el ejemplo familiar también es muy importante: Si hemos crecido en un contexto en el que las necesidades de los demás o el cumplimiento de reglas estrictas anteceden a la expresión y afirmación de las nuestras, romper este hábito naturalmente creará sentimientos de culpa, miedo al castigo e insuficiencia.

    libre de sentimientos de culpa
    Fuente: web

    ¿Cómo superar los sentimientos de culpa?

    Como hemos visto, el sentimiento de culpa se basa en pensamientos, creencias y creencias que forman parte de nuestra personalidad, las cuales siempre han estado ancladas en nosotros y por tanto difíciles de erradicar sin la ayuda de un psicólogo que nos ayude a entender que hay otra forma. para percibir el mundo.

    Para vivir relajado y olvidar los sentimientos de culpa inapropiados, hay 3 consejos:

    1. Identifica el motivo: intentemos entender de dónde viene el sentimiento de culpa, reflexionemos y preguntémonos, intentemos entender si está vinculado a terceros o si somos responsables;
    2. asumir la responsabilidad: después de identificar qué desencadenó el sentimiento de culpa, identifiquemos la causa, analicemos en detalle, asumamos nuestras responsabilidades y nos comprometamos a evitar la misma situación en el futuro. No es correcto castigarse, es más correcto encontrar un remedio;
    3. cambia tus esquemas: olvidamos creencias y creencias erróneas que limitan nuestra libertad y bienestar. Fortalecemos nuestra autoestima, creemos más en nosotros mismos, resaltamos nuestros talentos y nuestras fortalezas y ¡dejamos de culparnos por todo lo que nos pasa!

    Incluso antes que los demás, debemos aprender a confiar en nuestras capacidades, tener total confianza en nosotros y resistirnos a dejarnos influir por los demás y las situaciones. El objetivo es silenciar al despiadado "juez" que está dentro de nosotros y que nos provoca mal humor, malestar, tristeza, nerviosismo.

    Quizás no sea posible hacerlo de forma definitiva pero con un curso de psicoterapia será posible reducir su poder e influencia.
    El psicólogo será un aliado válido para localizar la motivación real que subyace al sentimiento de culpa, aumentando la introspección, la autoconciencia, fortaleciendo las partes más débiles del yo y más sujetas a la inseguridad para hacerlas autónomas de este "juez" y así libéralos de la negatividad innecesaria.

    Dra. Cristina Colantuono

    [email protected]

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