Saw

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    Saw – Ejercicio Pilates Mat:

    Se recomiendan para todos los niveles de entrenamiento. Se trata de una extensión de la columna vertebral, que utiliza la rotación de la columna acompañada de la respiración para aumentar el strech. Preparación: Siéntese derecho en sus huesos ilíacos. Sus piernas se extienden delante de usted, al ancho de sus hombros. Mantenga los brazos abiertos y firmes. Si usted tiene tensión en los músculos puede ser necesario para apuntalar sus caderas hacia arriba en el elevador pequeño, como una toalla doblada. Los brazos están estirados a los lados, con sus hombros. Saw – Ejercicio Pilates Mat Gire y Alcance Inhala: Obtenga más alto si se gira el tronco entero, pero el uso de los músculos abdominales para mantener las caderas, incluso uno con el otro. Exhale: Deje que su mirada sigue la mano hacia atrás mientras se estira hacia adelante y llegar al dedo meñique de su mano delante de todo el exterior del pie contrario. Exhala un poco más para poder llegar un poco más. Saw – Ejercicio Pilates Mat El regreso Una vez que su alcance se extiende a su punto más lejano, mantener su posición mientras inhala y vuelve a girar. Exhale y deshacer a su vez, llegando a la posición inicial. Repita este ejercicio 3 veces a cada lado.
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