Rumores, falsas creencias y mitos sobre el sueño para disipar

Rumores, falsas creencias y mitos sobre el sueño para disipar

Estoy muy infinito los hábitos que seguimos manteniendo, con la esperanza de que nos ayuden a combatir el insomnio. Aparte de las pesadillas: muchos de nosotros, para dormir ocho horas por noche, ¡también soñaríamos con el monstruo del lago Ness! Pero cuidado: la mayoría de técnicas que no deben garantizar el ansiado descanso en realidad, no tiene base científica. Entonces, pensamos en aclarar sus ideas. ¡Recuerde agradecernos cuando ahorre dinero en su gorra!

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    1 La comida picante y los quesos no provocan pesadillas pero ...

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    Fuente de la foto: colekcolek.com

    No hay sin evidencia experimental que prueba que una cena a base de lácteos o productos picantes favorece la sueños malos. Sin embargo, los amantes de Platos mexicanos y quesos francesescomiéndolos por la noche, corren el riesgo de despertarse todavía con sueño. La guindilla, de hecho, al aumentar la temperatura corporal, provoca problemas para conciliar el sueño, mientras que los alimentos grasos, difíciles de digerir, interfieren con el buen descanso. En resumen, hay dos alternativas: o reservarlos para el almuerzo, o atáquese antes de una noche en la discoteca para que pueda trabajar con ellos.

    2 La leche caliente no ayuda físicamente (¡pero sí psicológicamente!)

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    Fuente: -dailymail.co_.uk

    No sé el tuyo pero una de mis abuelas, cuando era pequeña, siempre me daba un vaso de leche tibia antes de acostarme. Y quién sabe, tal vez porque había sido ordeñado durante el día, pareció tener efecto. Según los investigadores de la CON, sin embargo, el la leche no seria un alimento con poder calmante. El triptófano que contiene, obstaculizado por la competencia de las proteínas, no podría aumentar significativamente los niveles de serotonina. Pero entonces porque para algunos parece efectivo? La explicación, según los psicólogos, debe buscarse enasociación automática entre la leche y el sueño. Cuando decimos los poderes de la mente.

    3 Quedarse en la cama no es lo mismo que dormir

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    Fuente: mentalfloss.com

    Acostarse puede ser agradable, pero ciertamente no es la mejor manera de descansar. Los diferentes etapas del sueño, de hecho, garantizan muchos beneficios adicionales, como reducción de presión optimista, el regeneracion celular, el lanzamiento de algunas hormonas e incluso el equilibrando los del hambre. En resumen, si no desea engordar, asegúrese de dormir la cantidad adecuada, tal vez permitiéndose algunos carbohidratos en la cena. Por supuesto: ¡no te damos la excusa para que te drogues demasiado con los dulces!

    4 ¿La pausa para el café? Programe antes de las 5pm

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    Fuente: web

    ¿Sabías que el poder estimulante de la cafeína continúa funcionando hasta seis horas después de la ingestión? Para esto, los expertos aconsejan beber la última taza alrededor de las cuatro por la tarde. Aquellos que no consumen más de cinco tragos excitantes al día, de hecho, exceder este plazo corren el riesgo de descansar al menos una hora menos. Y esos gente afortunada durmiendo como lirones también bebiendo litros de cafe ¿Americano? Para una investigación de 2016, su superpoderes se derivarían de varias razones: tolerancia individual, peso, edad y genética: una madre como amiga docet!

    5 El alcohol ayuda ... ¡a despertar!

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    Fuente: lifehacker.com

    ¿Creías que una resaca te hacía dormir como piedras? Nada más mal: aquellos que se entregan al alcohol no solo Se despierta con dolor de cabeza pero es más probable que lo haga durante la noche y, en cualquier caso, afecta la calidad del sueño, ejecutando la fase REM. Así que si te gusta soñar, ¡conformarse con una copa de vino como máximo!

    6 ¿Déficit de sueño? Para recuperarlo, el domingo no es suficiente

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    Fuente: springair.in

    Si sales todas las noches, convencido de que puedes quedarte hasta la madrugada "que el fin de semana es suficiente para recuperarte", tienes malas noticias. Un estudio de Ciencia Medicina Traslacional Aclaró que la sensación de bienestar que uno siente al despertarse tarde el domingo es aparente y efímera. L 'única estrategia real para remediar la falta de sueño acumulada, de hecho, es duerme una o dos horas extra por noche. Entonces, en unos meses estarás en forma nuevamente, ¡listo para comenzar a divertirte nuevamente!

    7 Habitación fresca para una noche fresca

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    Fuente: dailymail.co_.uk

    Un colchón tecnológicamente avanzado, una comida ligera y el más dulce beso de buenas noches no serán suficientes dormir mejor: para asegurar dulces sueños también tendrás que bajar el termostato. UNA temperatura máxima de 20 gradosde hecho, ayuda a la flexión fisiológica del cuerpo. Entonces, en el verano, encienda el aire acondicionado. Según los investigadores holandeses, dormir con 15 grados y medio también es un gran truco para bajar de peso!

    8 Copiar a los españoles: sí a la siesta (si no sufres de insomnio)

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    Fuente: mnn.com

    De acuerdo a Fundación Nacional del Sueño complacer media hora de descanso durante el día es la mejor manera de sentirse en la cima, porque aumenta los niveles de alerta, reduce los errores y te hace más valiente para enfrentar los desafíos. Sin embargo, los beneficios son ciertos solo se hazlo tu antes de las cuatro de la tarde e, sobre todo, si no tienes problemas quedarse dormido.

    9 Nunca es demasiado tarde para hacer ejercicio (o tal vez sí)

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    Fuente: mydr.com

    Si pensaba que ir al gimnasio o correr después del trabajo era la mejor manera de combatir el insomnio, tendrá que cambiar de opinión. Es verdad: actividad aeróbica, se regular y continuó durante al menos cuatro meses, promueve la relajación aumentando la serotonina. sin embargo, cuando el entrenamiento tiene lugar por la noche, el efecto se puede revertir. La adrenalina producida durante el ejercicio interfiere con la posibilidad de conciliar el sueño. Para solucionar el problema, entonces, mejor parar Al menos dos horas antes de acostarse, un tiempo que se extiende a 3-4 horas para aquellos que luchan por dormir.

    10 Mamma Rai no es buena para una canción de cuna

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    Fuente: wechengdu.org

    Es difícil de creer porque, cuando te hundes en el sofá o en la cama por la noche frente a tu programa favorito, la sensación es de relajación profunda y placentera. Sin embargo, los expertos han estado repitiendo esto durante algún tiempo: el tubo de rayos catódicos es el enemigo del buen sueño. La culpa es de luz azul que, emitida por TV, teléfono inteligente y PC, inhibe la producción de melatonina. En resumen, todos los dispositivos deben apagarse al menos una hora antes de irse a la cama, incluso si, a veces, ver una película y perderse el final puede ser más molesto que contar ovejas.

    11 Demasiado (dormir) es bueno

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    Fuente: care2.com

    Dormir poco es ciertamente malo pero hacerlo más de diez horas por noche puede ser incluso peor: según varios estudios, los efectos negativos dedormir demasiado involucran funciones de memoria y cognitivas y aumentan el riesgo de obesidad, diabetes, Alzheimer, depresión e inflamación crónica.

    12 Las ocho horas no son dogmas

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    Fuente: quickdocblog.com

    ¿Cuántas veces hemos escuchado que para sentirse bien es necesario dormir ocho horas por noche? Bueno, en realidad, no todos necesitan el mismo tiempo de descanso: hay quienes necesitan seis horas y quienespor otro lado, no se pone de pie a menos que duerma al menos nueve. Para averiguar cuál es tu número mágico, experimenta: cuando no te despiertas como un zombi, ¡probablemente lo hayas encontrado!

    13 Incluso los ancianos deben dormir como bebés

    rumores de sueño las personas mayores duermen
    Fuente: suckhoe1.vn

    Aunque pienses lo contrario los mayores de 65 años necesitan descansar tanto como los más jóvenes. Para demostrarlo, las directrices de la Fundación Nacional del Sueño, que prescribe un descanso de 7-8 horas por noche. En resumen, olvídese de los rumores. Aunque su abuelo tiene dificultades para conciliar el sueño debido al deterioro neuronal, debe dormir exactamente tanto como usted. Bueno, tal vez un poco menos: parece que, independientemente de la edad, ¡las mujeres necesitarían descansar más!

    14 Un bocadillo está bien, siempre que no sea jabalí Brioschi

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    Fuente: leagasdelaney.it

    Disfrute de un refrigerio antes de dormir? Por qué no? Comer algo si sientes hambre No hace daño, siempre y cuando elija los alimentos adecuados: sí a las comidas ligeras y de fácil digestión, no a las de alto glucémico y muy graso porque por la noche, ¡hasta el estómago necesita descansar!

    15 Para dormir di gusto, luz verde a los alimentos con magnesio

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    Fuente: onlyfoods.net

    Buenas noticias para los fanáticos del aguacate y los amantes de las espinacas, las semillas de calabaza, el cacao y el arroz integral. Estas alimentos, como todos esos rico en magnesio, ya que el Journal of Research and Medical Sciences puede ayudar duerme más y mejor. En resumen, vuélvete loco con chocolate y guacamole: ¡después de todo, la ciencia lo dice!

    16 ¡En la cama, que vivan los mimos (no importa quién)!

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    Fuente: 1000awesomethings.com

    Casi lo sospechábamos: también ¡Para el insomnio el amor es la mejor medicina! Y no nos referimos solo al del alma gemela: dormir con él o ella es muy bueno pero, a veces, se siente la misma sensación de seguridad al abrazar al perro o al gato. Para documentarlo el Centro de Medicina del Sueño de Mayo Clinic quien, al entrevistar a los dueños de mascotas, descubrió que ben el 41% de ellos se sentía mejor si Fido & co estaban bajo las sábanas. Por otro lado, el 20% dijo que dormir junto a sus cuatro patas había resultado ser una quimera. Así que piénsalo, ¡sobre todo si tienes que compartir la cama con un San Bernardo!

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