Rodando como una Pelota

Rodando como una Pelota – Ejercicio Pilates Mat: Se considera un ejercicio fundamental y es casi siempre incluido en las clases de Pilates Mat. Rodando como una pelota estimula la columna vertebral, profundamente trabaja los abdominales. Antes de comenzar. Algunas cosas a tener en cuenta: Mantenga su posición “rodar” durante todo el ejercicio. Use la respiración para mantener este ejercicio controlado y fluido. Nunca iniciar el rollo lanzando parte superior del cuerpo hacia atrás. Esto es un error muy común. Asegúrese de que usted está en una superficie que se rellena. Una colchoneta muy delgada sobre una superficie dura no es suficiente para el relleno de la columna vertebral. Instrucciones para rodando como una pelota
  1. Siéntese en la camilla y entrelace las manos sobre las espinillas, justo encima del tobillo.
  1. Deje caer los hombros, amplié su espalda y profundizar sobre las abdominales, y hacer una bonita curva de la columna vertebral. No debe esconder la cabeza, el cuello es parte de la curva.
  1. Levante los pies de la colchoneta y el equilibrio en o detrás justo de sus huesos ilíacos.
  1. Inhale: Tire de los abdominales inferiores y para volver a la posición inicial ruede por encima mientras acompaña de la respiración. Ruede sólo hasta los hombros. No ruede sobre el cuello.
Pausa.
  1. Exhale: Utilice su exhalación y los abdominales para volver a la posición vertical.
Equilibrio. Repita 5-6 veces. Rodando como una Pelota – Ejercicio Pilates MatRodando como una Pelota – Ejercicio Pilates Mat
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