Respiración lateral

Respiración lateral: La respiración lateral le ayudará a respirar profundamente, incluso cuando las abdominales son contraídas. Los ejercicios de Pilates requieren una respiración muy completa, aprovechando de cada ciclo de respiración para atraer un montón de aire fresco y deshacerse de todos los bits de aire viciado. Queremos oxigenar la sangre, ver nuestra circulación como va y viene, y recibe las cualidades rejuvenecedoras que una respiración profunda entrega. Como uno de los seis principios de Pilates, la respiración es una fundación del movimiento de Pilates. Con frecuencia coordinamos nuestros ejercicios con patrones de inhalación y exhalación, y usar la respiración para iniciar y soportar el movimiento. A pesar de la atención en la respiración de Pilates, algunas personas se sienten un poco “raras” cuando comienzan a aprender los ejercicios de Pilates. Mantener los músculos abdominales profundamente contraídos, y teniendo una gran inhalación al mismo tiempo, puede parecer direcciones contradictorias. Pero hay una técnica especial de respiración que usamos en Pilates que nos permite mantener una contracción de los abdominales en todo un ejercicio. Es la respiración llamada, lateral. En la respiración lateral respiramos profundamente, hasta el fondo de la columna vertebral y hasta el recipiente de la pelvis, pero enfatizamos en la ampliación del aliento en la espalda y los lados de la caja torácica. Cuando los abdominales se contraen de forma adecuada, protegen a la columna y actúan como un corsé de apoyo para todo el tronco. Saber respirar bien, manteniendo los abdominales contraídos nos da un apoyo adicional a través de un ejercicio. A medida que se practica la respiración lateral, usted encontrará que es capaz de realizar ejercicios de Pilates con mayor facilidad. Ayuda a hacer la bola de abdominales más fácil e incrementa la sensación de alargamiento de la columna con la respiración. Este ejercicio le ayudará a sentir la expansión lateral de la caja torácica con la respiración:
  1. Envuelva alrededor de 3 metros de cinta de ejercicios alrededor de la parte inferior de su caja torácica. También puede utilizar una longitud de elástico o simplemente envolver sus manos alrededor de su caja torácica.
  1. Sostenga la banda cerrada enfrente de su pecho.
  1. Inhala: Deje que el aliento viaje debajo de su espina y se expanda a sus lados y espalda entonces usted siente la banda estirada de los lados y la espalda por su aliento.
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