¿Qué es la serotonina, la hormona de la depresión y la felicidad?

¿Qué es la serotonina, la hormona de la depresión y la felicidad?

Una hormona capaz de influir en el estado de ánimo: es la serotonina, cuya producción se puede incentivar de forma natural, a través de fuente de alimentación mi actividad física, pero también del exterior con la ingesta de suplementos.

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    Serotonina: ¿que es la hormona de la felicidad?

    serotonina
    Fuente: iStock

    La serotonina es un triptamina, sintetizado a partir del aminoácido triptófano, que en especies animales es producido en particular por neuronas serotoninérgicas en el sistema nervioso central y las células enterocromafines dentro del tracto gastrointestinal. La serotonina, en este último entorno, participa en numerosas actividades biológicas. No solo está presente en animales, sino también en hongos, plantas, en el veneno de algunos tipos de insectos y en algunos microorganismos, así como en humanos.

    Conocido por la mayoría como "la hormona de la felicidad“De hecho, es la hormona responsable del buen humor, ya que la cantidad de serotonina presente en el organismo afecta la satisfacción y el bienestar de la persona.

    Un estudio publicado en la revista Psiquiatría biológica afirma que los niveles bajos de serotonina afectan a hombres y mujeres de manera diferente, con resultados igualmente diferentes: de ahí el hecho de que las mujeres padecen depresión más que hombres.

    Específicamente, ¿qué hace la triptamina? Fomenta la memoria, el aprendizaje y la concentración, actuando como un intermediario "químico"; afecta, como se mencionó anteriormente, el estado de ánimo; regula la libido y el deseo sexual (niveles excesivos de serotonina implican actitudes atribuibles a la hipersexualidad); regula la sensación de saciedad.

    Serotonina: come aumentarla

    La producción de serotonina puede aumentarse y estimularse de determinadas formas, tanto aumentando la producción interna y natural, ambos actuando desde el exterior, a través de suplementos.

    Estimula la producción de serotonina natural.

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    La serotonina se produce directamente a partir de proceso fisiológico natural, operado por receptores nerviosos en el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso central. Pero, es posible incentivar su producción mediante algunas precauciones, incluido el desarrollo de actividad física regular, hacer masajes, hacer el propio los beneficios del yoga practicarla (también se aplica a otras formas de meditación), y el consumo de alimentos específicos, dando prioridad a los ricos en Vitamina B. En principio, es bueno comer alimentos bajos en calorías pero ricos en alimentos triptófano. ¿Qué alimentos están más dotados de triptófano? Nueces, leche, yogur, pescado de agua salada, pavo, huevos, semillas oleaginosas, queso fresco, legumbres secas, chocolate amargo, miel, frutas (p. Ej., Plátano, kiwi, ciruela, papaya), verduras y verduras (incluido el repollo, patatas, tomates, acelgas, espinacas, espárragos), carne, cítricos, cereales integrales. También es muy útil usar remedios de hierbas, como el lúpulo, la genciana y la jalea real.

    Suplementos de serotinina: ¿funcionan?

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    Para impulsar la producción de serotonina desde el exterior, lo ideal es recurrir a la ingesta de suplementos específicos. Se encuentran comercialmente vendidos como cápsulas que contienen 50 o 100 mg de serotonina en polvo. La dosis a tomar, por supuesto, varía según las necesidades y el estado a tratar. La dosis recomendada puede variar según el fabricante del suplemento.
    Siempre es bueno consultar a un médico antes de proceder con la ingesta, especialmente en casos especiales y delicados, como ansiedad mi depresión. Por lo general, los suplementos de serotonina deben tomarse aproximadamente media hora antes de acostarse, ya que tienden a aumentar. melatonina, que es una hormona que induce el sueño. Entre los posibles efectos secundarios se pueden encontrar, además de somnolencia, dolores de cabeza, disminución de los impulsos de carácter sexual, náuseas, visión borrosa, cambios en la sensación de hambre, sudoración.

    Si se observan otros efectos, como confusión, cambios en la presión arterial, latidos cardíacos irregulares y rápidos, mareos, desmayos, fiebre, ictericia, sangrado, hematomas, temblores, convulsiones, se debe buscar atención médica.

    Como puede ver, tomar un suplemento de serotonina puede implicar efectos secundarios. De ello se desprende que, repetimos, se hace imprescindible consultar a su médico antes de empezar a tomarlo. Así como es importante no exceder las cantidades ingeridas.

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