Puntapie de Lado Delantero / Trasero

Puntapie de Lado Delantero/Trasero – Ejercicio Pilates Mat: Es para trabajar los músculos extensores de la espalda, los abdominales, los isquiotibiales y los flexores de la cadera. También es un reto excelente para el equilibrio, debe convocarse a la capacidad de utilizar los músculos centrales para estabilizar la pelvis, las piernas y el trabajo de forma independiente. Preparación Acuéstese sobre su lado y la línea hasta las orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos. Los hombros deben estar apilados uno encima del otro, al igual que sus caderas. Ligeramente apoyar su cabeza con la mano, asegurándose de que levante sus costillas lejos de la alfombra para que su espalda y cuello estén alineados. Modificar esta posición al llegar a su brazo derecho hacia fuera a lo largo de la alfombra por encima de su cabeza y descansar la cabeza sobre ella. La mano que no está sobre la cabeza, dejarla descansar firmemente con la palma mirando hacia abajo, en frente de su pecho. Debe utilizar esta mano para balanceo, pero no se apoye sobre ella, sino que debe hacerlo usando sus abdominales. La fuerza sale de sus abdominales. Ahora mover las piernas un poco más adelante de las caderas. Esto ayudará a estabilizar el tronco y proteger la zona lumbar. Girar las piernas un poco hacia fuera desde las caderas, en posición Pilates. Puntapie de Lado Delantero/Trasero – Ejercicio Pilates Mat Patada al frente Levantar la pierna de arriba unas cuantas pulgadas. Flexionar el pie y enviar la energía a través del talón. Con el pie flexionado, girar la pierna de arriba hasta la parte delantera. En toda la longitud de su patada, realizar un pequeño rebote. Habrá un ligero ajuste de la pelvis mientras desplaza hacia delante la pierna, pero no debería haber ningún verdadero balanceo de la pelvis o de los hombros. La intención es desarrollar la fuerza central de modo que usted puede mover libremente la pierna en la cavidad de la cadera, independiente del resto del cuerpo. Puntapie de Lado Delantero/Trasero – Ejercicio Pilates Mat Patada en la espalda Mantener la longitud de la pierna por el cuerpo entero, dirigir el dedo del pie y barrer la pierna de arriba a la parte posterior. Hacer una pausa. Sólo llegar tan lejos como usted pueda ir sin crujir la baja de la espalda o mover la pelvis. Una vez más, una gran parte del desafío de este ejercicio es utilizar los músculos centrales para mantener todo el tronco del cuerpo estable. Flexionar el pie y la patada hacia el frente. Repetir este ejercicio 5 a 10 veces.  
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