Puntapie de Lado de Arriba – Abajo

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    Puntapie de Lado de Arriba – Abajo – Ejercicio Pilates Mat:

    Es un gran ejercicio para tonificar los muslos y las caderas. También trabaja los abdominales, ya que deben mantener la estabilidad cuando la pierna se mueve de forma independiente. Dificultad: Media Tiempo requerido: 5 min. Como hacerlo:
    1. Preparación
    Acostarse sobre su lado y la línea hasta las orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos. Apoyar su cabeza sobre la mano, asegurándose de levantar las costillas lejos de la alfombra para que la parte de atrás del cuello y la estancia estén en la alineación. La mano delantera se apoya con firmeza, la palma hacia abajo sobre la alfombra delante de su pecho. Utilizar esta mano para ayudar a estabilizarse, pero no se debe depender de esta mano. Ahora mover las piernas ligeramente hacia adelante de las caderas. Esto ayudará a proteger la zona lumbar. Gire las piernas ligeramente de las caderas, en la posición Pilates.
    1. Armar
    Compruebe de nuevo la línea de arriba. Los hombros deben ser apilados uno encima del otro, al igual que las caderas. Los hombros y las caderas están en una línea y las rodillas y los tobillos están un poco por delante. Asegúrese de que sus músculos abdominales se tiran adentro y hacia arriba. Ahora, alargando aún más a través de la pierna de arriba, permitan que se quede tanto tiempo, que vuela hacia el techo (sin problemas, con control). Asegúrese de que la pelvis no se incline hacia atrás para permitir que la pierna suba. Mantenga las caderas apiladas.
    1. Control Abajo
    Tirar de las abdominales, en oposición del alargamiento que realice con la pierna, mientras usted controla la bajada de la pierna a la posición inicial. Repetir Comience con repetir el ejercicio 5 veces. El trabajo de hasta 8. Puntapie de Lado de Arriba - Abajo – Ejercicio Pilates Mat Levantamiento de piernas de lado – Ejercicio Pilates Mat: Trabaja la región abdominal. Levantar las piernas juntas mantiene el interior de los muslos y las nalgas enganchadas como el centro energético, tirar adentro y hacia arriba desarrollando la fuerza principal y el equilibrio. Dificultad: Media Tiempo requerido: 5 minutos. Como hacerlo:
    1. Preparar:
    Acuéstese sobre su lado con todas las partes del cuerpo alineados de modo que los tobillos, rodillas, caderas, hombros y orejas están en una línea. Ahora mover las piernas un poco más adelante de manera que usted está en una forma de plátano. Esto ayuda con el equilibrio y protege la zona lumbar. Usted puede sostener la cabeza erguida en su mano o estirar el brazo inferior de largo y pon su cabeza hacia abajo. Sostener su cabeza para arriba, usted debe admitir su alineación mediante el levantamiento de la caja torácica fuera de la colchoneta.
    1. Inhalar:
    El aire que respira se mueve y llena la espina dorsal, haciendo que el cuerpo entero se sienta alineado desde la punta de los pies hasta la cabeza.
    1. Exhalar:
    Usar las abdominales y el enganche de sus piernas para traer ambas piernas unos centímetros sobre la colchoneta o camilla donde realice este ejercicio. Concéntrese en mantener las piernas juntas internas, todo el camino
    1. Inhale:
    Obtenga más tiempo aún a medida que baja lentamente sus piernas hacia abajo sobre la colchoneta. Utilice el control.
    1. Repeticiones:
    Haga este ejercicio 5-8 veces. Dé la vuelta en el otro lado y repita.
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