Power yoga: el poder de la armonía que esculpe el cuerpo y la mente

Power yoga: el poder de la armonía que esculpe el cuerpo y la mente

los Power yoga es ideal para quienes quieren adelgazar la silueta y perder algunos kilos de más y relajarse al mismo tiempo. Esta disciplina, de hecho, combina beneficios para el cuerpo y la mente: por un lado te permite mantenerte en forma, por el otro te permite encontrar la serenidad interior. Un verdadero camino hacia el equilibrio psicofísico, en definitiva, que se obtiene combinando ejercicios de gimnasia aeróbica (útil para articulaciones, músculos, respiración) y ejercicios contra la ansiedad y la tensión, enemigos cotidianos de la relajación interior.

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    Power yoga: ¿que es?

    Power yoga es uno versión mejorada del yoga meditativo tradicional. El trabajo sobre el cuerpo se suma al entrenamiento de la psique y el espíritu, lo que lo convierte en una actividad más dinámica capaz de quemar grasas, sin requerir un esfuerzo excesivo o habilidades físicas particulares.

    La revista americana Livestrong informaron datos sobre el consumo de calorías de diversas actividades físicas, incluido el Power yoga: se estimó que se pueden quemar hasta 700 calorías en una hora de clase.

    Power yoga: beneficios

    poder yoga
    Fuente: iStock

    Ai beneficios del yoga tradicional, el Power Yoga suma los de la gimnasia, componente que hace que esta disciplina sea particularmente dinámica.

    Para aprovechar al máximo el Power Yoga, se recomienda realizar la actividad con regularidad y con el estómago vacío, al menos 2 o 3 veces por semana. Cada lección tiene una duración aproximada de 50 a 60 minutos. Todos pueden practicarlo, independientemente de la edad, sexo y nivel de formación, incluidas las mujeres embarazadas, claramente con la opinión favorable del médico. Sin embargo, en el caso de personas no acostumbradas al ejercicio físico, es mejor contar con personal experimentado presente para supervisar.

    La lección comienza con una fase de calentamiento que consiste en una serie de movimientos simples de múltiples articulaciones, a los que se agregan ejercicios de respiración. Esto último es fundamental, porque oxigenar constante y correctamente el cerebro es una forma de alcanzar y mantener el nivel adecuado de concentración. Esta primera parte de la lección dura unos 15 minutos, luego comienza el trabajo real, con la combinación de Asana (posiciones de yoga), realizadas una tras otra, de forma fluida y dinámica. En esta segunda fase, más prolongada, además de fortalecer la capacidad respiratoria, trabajamos en otros frentes:

    • aumentar la potencia vascular y entrenar el corazón;
    • alargar las articulaciones y estirar la parte vertebral;
    • fortalecer los músculos;
    • desintoxicar y purificar los órganos;
    • mejorar el equilibrio y la resistencia física.

    Power yoga: contraindicaciones

    Si bien es cierto que el Power yoga te permite quemar grasas, relajarte, sentirte bien por dentro y por fuera, no debemos olvidar que, como cualquier disciplina, tiene lo suyo. contraindicaciones. En primer lugar, debemos tener en cuenta la posibilidad de lesión: es un riesgo siempre presente.

    Además, no es muy adecuado para quienes padecen hernias de disco, osteoporosis, problemas musculares y de tensión en el cuello, problemas todos que una práctica como esta podría acentuar o agravar. Por eso, siempre es bueno pedir opinión médica antes de realizar cualquier tipo de actividad física, incluido Power yoga. Otro consejo útil es informar a tu instructor de tu estado de salud, para recibir consejos y pautas para una formación personalizada y correcta, que puede dar frutos con el tiempo.

    Power yoga: posiciones

    poder yoga
    Fuente: The Yoga Journal

    Las asanas son las posturas de yoga que ayudan despierta el Kundalini, es decir, la energía del hombre atravesando y chakra, que son los centros de energía que gobiernan el cuerpo y la mente. En Power yoga, como en el yoga tradicional, encontramos la Asana, sin embargo, revisado en clave aeróbica.

    Estos se enlazan entre sí a intervalos más cortos y se ejecutan uno tras otro de una manera más fluida y dinámica que la versión oriental original. Precisamente porque estas posiciones bastante exigentes se mantienen durante tiempos prolongados, mejora la resistencia física y con ella la fuerza corporal. A diferencia del yoga tradicional, el Power Yoga apoya las Asanas con ejercicios capaces de intensificar el entrenamiento, tomados de gimnasia moderna. Esta característica la convierte en una actividad física más completa, un verdadero entrenamiento.

    Entre los principales puestos:

    • Tadasana, posición de la montaña;
    • Chaturanga dandasana, posición del palo en el suelo;
    • Urdhva Mukha Svanasana, postura de perro boca abajo;
    • Adho Mukha Svanasana, postura del perro hacia abajo;
    • Salamba Sarvangasana, posición de la vela;
    • Kakasana, posición del cuervo.

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