Porque es f√°cil deshacerse de la grasa abdominal

Porque es f√°cil deshacerse de la grasa abdominal

Grasa visceral o grasa abdominal es la parte de tejido adiposo concentrada en el interior de la cavidad abdominal y distribuida entre los órganos internos y el tronco. En definitiva, se trata de esa capa extra de tocino que nos hace desabrochar el botón de nuestros jeans cuando nos sentamos y crea algunos problemas con el bikini.

Analicemos las causas y remedios (m√°s f√°ciles de lo esperado) para prevenir y tratar la grasa abdominal, sobre todo a la vista del verano y la tan temida prueba del ba√Īador.

√ćndice()

    Las causas de la grasa abdominal

    Las causas de la grasa abdominal son excesivas carbohidratos en la dieta, especialmente si se come por la noche, como pasta o pan. Las grasas animales, entre las m√°s conocidas la mantequilla, la manteca y el tocino, el alcohol o la comida chatarra pueden estar, al igual que los carbohidratos, entre las primeras principales causas de la grasa abdominal.

    Otro aspecto que juega un papel vital en la acumulaci√≥n de grasa abdominal es un n√ļmero excesivo de dietas para adelgazar, que comprometen el metabolismo presentando una p√©rdida continua para luego recuperar peso. Tambi√©n la abundancia de estr√©s o di actividad f√≠sica aer√≥bica Contribuyen a la formaci√≥n de grasa abdominal debido al aumento de las hormonas suprarrenales, por lo que lo que se hace con el objetivo de adelgazar no siempre conduce a los resultados esperados. Presta atenci√≥n a las dietas que incluyes en tu vida diaria: conf√≠a en los expertos y no en falsos todoterreno.

    Tambi√©n le recordamos que lamentablemente ela√Īos es un factor de influencia para la grasa abdominal: a medida que envejecemos, de hecho, hay variaciones hormonales, tanto en hombres como en mujeres, que estimulan el crecimiento de la tan odiada grasa.

    Lo mismo ocurre con el dormir: muy pocas o demasiadas horas de sue√Īo, es decir, menos de 6 horas o m√°s de 9 horas, dar√° lugar a una posible acumulaci√≥n de grasa abdominal debido a una alteraci√≥n de las hormonas.

    Cómo quemar grasa abdominal con ejercicio

    actividad física para la grasa abdominal
    Fuente: Web

    Las actividades f√≠sicas recomendadas para combatir la grasa abdominal son ante todo actividades aer√≥bicas como correr, caminar o andar en bicicleta. Saltar tambi√©n es muy √ļtil para aquellos que est√°n m√°s capacitados.

    los ejercicios dirigidos para quemar grasa abdominal son la plancha y los abdominales inferiores. los tabl√≥n es un ejercicio de postura: acu√©stese en dec√ļbito prono (boca abajo), coloque los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, levantando el cuerpo y tratando de mantener esta posici√≥n el mayor tiempo posible. Las primeras veces se recomiendan 30 segundos, que luego aumentar√°n de vez en cuando.

    Otros ejercicios recomendados por My Personal Trainer tienen que ver con abdominales inferiores y laterales. Para entrenar los abdominales inferiores conviene levantar las piernas y colocarlas a 90 grados, incluso con la ayuda de una silla; el torso debe elevarse completamente hasta que las rodillas se unan al pecho.

    Para los abdominales laterales, acu√©stese boca arriba (vientre hacia arriba) con las rodillas dobladas y los brazos detr√°s del cuello; coloque la pierna derecha sobre la rodilla izquierda y lleve el codo izquierdo a la rodilla derecha, realice el mismo movimiento para el otro lado del cuerpo. De esta forma podr√°s entrenar tus m√ļsculos abdominales y, ejercicio tras ejercicio, tu grasa abdominal tambi√©n desaparecer√°.

    La dieta para eliminar la grasa abdominal

    Premisa: una dieta dictatorial para adelgazar no es necesaria para perder grasa abdominal. De hecho, unas pocas y adecuadas precauciones combinadas con la actividad física antes mencionada serán suficientes para perder demasiada grasa. Aunque se permiten concesiones, es bueno ser constante y evitar arruinar todos los esfuerzos realizados por falta de voluntad.

    El primero de todos los consejos es Bebe mucha agua a lo largo del día y no solo entre comidas, luego evita los carbohidratos y prefiere los cereales integrales y derivados, entre los mejores kamut y cebada. Advertencia: eliminar completamente los carbohidratos de la dieta no ayudaría. Las cantidades adecuadas en el momento adecuado no crearán problemas.

    Para evitar bebidas carbonatadas y alcoh√≥licas. Agregue al menos una porci√≥n de vegetales al d√≠a y alimentos que promuevan la movilidad intestinal como kiwi o hinojo. Adem√°s, un estudio reciente, tambi√©n confirmado por la fundaci√≥n Veronesi, mostr√≥ que una ingesta regular de catequinas (derivadas del extracto de t√© verde) en forma de infusi√≥n contribuye a la reducci√≥n de la grasa abdominal y, en consecuencia, tiene un efecto positivo sobre el riesgo de desarrollar enfermedades cardiocirculatorias y s√≠ndrome metab√≥lico. Otros estudios tambi√©n han confirmado los beneficios adelgazantes de jengibretanto fresco como seco, √ļtil por sus propiedades diur√©ticas, depurativas y quemagrasas.

    Alimentos que no debes comer para perder grasa abdominal

    comida chatarra causa de la grasa abdominal
    Fuente: Web

    Los alimentos a evitar absolutamente para ver los primeros resultados son las bebidas carbonatadas yalcohol, como az√ļcar altamente refinado. Luego vienen los carbohidratos, especialmente el pan, la pasta y los dulces si est√°n hechos con harina blanca y si se come por la noche. No debe ser olvidado y subestimado es el comida chatarra, desde papas fritas hasta hamburguesas, pr√°cticamente la mayor√≠a de los art√≠culos de comida r√°pida. Esto es confirmado por un estudio realizado porAsociaci√≥n Americana de Diabetes, de la que se desprende que una dieta rica en grasas saturadas (de las que hay una gran presencia en las hamburguesas) contribuye al aumento de peso, especialmente el peso abdominal, a diferencia de las grasas saludables que hacen que todo el cuerpo gane peso .

    Como se anticip√≥, una dieta saludable, los sacrificios correctos y una buena actividad f√≠sica te ayudar√°n a pasar la prueba del traje de ba√Īo con gran √©xito: ¬°ver para creer!

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Subir

    Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. Más Información