Por qué a partir de los 30 nos hacemos más cortos (y en cuánto)

Por qué a partir de los 30 nos hacemos más cortos (y en cuánto)

Según un estudio realizado por el Centro de Investigación en Gerontología de Baltimore a partir de los 30-35 años comienza un lento proceso de disminución de la altura. En promedio de 30 a 70 años las mujeres perderían unos cinco centímetros de su altura mientras que los hombres tres centímetros. Como también informa Repubblica, es la espalda la que se curva con la edad, por lo que cada 10 años perdería aproximadamente un centímetro. El problema puede agravarse si el acortamiento es demasiado rápido, porque existe el riesgo de fracturas vertebrales y de cadera y enfermedades cardiovasculares.

Los músculos, especialmente los abdominales, también pueden agravar la postura general porque a medida que envejece se pierde masa y, en consecuencia, se debilita. Los arcos plantares también interfieren en esta delicada estructura de equilibrio, que aplanan y disminuyen la altura, aunque solo sea por unos pocos milímetros.

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    El tabaquismo y el alcohol aceleran el proceso de reducción de altura

    En una investigación realizada en Baltimore, los investigadores se dieron cuenta de que la curvatura no solo se debe a un proceso fisiológico, sino también a la interferencia del tabaquismo, el alcohol, la ingesta de esteroides y el exceso de cafeína. Para contrarrestar el acortamiento de la altura, por otro lado, ayudaría una dieta saludable con suplementos de vitamina D y calcio y, obviamente, una actividad física regular, con especial atención a los ejercicios realizados con pesas.

    La pérdida de altura puede desarrollar osteoporosis

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    Fuente: web

    Un estudio publicado en el Journal of Bone and Mineral Research informa que la pérdida de altura puede influir en el desarrollo de la osteoporosis: los hombres que pierden 5 centímetros de altura con el tiempo tendrían un riesgo de más del 54% de fractura de la cadera. Evidentemente, esta no es una condición que siempre se cumpla: en el 20% de los casos, los expertos dicen que no hay acortamiento, especialmente debido a una combinación genética afortunada y hábitos saludables.

    La actividad aeróbica y el ejercicio con pesas ayudan

    El proceso de acortamiento de la altura que puede ocurrir a partir de los 30 años puede verse significativamente limitado. Los expertos revelan que la mejor forma de no perder altura y no tener problemas de osteoporosis en la vejez es fortalecer los huesos desde una edad temprana. Además, una buena nutrición, es decir, seguir una dieta sana y equilibrada que aporte cantidades suficientes de calcio y vitamina D, garantiza en la mayoría de los casos una buena salud ósea hasta la mediana edad.
    El ejercicio físico regular también es fundamental, caminar y, para quienes pueden, correr nunca debe ser descuidado. Así lo demuestra una investigación realizada por un equipo de investigadores israelíes que monitoreó la altura de 2,000 personas entre hombres y mujeres (de 1965 a 1995) que mostró que quienes practicaban actividad aeróbica tanto antes como después de los 40 años tenían una disminución de la mitad de la altura de quienes nunca han entrenado o han ralentizado la actividad física con el tiempo.

    Otro estudio realizado por la Universidad de Missouri-Columbia encontró que el entrenamiento de alta intensidad (es decir, ejercicios con pesas alternando con saltos) sería beneficioso sobre la densidad ósea porque reducen la esclerostina, una proteína que favorece la aparición de la osteoporosis. y aumentar la hormona IGF-1, que en cambio estimula el crecimiento.

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