Piernas mirando el cielo

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    Piernas mirando el cielo – Ejercicio de Pilates Mat:

    Es un entrenamiento abdominal muy eficaz, trabajando tanto la parte superior como inferior de los abdominales.
    1. Acuéstese sobre su espalda y extiende las piernas hacia arriba y mirando hacia el techo. Girar las piernas ligeramente hacia fuera, manteniendo los talones juntos y tirando de la parte interior de las piernas, manteniendo una línea.
    1. Coloque sus manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos a lo ancho y el pecho abierto.
    1. Inhale y al exhalar, debe tirar de las abdominales hasta el suelo. Debe permitir que durante el movimiento, presionar la zona lumbar en el suelo. Se mantendrá esta posición, y la fuerza del tronco central durante todo el ejercicio.
    Modificar este ejercicio, dejando su cabeza hacia abajo. Esta es una buena manera de trabajar hasta este ejercicio difícil. Si deja la cabeza hacia abajo usted puede tener sus brazos extendidos a lo largo de sus costados, y las palmas de las manos hacia abajo. Debe mantener el pecho abierto. También puede intentar colocar las manos debajo de las caderas. Esto ayuda a aliviar una gran presión sobre la espalda baja.

    Ejercicio pilates Piernas mirando el cielo

    1. Mantener las abdominales y tirar en la parte superior, alargar las piernas de sus caderas a medida que presiona. Empujar y presionar a medida que puede mantener el control y una buena alineación. Debe dejar que la espalda este apoyada durante todo el ejercicio sobre la superficie donde realiza el ejercicio. Debe utilizar las abdominales superiores para mantener la elevación del pecho. No trate de mantenerse sobre su cabeza ni con el cuello con sus codos y manos.
    1. Exhale: Con el control de profundizar en los abdominales, más aun a medida que devuelva las piernas hacia arriba.
    1. Verificar su posición, el pecho abierto, codos amplios, y tirar sobre las abdominales.
    Repita el ejercicio 6 a 8 veces.
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