Pensar demasiado: los riesgos de quienes tienen demasiados pensamientos y 7 formas de no pensar demasiado

Pensar demasiado: los riesgos de quienes tienen demasiados pensamientos y 7 formas de no pensar demasiado

Pensar Los problemas pueden ayudarlo a encontrar la causa, encontrar una solución y aprender de sus errores, pero debe tener cuidado. L 'pensando demasiado es la tendencia a pensando demasiado e incesantemente algo que causa preocupación, reflexionando sobre cómo y por qué llegamos a ese punto, pero sin reflexionar sobre la resolución de un problema.

Se trata de un comportamiento generalizado sobre todo entre las mujeres, y que se manifiesta sobre todo en los momentos de pausa de las actividades cotidianas, cuando se tiene tiempo para empezar a pensar. El ser humano tiene el don de pensar, pero si no puede controlarlo, puede ser víctima de pensar demasiado, lo que lleva a consecuencias desagradables. Veamos por qué duele pensar demasiado y cómo deshacerse de este molesto hábito.

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    Pensar demasiado: ¿qué es?

    L'overthinking, término Inglés que significa "Piensa demasiado, cría", y el tendencia repensar algo que preocupa, un problema o un factor de sufrimiento, como el final de una relación u otra, de forma obsesiva. Nuestra mente está dotada de pensamiento crítico, muy útil para reflexionar sobre situaciones para entender su origen pero sobre todo la solución. Desafortunadamente, hay quienes no logran detener la mente, llegando así a intentar estados de ansiedad y sufrimiento.

    La rumia, es decir, el acto de cavilar sobre cosas pasadas, ha sido objeto de estudio por parte de Susan Nolen-Hoeksema, Jefe del Departamento de Psicología de la Universidad de Yale. En su investigación, Nolen-Hoeksema buscó la correlación entre pensamiento excesivo y depresión. En el texto El papel de la rumia en los trastornos depresivos y los síntomas mixtos de ansiedad / depresión define el pensamiento excesivo como

    la tendencia a responder a un malestar centrándose en las causas y consecuencias de los propios problemas, sin emprender ninguna acción concreta de resolución de problemas.

    De los estudios también parece que la tendencia a rumiar es más generalizado entre las mujeres, que tienen una forma diferente de experimentar sus emociones. De hecho, los hombres parecerían más inclinados a la acción, pudiendo dejar de reflexionar y actuar para buscar una solución, aunque no necesariamente la correcta.

    Pensar demasiado: riesgos y consecuencias

    pensando demasiado
    Fuente: Web

    Reflexionar sobre las situaciones, especialmente las desagradables o preocupantes, sirve para comprender mejor las causas y, en consecuencia, nuestras elecciones correctas o incorrectas y el estado de ánimo. Sin embargo, pensar solo en las causas y consecuencias de nuestras acciones no nos lleva a encontrar una solución. Esto hace que sigamos repetir no solo a nosotros mismos, sino también a los demás, lo mismo, provocando ansiedad y enfocándonos en lo que nos hace sentir mal en lugar de resolverlo.

    Según Susan Nolen-Hoeksema, pensar demasiado conduce a varios trastornos emocionales y psicológicos. Empezando fuerte estrés, con todas las consecuencias que conlleva para el organismo, e estados de ansiedad severos que también puede conducir a depresión y anuncio abuso de alcohol y sustancias nocivas. Los casos de bulimia y trastornos alimentarios, vinculado a la ansiedad de no tener control sobre el propio cuerpo y la propia vida. No apagar la mente también causa noches de insomnio, lo que a su vez conlleva consecuencias desagradables como agotamiento, falta de concentración y productividad.

    7 formas de deshacerse del pensamiento excesivo

    Lo bueno de pensar demasiado es que si reconoce que es víctima de este problema, puede hacer algo al respecto. desaste de eso. Estos pueden ser cualquier tipo de pensamientos, desde el final de una relación sentimental, hasta una fecha límite en el trabajo, hasta situaciones burocráticas o legales que causan preocupación. De hecho, es una condición de la mente que se puede evitar adoptando algunas actitudes y comportamientos saludables.

    1. Encuentra el lado positivo de las cosas

    Continuar rumiando también conduce a continuar quejas, sobre el presente y sobre el pasado, que no benefician a nadie. Ser - estar agradecido pues cada día que nos regala la vida ayuda a encontrar el lado positivo de las cosas. Claro, esto no hará que los problemas desaparezcan, pero ayuda a ponerlos en perspectiva correcta y comprender que es inútil seguir pensando en hacerse daño.

    2. Deja ir el control

    Las personas que piensan demasiado suelen ser personas a las que les gusta tener el control. Su principal problema es precisamente la voluntad y la ilusión de saberlo todo y poder prever las consecuencias de las propias acciones. La realidad es que nada es 100% predecible y los eventos no se pueden controlar. En consecuencia, poder renunciar al control y la búsqueda de perfección Ayuda mucho no concentrarse en lo que salió mal, sino más bien encontrar una solución.

    3. No te critiques demasiado

    Cometer errores y tomar decisiones que conducen a un problema conduce aautocrítica. Esto crea una círculo vicioso: Inicialmente te enojas contigo mismo porque te culpas por haber llegado a un punto difícil. Entonces porque permanecemos cerrados en pensar demasiado sin poder salir de él. Todo esto no es saludable y no conduce a nada bueno: es importante conocerse perdonar y deje de criticarse a sí mismo, pensando en cambio en sus propias cualidades y resolución de problemas.

    4. Piensa en el presente

    Lo que te hace reflexionar sobre las cosas a menudo es repensar el pasado y tratar de predecir el futuro, pensando en las posibles consecuencias. Para poder deshacerse del pensamiento excesivo es mejor en cambio centrarse en el presente, sobre lo que está sucediendo ahora. Esto ayuda a no viajar en el tiempo con pensamientos y solo a reflexionar sobre qué hacer por cambiar la situación actual.

    5. Tómate un descanso

    Los problemas y preocupaciones cotidianos son la principal causa del pensamiento excesivo. Por lo tanto, se recomienda tomar uno de vez en cuando. pausa, especialmente cuando siente que los pensamientos pasan por su mente. Un descanso de cualquier cosa, no solo de lo que genera ansiedad. No hay necesidad de huir lejos, solo tómate unas horas cuando sea posible y dedícalo a ti mismo con un pasatiempo o diversión.

    6. Distraerse

    Al igual que en el punto anterior, lo importante para escapar de la mente es ocuparlo en otros pensamientos, que pueden ser cosas abstractas pero dan certeza, o ocupaciones practico e inmediato. De esta manera encontramos uno bueno distracción para bloquear el flujo de pensamientos ansiosos y transferirlos a otra parte.

    7. Escriba sus pensamientos

    Otra forma de escalar tus pensamientos es transcribirlos en una hoja: Verlos escritos en blanco y negro te ayuda a ver los problemas desde otra perspectiva y a visualizar mejor una posible solución.

    Artículo original publicado el 28 de agosto de 2019

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