Noche de insomnio: que pasa con el cuerpo y la mente de quienes no duermen y que hacer

Noche de insomnio: que pasa con el cuerpo y la mente de quienes no duermen y que hacer

Puede suceder que te encuentres dando vueltas en la cama sin poder dormir, pasando la noche en vela. Hay personas que lo padecen como genuino alteraci√≥n del sue√Īo, mientras que otras que ocurren de vez en cuando, por diversas razones. Las causas de insomnio son diferentes, pero es importante reconocer el origen del desvelo, para entender c√≥mo remediarlo para evitar las consecuencias para el cuerpo y la mente.

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    Noche de insomnio: las posibles causas

    El insomnio es quiz√°s el trastorno del sue√Īo m√°s com√ļn y conocido, porque la mayor√≠a de las personas, por una raz√≥n u otra, han tenido al menos una noche de insomnio en sus vidas. los porque para que pases una noche sin dormir son muchas, algunas hasta inesperadas.

    Factores externos

    Una de las principales causas de las noches de insomnio es la presencia de factores externos que perturban el sue√Īo durante la noche. Pueden ser ruidos fuertes o insistentes y molestos, o la temperatura ambiente es demasiado alta o demasiado fr√≠a.

    Y sin embargo, una cama inc√≥moda o una habitaci√≥n nueva dificultan el acostumbrarse al sue√Īo, as√≠ como el exceso de silencio, para quienes est√°n acostumbrados a los ruidos de fondo o comparten la cama con otra persona. Un factor curioso es la influencia de la luna en el sue√Īo: seg√ļn algunos Educaci√≥n, antes y durante la luna llena, las personas tienen m√°s dificultad para conciliar el sue√Īo y duermen menos horas.

    Alteraci√≥n del ritmo de vigilia / sue√Īo.

    Se llama ritmo circadiano, y es el reloj interno el que regula nuestro sue√Īo, pero puede tomar muy poco para conseguirlo. Eso es lo que pasa con el descompensaci√≥n horaria despu√©s de un largo viaje, pero puede ocurrir incluso si var√≠a demasiado la hora de acostarse. Por ejemplo, aquellos que trabajan en turnos pueden tener el llamado "s√≠ndrome de los trabajadores por turnos", que tienen dificultades para dormir despu√©s de los turnos de noche o cuando tienen que levantarse temprano. Pero incluso aquellos que se quedan en la cama hasta tarde los d√≠as de descanso tienen dificultades para conciliar el sue√Īo y dormir bien cuando tienen que volver al trabajo.

    Alimentos y sustancias nocivas

    L 'suministro Es muy importante dormir con regularidad, y cuando es demasiado pesado o grasoso dificulta el sue√Īo porque la digesti√≥n lleva tiempo. Mucho mejor que preferir una cena ligera, evitando el alcohol o las drogas que perturban el sue√Īo. Tambi√©n es aconsejable evitar tomar caf√© desde varias horas antes de acostarse: su efecto excitante dura mucho tiempo.

    Condiciones de salud o patologías

    Advertir generalmente esfuerzos y los s√≠ntomas de fiebre u otras condiciones de salud dificultan el sue√Īo y, a menudo, conducen a una noche de insomnio. Tambi√©n existen patolog√≠as particulares que tienen el insomnio entre sus s√≠ntomas, pero en estos casos es insomnio cr√≥nicoy necesita ver a un m√©dico.

    El insomnio es un trastorno que tambi√©n puede afectar el embarazo. En este caso, las causas derivan principalmente de cambios f√≠sicos y hormonales que ocurren en la mujer: el vientre en crecimiento, los movimientos del feto, la sensibilidad de la vejiga que te obliga a detenerte en el ba√Īo.

    Estrés

    Tambi√©n eso estr√©s es una causa com√ļn de insomnio y es peligrosa, ya que puede conducir f√°cilmente a un c√≠rculo vicioso. Estar en ansiedad o preocupado por algo, o sufriendo de estr√©s severo, puede llevar a dormir poco y mal. Una noche de insomnio provoca el surgimiento de cortisol en el organismo, llamada hormona del estr√©s, porque su producci√≥n aumenta en situaciones de estr√©s psicof√≠sico. Adem√°s, la preocupaci√≥n de repetir una noche de insomnio aumenta a√ļn m√°s la ansiedad.

    Estar agotado

    A veces incluso demasiado fatiga la f√≠sica puede arruinar el sue√Īo. Cuando una persona est√° agotada despu√©s de un d√≠a ajetreado o agotador, siente que solo puede dormir. En realidad, en muchos casos, la fatiga f√≠sica no se corresponde con la fatiga mental. El consejo es que te relajes y te distraigas con actividades tranquilas antes de acostarte, y no trates de tirarte a la cama de inmediato, para que el sue√Īo sea natural.

    Las consecuencias de una noche de insomnio

    Tener una noche de insomnio puede resultar molesto Consecuencias para el d√≠a siguiente. Si el insomnio es cr√≥nico o contin√ļa durante varias noches, el problema ciertamente se vuelve m√°s grave y debe tratarse con un m√©dico. La principal consecuencia de una noche de insomnio est√° ah√≠ fatiga golpear durante el d√≠a. La falta de sue√Īo regular afecta mucho cuerpo mi en mente.

    yo reflejos son menos rápidos, y es importante tener mucho cuidado si empiezas a conducir, y hacer los movimientos de rutina diaria, porque no hay concentración encaja y corre el riesgo de lastimarse. Además, la eficiencia y la productividad en el trabajo disminuyen drásticamente, especialmente después del almuerzo, cuando estás afligidoabbiocco tarde.

    Dormir poco o mal lo irrita y empeora el tono deestado animico, aumenta la producci√≥n de cortisol, lo que provoca que comas m√°s y acumules grasa abdominal. La falta de sue√Īo retrasa la producci√≥n de hormonas tiroideas mi insulina, pero aumenta el glicemia, enfermedades cardiovasculares y enfermedades del coraz√≥n, y la probabilidad de c√°ncer.

    10 remedios para sobrevivir a una noche de insomnio

    noche en vela
    Fuente: Web

    No dormir es ciertamente desagradable, pero no tan desagradable como tener que ir a trabajar y pasar el día siguiente sin descomponerse. Sin embargo, hay algunos consejos para poder combatir el cansancio y optimizar la energía restante. Veamos 10 remedios para sobrevivir a una noche de insomnio.

    1. Lev√°ntate con el sonido de la alarma

    A menudo, después de una noche de insomnio, es fácil despertarse muy temprano, sin poder volver a dormir. Otras veces, sin embargo, el insomnio lo hace colapsar solo unas horas antes de la hora en que necesita despertarse. Cuando el Despierta suena, la tentación es apagarlo o posponerlo unos minutos. Es preferible no hacerlo, y tratar de Levántate inmediatamente, para empezar el día puntualmente.

    2. Bebe café, pero no demasiado

    los café es un excelente aliado en estos casos gracias a su acción energizante, pero no ceda a beber más de lo habitual cuando se sienta cansado. Después de una noche de insomnio es bueno tomar un café en el desayuno, que te mantendrá despierto durante las próximas 7 horas.

    Si está acostumbrado, puede tomar otro café al comienzo del trabajo o en el almuerzo, pero tenga cuidado de no beberlo después de las 3 de la tarde, ya que corre el riesgo de tener el efecto indeseable de mantenerlo despierto incluso cuando quiera irse a dormir por la noche. Para aquellos que no pueden tomar café o prefieren otras bebidas, incluso una ginseng o el té puede ayudar.

    3. Desayuna

    La Desayuno es imprescindible cada ma√Īana, m√°s a√ļn si has pasado la noche de blanco. Un gran entrante para el d√≠a es un desayuno. no muy abundante, Rico en carbohidratos energizantes, como bizcochos y mermelada, que act√ļan como combustible para ayudar a activar cuerpo y mente. No debemos exagerar, ya que una comida abundante por la ma√Īana corre el riesgo de agobiarte inmediatamente.

    4. Sal a la luz natural

    Después del desayuno, se recomienda salir al exterior: ligero el sol natural y el ambiente externo aumentan la temperatura corporal y mejoran lucidez De la mente. Es mejor no usar gafas de sol, para recibir plenamente la luz del sol. Además, el esfuerzo por mantener los ojos bien abiertos le ayuda a despertarse mucho antes.

    5. Evite conducir después de una noche de insomnio.

    Despu√©s de una noche de insomnio los reflejos disminuyen mucho y hay que duplicar la atenci√≥n. Si hay medios de transporte disponibles en el lugar donde vives, es mejor utilizarlos en lugar de coger el coche. De esta forma evitar√° derrapar, quedarse dormido y colisiones por alcance por falta de reflejos. Si el lugar de trabajo no est√° bien conectado con i transporte p√ļblico, puede pedirle a un colega, amigo o familiar que reciba un paso.

    6. Trabajar en las primeras horas

    Despu√©s de una noche de insomnio, el trabajador es mucho menos eficiente y productivo, pero hay mejores momentos para trabajar. los primeras horas por la ma√Īana, el cerebro es m√°s reactivo, a√ļn recuper√°ndose de la repentina llamada de atenci√≥n y de la cafe√≠na. Por lo tanto, es mejor hacer el trabajo m√°s importante en el primer per√≠odo y dejar las tareas m√°s mec√°nicas que requieren menos concentraci√≥n por la tarde.

    7. Almuerzo ligero

    Después del almuerzo, el peor momento llega si no estás bien descansado, porque, de acuerdo con las reglas del ciclo circadiano, te golpea la explosión de la tarde, que te incita a hacer un siesta. Para intentar lo más posible no sentirse cansado, lo mejor es hacer un almuerzo ligero, evitando los alimentos grasos y pesados, y prefiriendo carbohidratos, frutas y verduras.

    8. No duermas la siesta

    A pesar de la necesidad de tomar una siesta, especialmente después del almuerzo, es mejor evitar dormir durante el día. La siesta en efecto altera el ritmo circadiano de nuestro organismo, arriesgándonos a no volver a dormirnos por la noche, y dando vida a un círculo vicioso.

    9. Hidratación

    L 'hidratación es muy importante después de una noche de insomnio. Beba mucho, evite las bebidas energéticas y excitantes, y prefiera agua y jugos de frutas, ayuda a mantener el mente fresca está activo. El alcohol debe evitarse por completo, no solo en el lugar de trabajo, sino también porque tiene un efecto sedante y compromete la actividad psicofísica.

    10. Antes de dormir

    Por la noche, despu√©s de pasar el d√≠a, para evitar pasar otra noche sin dormir, es bueno irse a dormir. que te diviertas, d√© un paseo al aire libre, evite mirar pantallas electr√≥nicas como la televisi√≥n y las computadoras, lea un libro. Despu√©s de una cena ligera, posponga la hora de acostarse para reanudar el ciclo fisiol√≥gico adecuado y poder conciliar el sue√Īo de forma natural.

    Artículo original publicado el 21 de junio de 2019

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