Natación

Natación – Ejercicio Pilates Mat: Es un ejercicio divertido, pero un buen entrenamiento. La natación, como la actividad que le da nombre, trabaja cada parte del cuerpo. Esto es perfecto para tonificar los abdominales, la espalda y los isquiotibiales. Como hacerlo Acuéstese boca abajo con las piernas rectas y juntas. Mantener los omóplatos como se establecieron en la espalda, los hombros lejos de las orejas y estirar los brazos hacia arriba. Tirar de los abdominales, en la que usted levante su ombligo hasta lejos de la planta. Extendiendo la mano del centro, extender los brazos y piernas tan lejos como le sea posible, en dirección contraria a como suben del piso. Al mismo tiempo, consiga tanta longitud en la columna que su cabeza se mueva como continuidad de la columna. Contenga la cara hacia abajo, y no mueva el cuello. Continuar para llegar a los brazos y las piernas muy lejos de su centro a medida que el brazo derecho alternativamente la pierna izquierda, luego a la izquierda del brazo / pierna derecha, el bombeo hacia arriba y hacia abajo en pequeños pulsos. Coordinar la respiración con el movimiento de manera que usted está respirando en una cuenta de 5 y llega a patadas, y fuera de la cuenta de 5. Esperemos que se sienta como si estuviera simulando nadar Hacer ciclos de 2 o 3 de 5 cargos de movimiento y la respiración, y cuenta con 5 el movimiento y la exhalación.
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