Dieta Militar

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    La Dieta Militar - Cómo Funciona, Menú y Consejos

    Con tantas dietas y métodos de adelgazamiento disponibles, es un poco complicado elegir el mejor programa de alimentación para lograr la pérdida de peso, ¿no es así? Por eso es importante conocer los diferentes métodos de pérdida de peso antes de elegir uno de ellos.

    Para ayudar, presentaremos a continuación uno de estos programas de alimentación: la dieta militar. Aprenderemos cómo hacerlo, cómo funciona y conoceremos el menú de este plan de alimentación.

    ¿Cómo funciona la dieta militar?

    La dieta militar, también conocida como dieta de tres días, promete la eliminación de aproximadamente 4,5 kg en una semana. El método es seguir una dieta durante tres días a la semana y pasar los cuatro días restantes sin seguir la dieta. La idea es repetir el ciclo hasta que se logre la pérdida de peso deseada.

    Los defensores de la dieta afirman que la dieta fue ideada por los nutricionistas del ejército estadounidense como una manera de poner en forma a los soldados rápidamente. Sin embargo, oficialmente el programa de alimentos no está asociado con ninguna institución gubernamental o militar.

    El método predice un bajo consumo de calorías. El primer día, se propone el consumo de 1.400 calorías. La determinación sigue siendo consumir 1,200 calorías el segundo día e ingerir 1,100 calorías el tercer día de la semana.

    Estos tres primeros días se componen de sólo tres comidas: desayuno, almuerzo y cena y no está permitido comer bocadillos durante todo el día.

    Para los cuatro días restantes de la semana, la indicación de la dieta militar es comer saludablemente, pero mantener baja la ingesta de calorías. Para estos días, no hay restricciones en cuanto a los grupos de alimentos; los bocadillos están permitidos durante todo el día; sin embargo, se recomienda no consumir más de 1,500 calorías.

    Menú de dieta militar

    El siguiente es un menú de tres días de la dieta militar:

    • Desayuno: una tostada con dos cucharadas de mantequilla de maní, media toronja y una taza de té o café.
    • Almuerzo: una tostada, media taza de atún y una taza de té o café.
    • Cena: 85 g de carne con media taza de judías verdes, una manzana pequeña, media banana y una taza de helado de vainilla.

    Día 2 - total aproximado de 1,200 calorías

    • Desayuno: una tostada, un huevo bien cocido, medio plátano y una taza de café o té.
    • Almuerzo: un huevo bien cocido, una taza de requesón, cinco galletas saladas y una taza de café o té.
    • Cena: dos perritos calientes sin pan, media taza de zanahorias, media taza de brócoli, media banana y media taza y helado de vainilla.

    Día 3 - total aproximado de 1,100 calorías

    • Desayuno: 28 g de queso cheddar, 5 galletas saladas, una manzana pequeña y una taza de té o café.
    • Almuerzo: una tostada, un huevo preparado a su gusto y un vaso de té o café.
    • Cena: una taza de atún, media banana y una taza de helado de vainilla.

    También se recomienda consumir la mayor cantidad de agua posible. Además, se le permite beber tanto té o café como desee, siempre y cuando no añada calorías a través de cremas o azúcar a las bebidas.

    Todavía es posible hacer algunas sustituciones en el menú de los tres primeros días de la dieta militar. Por ejemplo, la mantequilla de cacahuete se puede cambiar por mantequilla de almendra, que es útil para las personas que sufren de alergias al cacahuete. Los vegetarianos también pueden reemplazar el atún con almendras.

    Se pueden hacer reemplazos siempre y cuando no se cambie la cantidad de calorías esperadas para el consumo de cada comida.

    Para los cuatro días restantes de la semana, la dieta militar indica el siguiente menú:

    Día 4

    • Desayuno: una taza de yogur natural con una cucharada de mezcla de mora, arándano y frambuesa, un cuarto de taza de granola y una cucharada de almendras en rodajas.
    • Almuerzo: media taza de atún, con un cuarto de taza de frijoles blancos y una cucharada y aceite de oliva servidos sobre un pan de pita de 10 cm, acompañados de dos hojas de lechuga y una taza de uvas.
    • Cena: 55 g de gambas frescas o congeladas cocinadas con un diente de ajo, un calabacín en rodajas, dos cucharadas de albahaca fresca y una cucharada de aceite de oliva, acompañadas de una taza de fideos integrales de su elección.
    • Merienda 1: una taza de melón con requesón.
    • Merienda 2: una manzana y 22 pistachos.

    Día 5

    • Desayuno: una taza de leche, un plátano en rodajas, una naranja y una taza de cereales.
    • Almuerzo: dos rebanadas de pan integral con una cucharada de mostaza Dijon, cinco rebanadas de pavo, una rebanada de pera y una rebanada de queso suizo.
    • Cena: dos tercios de una taza de pollo en rodajas estofado con un cuarto de taza de cebollín, dos cucharadas de maní, una cucharada de salsa picante, una taza con una mezcla de trozos de col, brócoli, coliflor y zanahoria y rocío de cocina. Sirva con dos tortillas de trigo integral.
    • Snack 1: barra de frutas y nueces.
    • Merienda 2: una taza de tiras y zanahorias y un cuarto de taza de homus.

    Día 6

    • Desayuno: un huevo revuelto con una cucharada de mantequilla acompañado de una tostada de granos enteros con rodajas de tomate y un cuarto de aguacate en rodajas.
    • Almuerzo: dos tazas de lechuga, una taza de verduras crudas picadas, un huevo bien cocido, dos cucharadas de pasas y dos cucharadas de almendras, condimentadas con dos cucharadas de condimentos balsámicos.
    • Cena: una taza de sopa missô, un sushi de atún y una pequeña ensalada de algas.
    • Aperitivo 1: un plátano con una cucharada de mantequilla de maní.
    • Snack 2: un vaso de yogur natural con una taza de mezcla de mora, frambuesa y arándano.

    Día 7

    Desayuno: tortilla de dos huevos con queso cheddar.
    Almuerzo: una taza de pollo cocido y picado, dos cucharadas de vinagre balsámico, un cuarto de taza de cebolleta picada, un tallo de apio picado y una taza de ensalada verde mezclada. Coloque la mezcla dentro de un pan de pita integral.
    Cena: una patata asada cubierta con media taza de pavo, una taza de brócoli hervido y un cuarto de taza de queso cheddar rallado.
    Merienda 1: 15 g de pasas, dos cucharadas de nueces de soja, 14 almendras y una manzana.
    Snack 2: tres tazas de palomitas de maíz quemadas en el aire, sin aceite, sin ningún acompañamiento como sal.

    Precauciones importantes

    Antes de seguir cualquier programa de alimentación, que incluye una dieta militar, consulte a su médico y dietista para asegurarse de que es realmente el método más apropiado para usted y reciba orientación sobre la mejor manera de comer su dieta.

    Esto se debe a que más importante que perder peso rápidamente es perder peso de una manera saludable, al mismo tiempo que se previene contra el efecto acordeón no deseado, en el que se recupera el peso perdido de nuevo.

    Este cuidado cobra especial importancia en relación con la dieta militar debido a que el programa de alimentación prevé un bajo consumo de calorías y la realización de sólo tres comidas durante un período determinado.

    La reducción máxima que una persona debe tener en su consumo diario de calorías es de 1000 calorías. Y si tenemos en cuenta que una persona normalmente consume 2.000 calorías diarias, la pérdida de 600 a 900 calorías, como se propone en la dieta militar, no es exactamente un número pequeño. Por lo tanto, es necesario tomar precauciones para que no se produzcan deficiencias nutricionales.

    Además, si se combina una dieta con la práctica regular de ejercicios físicos que maximizan el gasto calórico, es necesario tener especial cuidado con los alimentos, asegurándose de que incluso consumiendo sólo de 1.100 a 1.440 calorías, será posible tener suficiente energía para realizar actividades físicas.

    Cuando se sigue durante un corto período de tiempo, es poco probable que la dieta militar cause problemas de salud; sin embargo, cuando se practica durante meses, conlleva el riesgo de deficiencias nutricionales, especialmente para aquellos que no consumen alimentos saludables como las verduras en los cuatro días de descanso de la dieta.

    Otro problema es que al no proponer una reeducación alimentaria, sino una reducción calórica durante un cierto período de tiempo, no se puede esperar que la pérdida de peso obtenida con el programa alimentario sea duradera y exista la posibilidad de recuperar rápidamente el peso eliminado a través de la dieta militar.

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