Meditación contra la ansiedad y la depresión: mindfulness

Meditación contra la ansiedad y la depresión: mindfulness

Ansiedad, depresión, ataques de pánico: el número de personas que padecen este tipo de patologías, en Italia y en el mundo, no muestra signos de disminución, al contrario, aumenta constantemente. Precisamente por eso se multiplican los intentos encontrar una respuesta eficaz, de carácter terapéutico pero no sólo, que permite afrontar, combatir y superar el estrés y patologías relacionadas, mejorando globalmente la calidad de vida de quienes lo padecen.

Después de haberse despoblado literalmente en los Estados Unidos, se está extendiendo rápidamente también en Italia. la práctica de Mindfulness, especialmente indicado para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión, y a menudo integrado en programas terapéuticos, especialmente de carácter cognitivo-conductual. Veamos juntos que es Mindfulness, cómo lo practicas y si puedes considerarlo una respuesta realmente eficaz para resolver los problemas de ansiedad, estrés y depresión.

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    ¿Qué es Mindfulness?

    que es mindfulness
    fuente: web

    El concepto de Atención plena es bastante complejo: no es simplemente una cuestión de meditación, ni es una forma de filosofía. La práctica tiene sus raíces en Tradición budista, sin embargo, privada de su componente más estrictamente religioso y, al mismo tiempo, está fuertemente condicionada por las técnicas de la psicoterapia occidental moderna, en particular la de una matriz cognitivo-conductual.

    Probablemente, la mejor manera de definir el atención plena es hablar de uno técnica de meditación consciente, que tiene como objetivo, a través de una serie de caminos bien definidos y guiados, ayudar a quienes lo practican a recuperar el control y la plena conciencia de nuestros propios sentimientos y emociones, incluso y especialmente las negativas, aquellas que normalmente preferiríamos tratar de ignorar.

    Vivir significa aceptar de alguna manera todas las emociones y estados de ánimo, aceptando experimentar tanto el bien como el mal: y como no es posible aislar y excluir el lado negativo de la vida, un enfoque consciente, de ahí un enfoque atención plena es lo que te permite entrar en una estrecha conexión y relación incluso con los aspectos más feos, como el dolor, el sufrimiento, la ansiedad. Necesitar haz espacio para todas las emociones, especialmente las negativas, obsérvalas prestándoles toda su atención y suspendiendo toda forma de juicio, vívelas y déjalas existir sin resistirte, sino simplemente ganando conciencia de lo que pasa en tu alma.

    Solo aceptando la presencia dolor, ansiedad, depresión, y las emociones negativas en general dentro de la vida, observándolas y dejándolas existir, es posible encontrar una salida, quizás incluso logrando encontrar soluciones creativas.

    ¿Cómo se practica la atención plena?

    ¿Cómo se practica la atención plena?
    fuente: web

    El enfoque atención plena para abordar y combatir enfermedades como la ansiedad, el estrés, la depresión y los ataques de pánico, a menudo se utiliza junto con vías específicas de terapia cognitivo-conductual. Sin embargo, dado que este tipo de enfoque ha comenzado a afianzarse también en Italia, existen muchos cursos y caminos propuestos por instructores profesionales. capacitado para practicar la atención plena, y por centros especializados como Asociación Italiana de Mindfulness.

    El programa más popular se llama MBSR, Lo que significa Reducción del estrés basada en la atención plena: es un protocolo educativo real desarrollado en Estados Unidos, en el cual, a través de la práctica liderada por instructores calificados, es posible enseñar a las personas a cuidarse mejor y a combatir estados emocionales negativos o trastornos reales como ansiedad, pánico, estrés y depresión. El método que se aprende durante las sesiones grupales, que suelen ser caminos reales de ocho / diez reuniones semanales, se transporta luego a la vida diaria y se aplica diariamente de forma independiente.

    A las personas que participan en estos cursos se les indica que reconozcan los recursos que ya poseen, pero que normalmente no se explotan plenamente: se aprende a ser más consciente de la respiración, el cuerpo y la mente, uno aprende a convertirse en observadores externos de sus emociones al suspender todas las formas de juicio, y consecuentemente se alcanza un mayor estado de relajación y aceptación de uno mismo y del mundo. Una vez que haya aprendido el método, podrá aplicarlo de una manera extremadamente simple, incluso durante sus actividades diarias.

    ¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?

    beneficios de la atención plena
    fuente: web

    Varios estudios realizados principalmente en Estados Unidos, según informa el sitio web de la Instituto ATBeck de Terapia Cognitiva Conductual, destacó que el protocolo MBSR y, en general, la práctica constante del enfoque atención plena realmente producen resultados concretos en la reducción de los síntomas del estrés y en la terapia dirigida contra la depresión, la ansiedad y los ataques de pánico.

    Practicando constantemente el meditación de atención plenaDe hecho, es posible poder reducir los síntomas tanto físicos como psicológicos incluso a largo plazo, y cambiar sustancialmente la actitud ante la vida y las dificultades en general, construyendo un enfoque positivo a la luz de una mejor percepción de uno mismo y de los demás. Pero, sobre todo, es posible poder fortalecer el cuerpo y el espíritu logrando reaccionar mejor. a las dificultades y dolores de la vida cotidiana, sin convertirse en esclavos de ella, antes de que pasen de estados de angustia emocional a patologías reales.

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