Los beneficios del entrenamiento en circuito: ejercicios y herramientas

Los beneficios del entrenamiento en circuito: ejercicios y herramientas

los Centrenamiento ircuit es un programa de fitness lleno de beneficios, un entrenamiento completo, capaz de hacer mejoras en muchos aspectos. Fue ideado en 1956 por Morgan y Adamson, dos profesores del Departamento de Educación Física de la Universidad de Leeds, Inglaterra.

A diferencia de muchos programas aeróbicos y anaeróbicos, tiene una duración más corta, de 20 a 45 minutos: en este período de tiempo se realizan de forma continua una serie de ejercicios (estaciones) preestablecidos. Las pausas entre una estación y otra y entre un circuito y el siguiente son muy breves o inexistentes. De hecho, Morgan y Adamson propusieron un entrenamiento en circuito sin recuperación entre estaciones y entre circuitos. Según la Federación Italiana de Fitness, va desde un mínimo de 6 estaciones hasta un máximo de 15 (en un circuito tradicional).

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    Entrenamiento en circuito: benefici

    El entrenamiento en circuito se puede construir de acuerdo con necesidades de la persona, tanto en términos de tiempo como en términos de su entrenamiento atlético. Hay ejercicios de bajo o alto impacto, con o sin peso, con o sin pausa, con pocas o muchas estaciones. Por ello, el entrenamiento en Circuito es apto para personas de todas las edades, para los que están entrenados y para los que están dando sus primeros pasos en el mundo del fitness, siempre que seguido adecuadamente por un entrenador personal que puede recomendar los ejercicios más adecuados y su correcta ejecución.

    Las sobras llevadas con constancia trae beneficios al sistema cardiovascular, aumenta la fuerza y ​​la resistencia, mejora el tono muscular y las funciones cardiorrespiratorias. Además, hay una disminución de la masa grasa en beneficio del magro, por lo que es un programa adecuado para combinar con una dieta correcta y saludable, para quienes necesitan adelgazar o simplemente quieren recuperar la forma.

    Entrenamiento en circuito: attrezzi

    entrenamiento de circuito
    Fuente: iStock

    En el entrenamiento en circuito hay ejercicios de peso corporal y ejercicios que necesitan engranaje funcional (saltar la cuerda, fitball), de máquinas isotónicas (aquellas que tienen una estructura que acompaña al movimiento, como la prensa de pecho, el curl de piernas, la máquina de latitud), de las máquinas de cardio-fitness (bicicleta estática, elíptica, caminadora, máquina de remo), de pesas y bancos.

    UNA Circuito de entrenamiento casalingo también se puede hacer prefiriendo ejercicios corporales libres o sustituyendo las herramientas por los objetos disponibles.

    Entrenamiento en circuito: ejercicios y programas

    entrenamiento de circuito
    Fuente: iStock

    los ejercicios del circuito se realizan pasando de una estación a otra, realizando breves recuperaciones o sin pausa alguna. Se trabaja tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo, involucrando la mayor cantidad de músculos posibles, luego se continúa con el cinturón abdominal y las últimas estaciones se suelen dedicar a ejercicios que involucran a todo el cuerpo (en un entrenamiento tradicional).

    los recuperación entre una estación y otra no debe exceder los 30 segundos, mientras que la recuperación entre un circuito y otro no debe exceder de un minuto: esto varía mucho según la preparación de la persona, su hábito de actividad física, los objetivos que quieres lograr. Sin embargo, cuando necesite descansar, puede optar por un pequeño paseo en el lugar.

    UNA entrenamiento estándar completo incluye, por ejemplo (en número variable de repeticiones):

    • ponerse en cuclillas;
    • tablón;
    • estocadas
    • Banco plano;
    • prensa de piernas;
    • ruleta rusa:
    • pesas, barra y mancuernas;
    • piernas levantadas;
    • saltar la cuerda
    • crujido.

    Además del tradicional, también hay otros programas de entrenamiento en circuito, más específico:

    • la Acción Periférica del Corazón (PHA), que consiste en estimular grupos de músculos distantes (alternancia entre la parte superior e inferior), para facilitar la circulación e intensificar el trabajo cardiovascular;
    • Entrenamiento en circuito aeróbico o Cardio Fit Training, que añade ejercicios aeróbicos (saltar la comba, correr en el acto ...);
    • Spot Reduction, indicado para quienes buscan una pérdida de peso localizada.

    También hay varios tecnicas: en el “Complejo”, por ejemplo, solo se utiliza una herramienta, una carga y un espacio. En cambio, en el "Tantas rondas como sea posible" debe intentar realizar tantas rondas de trabajo como sea posible. Luego está el "Human Timing Circuit", que se propone a grupos de varias personas, para entrenar juntos, divertirse más y, por qué no, estimular una sana competitividad!

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