Los beneficios de la bicicleta estática: los tipos y cómo entrenar

Los beneficios de la bicicleta estática: los tipos y cómo entrenar

La bicicleta de ejercicio (o bicicleta estática) es una herramienta de entrenamiento muy utilizada, ya que permite realizar actividad física cómodamente en casa. Comparado con otros más específicos, es una herramienta completa, porque entrena casi todo el cuerpo.

yo beneficios de la bicicleta estática son muchas: de hecho es un excelente aliado para adelgazar, reafirmando sobre todo la parte inferior del cuerpo y para la circulación sanguínea. Hay dos tipos de bicicletas estáticas: la elíptica y la horizontal. Veamos cómo entrenar correctamente con la bici de cámara.

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    Cómo entrenar con la bicicleta estática

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    Fuente: verywellfit.com

    Antes de empezar a entrenar con la bicicleta estática, es importante saber cómo se debe utilizar según tu salud y condición física, y por qué quieres usarla. Veremos en los siguientes párrafos los beneficios de la bicicleta estática y la diferencia rutina de ejercicio para aquellos que quieren perder peso y aquellos que en cambio tienen como objetivo principal reafirmar los glúteos. En cualquier caso, ante todo es importante mantener la postura correcta.

    Uno de los beneficios de la bicicleta estática es regularizar la la circulación sanguínea, además de ayudar a mantenerse en forma. Tener la posición correcta ayuda a que la sangre fluya mejor durante el entrenamiento. Además, tenga uno postura incorrecto puede hacer que solo se utilicen ciertos músculos y también puede provocar dolor de espalda y hombros. Los músculos implicados en la bicicleta estática deben moverse de forma continua y siempre con la misma intensidad.

    Para quienes se acercan a la bicicleta estática por primera vez, se recomienda un entrenamiento inicial de 30 minutos al menos dos o tres veces por semana. El entrenamiento consta de 10 minutos de ritmo lento, 15 minutos a un nivel moderado de esfuerzo y 5 minutos de des-fatiga.

    Los beneficios de la bicicleta estática elíptica y horizontal

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    Fuente: Web

    Entre los dos tipos de bicicletas estáticas, eso elíptico está especialmente recomendado para quienes quieren un entrenamiento aeróbico involucrando todos los músculos. De hecho, estando erguido, la parte inferior del cuerpo trabaja mucho: empujar los pies en los pedales tensiona los muslos, glúteos y pantorrillas. Al mismo tiempo, moviendo los pomos con los brazos, se entrenan estos y los pectorales. También es importante subrayar que los movimientos te obligan a mantenerte recto, contrayendo los abdominales, y por tanto es más fácil mantener una postura correcta, también para evitar el dolor de espalda, o para ayudar a quienes lo padecen. La bicicleta elíptica también se recomienda para cardiofitness, ya que es bueno para el corazón y el articulaciones.

    La bicicleta estática horizontal es más adecuado para quienes, por motivos de salud o dolencias, prefieren entrenar sentados y trabajar menos de espalda. Con este dispositivo se trabaja más la parte inferior del cuerpo, donde los músculos involucrados son los de las piernas y los glúteos. Pero los músculos de la región lumbar de la espalda también se ven afectados si el movimiento de pedaleo es correcto. En cuanto a la elíptica, moviendo todo el cuerpo, incluso la abdominales están tonificados. La bicicleta estática horizontal, gracias a sus beneficios en términos de tonificación, reduce claramente la celulitis, porque promueve en gran medida microcirculación: los músculos se ven afectados de forma tan completa y directa que la circulación sanguínea los beneficia hasta el nivel capilar.

    La bicicleta estática también se utiliza en rehabilitación, para recuperarse de lesiones en la espalda. Las bicicletas estáticas cuentan, de hecho, con un monitor gracias al cual es posible comprobar siempre la intensidad del esfuerzo, a diferencia de la bicicleta normal, para conocer el límite y progreso de la rehabilitación.

    Los beneficios de la bicicleta estática para bajar de peso

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    Fuente: Web

    Como todas las herramientas de gimnasio, incluso la bicicleta estática se puede utilizar como ayuda para perder peso. Debe realizarse de forma continua y constante, acompañada de una dieta saludable y equilibrado. Los beneficios de la bicicleta elíptica son más adecuados para quienes quieren adelgazar, ya que se utiliza todo el cuerpo. El horizontal se suele recomendar para quienes buscan adelgazar, pero acompañado de un reafirmante y tonificación de los músculos. En cualquier caso, para adelgazar con la bicicleta estática, es importante hacer un entrenamiento de al menos 45 minutos, varias veces a la semana, en comparación con aquellos que solo quieren reafirmar.

    Hoy en día las bicicletas estáticas tienen una pantalla que muestra la frecuencia cardíaca, la velocidad, el tiempo. Esto facilita la configuración de su entrenamiento. Para obtener los mejores resultados, intente trabajar dentro de su rango aeróbico. Para hacer esto, necesitamos calcular el frecuencia cardíaca máxima. El Centro de Fisioterapeutas de Roma Eurfisioterapia enseña este procedimiento: se obtiene restando la edad de 220 (latidos por minuto) para tener el valor máximo de pulsaciones por minuto que no debe superarse. En particular, para quemar grasas, es necesario tener una frecuencia cardíaca entre el 65% y el 75%.

    La bicicleta estática para reafirmar los glúteos.

    La bicicleta estática es una herramienta fundamental para reafirmar los glúteos. Gracias al ejercicio de pedaleo continuo y la capacidad de ajustar la resistencia. De esta forma puedes elegir la dificultad del empujón, y hacer un entrenamiento estrictamente relacionado con reafirmar y levantar el nalgas. Pero no solo eso, porque junto a ellos, con este tipo de actividad también se tonifican las piernas y la parte interna del muslo, un lugar crítico para reafirmarse con otros ejercicios físicos. Ver beneficios en el sentido de reafirmar y disminuir celulitis, es importante tener sesiones de 45 minutos al menos dos veces por semana. Nuevamente, es importante calcular su frecuencia cardíaca máxima antes de comenzar su entrenamiento, porque la pérdida de grasa y la tonificación muscular están relacionadas con ella.

    Contraindicaciones de la bicicleta estática.

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    Fuente: web

    Como decíamos al principio, es importante saber entrenar para sacar los beneficios de la bicicleta estática. Si no adopta la postura correcta, puede sufrir más daño que cualquier otra cosa, especialmente en la espalda y la parte superior del cuerpo. Además, tienes que hacer un entrenamiento gradual y constante, partiendo de un esfuerzo que se ajusta a la forma física inicial. Dado que puede ajustar la resistencia, es recomendable no exagerar estableciendo niveles demasiado altos, arriesgándose a sobrecargar el cuerpo con algo más que esfuerzo. La bicicleta estática, si se usa correctamente, aporta excelentes beneficios al cuerpo y permite un entrenamiento completo e importante.

    Artículo original publicado el 26 de julio de 2018

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