Se parece a mucho a una contracción abdominal, pero no lo es. SeguÃr este ejercicio para trabajar las
abdominales de manera correcta.
- Dificultad: Media
- Tiempo requerido: 5 minutos
Como hacerlo:
1) Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el piso. Asegúrese de que sus piernas son paralelas – alineados de modo que su cadera, rodilla y tobillo estén en una lÃnea y los dedos estén apuntando directamente a usted.
Usted está en la posición de espina neutral con la curva natural de la columna lumbosacra.
2) Mantenga sus hombros hacia abajo mientras lleva las manos detrás de la cabeza con la punta de los dedos tocando.
Tus manos apoyarán la base de tu cráneo.
Los codos se mantienen abiertos durante todo el ejercicio.
3) Tome algunas respiraciones profundas. Aproveche este tiempo para hacer una pequeña investigación de su cuerpo. Asegúrese de que su cuerpo este equilibrado lado a lado. Debe chequear que su cuello esté relajado.
4) Exhale: Tire lentamente de su ombligo hacia su columna vertebral y seguir adelante, permitiendo a su columna vertebral de que se estire hacia fuera y la espalda baja para bajar a la colchoneta. Al mismo tiempo, que incline la barbilla ligeramente hacia abajo y desde la parte superior de la cabeza, de cuello largo, levante lentamente la columna superior de la colchoneta hasta que la base de la escápula está rozando la colchoneta.
5) Haga una pausa en la parte superior e inhale.
6) Exhale: Mantenga los abdominales dibujados en lo que poco a poco baja de la espalda a la colchoneta.
7) Inhala: Comunicado de los abdominales y regresar a la columna vertebral neutral.
Repita 6 a 8 veces
