La dieta perfecta para combatir el dolor menstrual con alimentos

La dieta perfecta para combatir el dolor menstrual con alimentos

Los hay en el mundo, durante el período, decide trepar a los techos, dar vueltas alrededor de los postes de luz, o simplemente saltar con el paracaídas.

Aunque la mayoría de las mujeres nos dedicamos a actividades extremas durante esos maravillosos 5 días al mes, hay una minoría, según la televisión, que es absolutamente pequeña y tiene reacciones mucho más diferentes.

Estado animico bajo los talones, jura palabra lista, dolor de cabeza, obstáculo nunca antes visto, y en general una ausencia total de deseos de vivir y relacionarse con la raza humana.

No importa si esto está representado por el panadero en la casa o por el Papa.

Sin embargo, para hacer que estos días sean un poco menos agotadores y tal vez para sentirse un poco menos mal, hay remedios de todo tipo y clase.

En estos casos no hablamos de medicamentos ni de la pastilla, sino de consejos sencillos sobre la dieta.

Al final entonces ya sabes, la elección de mejorar siempre recae en el paracaídas, pero tal vez a algunos de nosotros nos resulte más fácil eliminar algunos alimentos para preferir otros.

Índice()

    ALIMENTOS RECOMENDADOS

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    1. Frijoles y guisantes

    Las judías verdes y los guisantes tienen un contenido muy alto de fibra, que no solo reducen los calambres sino que hacen que nuestras funciones intestinales sean una maravilla.

    Entonces, nuestro cuerpo estará limpio y se limpiará el exceso de líquidos.

    también legumbres son una excelente fuente de vitamina B, ya que previenen los calambres y la sensación de fatiga.

    Por supuesto, todos sabemos que tomar frijoles y cantar en compañía podría causar vergonzosos problemas de emisiones de gases.

    Por lo tanto, las opciones son dos: ni siquiera considere el consejo y salte al paso 2, o tome cantidades mínimas inicialmente y luego continúe aumentando las dosis. De esta forma, el "efecto secundario" debería ser mínimo.

    2. Vegetales de hoja verde

    Las verduras de hoja verde son ricas en fútbol americano, magnesio y potasio, que alivian y previenen los espasmos que provocan los cólicos.

    Además, los presentes en este tipo de verduras son minerales que dan lugar a un efecto calmante y relajante que reduce la sensación de irritación.

    Por último, pero definitivamente no menos importante, son los altos niveles de vitamina K que ayuda a la coagulación de la sangre, evitando así flujos excesivos.

    fuente: web
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    3. Ácidos grasos omega-3.

    ¿Y qué serán alguna vez? Nada inalcanzable: están contenidos en el salmón y pescado en general, nueces y semillas de lino.

    En resumen, son sustancias que ayudan a aliviar las contracciones musculares y el dolor menstrual.

    Fuente: web
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    4. Piña.

    Uno de los minerales que más ayuda a disminuir el dolor menstrual y los flujos excesivamente pesados ​​se llama manganeso. Contenida en todo tipo y clase de frutas, es particularmente abundante en piña.

    Esta fruta, que en realidad siempre aparece como un alimento básico en muchas dietas, tiene niveles muy altos de bromelina, un enzima que ayuda a relajar los músculos y así también a prevenir los cólicos menstruales.

    Un refrigerio a media mañana a base de piña seguramente traerá beneficios y hará que el día sea menos estresante.

    (foto: Web)
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    5. Té.

    El té es otra fuente de manganeso y, por lo tanto, puede ser muy útil contra los calambres dolorosos.

    Sin embargo, tenga en cuenta que el té debe estar sin cafeína, ya que esto no es nada bueno para quienes sufren mucho durante la menstruación. Comer litros de té con cafeína no ayudará en absoluto.

    Como mucho te hará volar al baño una vez cada cinco minutos, pero siempre acompañado de calambres locos.

    El té de alo es muy recomendable. jengibre: de hecho, es excelente para aliviar los síntomas de las náuseas y para relajar los abdominales. Tambien excelente manzanilla, que con sus propiedades calmantes reduce la tensión que puede provocar una sensación de ansiedad e irritación.

    (Fuente: weheartit.com)
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    6. Agua.

    Beber es bueno. Siempre es bueno, ya lo hemos aprendido.

    Durante el ciclo, unos medios litros más de agua pueden ayudar mucho, no especialmente para dolores o molestias, sino para esos terribles kj, como retención de agua.

    Durante el ciclo faltan muchos minerales, y hay que reponerlos con algún tipo de alimento, como hemos visto, y por supuesto con agua.

    Ciclo menstrual: alimentos que te hacen sentir mejor
    (foto: Tumblr.com)

    7. Granos integrales

    Los cereales integrales durante el ciclo aportan numerosos efectos beneficiosos. Muchas de nosotras ya las tomamos a diario, pero durante la menstruación sería bueno consumirlas en pequeñas cantidades cada tres horas aproximadamente y justo antes de acostarse.

    Tomarlos por la mañana con leche como de costumbre está bien, pero llevarlos contigo para comerlos durante el día solo puede hacerte bien. Los cereales integrales son de hecho una excelente fuente de magnesio, que reduce la tensión neuromuscular.

    También contienen vitaminas del grupo B y E, chefonte: web fatiga y depresión.

    Ciclo menstrual: alimentos que te hacen sentir mejor
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    8. Yogur.

    Lo yogurt contiene fermentos lácticos vivos y bacterias que favorecen el proceso de digestión.

    También es una excelente fuente de calcio y consume el doble de fútbol americano por día (es decir, 1300 miligramos en lugar de 600 en el caso de las mujeres) ayuda a aliviar las molestias menstruales.

    Sin embargo, dado que la carne y los productos lácteos contienen ácido araquidónico, que aumenta la producción de prostaglandinas, que es la causa de los calambres, quienes lo padecen mucho pueden optar por optar por una fuente de calcio no lechoso, como el brócoli, la col rizada. salmón enlatado y alimentos fortificados con calcio, como cereales y jugos.

    COMIDAS QUE SE DEBEN EVITAR

    (foto:Web)
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    1. Cafeína

    Todos sabemos: se necesita café para conectar las sinapsis en la primera (y a menudo la segunda) mañana. Durante el ciclo, sin embargo, es mejor poner la cafetera y el café en la despensa y fingir que no existen.

    Cafeína estrecha los vasos sanguíneos y deshidrata el cuerpo, provocando dolores de cabeza y aumentando la sensación de nerviosismo.

    Básicamente te convierte en una granada de mano sin seguridad.

    2. Azúcar

    El consumo de azúcares refinados aumenta, pero luego congela repentinamente sus niveles de azúcar en sangre, lo que lo hace inactivo y de mal humor.

    Así que evita tomar demasiado azúcar y trata de limitar el consumo de dulces, snacks, cereales para el desayuno y harina blanca, que nuestro organismo transforma rápidamente en azúcar.

    Ya sabes, son exactamente esas cosas que, en los días de lluvia, en el sofá, en medio de calambres exagerados y cambios de humor épicos, pueden animarte.

    Pero al final solo empeorarán la situación.

    Ciclo menstrual: alimentos que te hacen sentir mejor
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    3. Alimentos fritos

    Durante su período es mejor decir no a la carne, los productos lácteos integrales, los alimentos fritos y los aceites en general. En definitiva, se prohíben los alimentos con alto porcentaje de grasa. "Pero es tan bueno" dirás.

    Por supuesto. Pero eleva los niveles de estrógeno, ya sea grasa animal o grasa vegetal.

    Mantener estables los niveles de estrógeno significa mantener bajo control los cambios en el útero y, por lo tanto, disminuir los calambres y el dolor.

    Artículo original publicado el 4 de agosto de 2014

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