Jet lag: el síndrome de la zona horaria puede mantenerse bajo control

Jet lag: el síndrome de la zona horaria puede mantenerse bajo control

Desde alteraciones del sueño hasta migrañas y agotamiento: El jet lag se manifiesta de diferentes formas, dependiendo de la persona.. Pero todos coinciden en que es algo muy molesto.

A la hora de viajar, sobre todo afrontando horas y horas en avión para ir a lugares lejanos, quizás al otro lado del mundo (atravesando múltiples husos horarios), es normal permanecer bastante alterado y sentir los golpes de lo que no es de extrañar también llamado "síndrome de zona horaria ”o“ zona enferma ”.

Índice()

    Jet lag: ¿de qué depende?

    La causa de este conjunto de trastornos radica en la Interrupción de los ritmos circadianos que experimenta el cuerpo cuando cruza múltiples zonas horarias.. Los ritmos circadianos son aquellos que, según los expertos, determinan las variaciones biológicas a lo largo de las 24 horas. Una especie de reloj biológico, en definitiva, que sincroniza los tiempos de actividad y descanso en conjunción con la oscuridad y la luz. Influyen en el estado de vigilia, atención, capacidad de memorización y concentración, aspectos todos que se ven fuertemente "amenazados" en caso de un cambio rápido de huso horario, generando dolores de cabeza, náuseas, dificultad para dormir y otros trastornos.

    El ritmo circadiano ha sido objeto de recientes descubrimientos científicos, galardonados con un Premio Nobel de Fisiología y Medicina otorgado en 2017 a Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young. Los tres han definido el reloj biológico humano de una vez por todas, revelando cómo funcionan los genes implicados, los mecanismos moleculares relacionados y las proteínas codificadas. Con base en sus estudios, se han clasificado tres tipos de individuos, tres cronotipos:

    • normal, que duerme en la franja horaria entre las 23:00 y las 7:00;
    • búhos, los recién llegados, que han adelantado los horarios;
    • alondras, las mañanas, que se duermen y se despiertan antes del rango normal.

    Jet lag: i sintomi

    descompensación horaria
    Fuente: iStock

    Las principales manifestaciones incluyen:

    • fatiga;
    • falta de apetito;
    • desordenes digestivos;
    • diarrea o estreñimiento;
    • náusea;
    • dolor muscular;
    • alteración del estado de ánimo, nerviosismo, irritabilidad.

    Pequeña curiosidad: los síntomas empeoran al volar de oeste a este. ¿Porque? El reloj biológico humano tiende a un ritmo de más de veinticuatro horas. Volando de este a oeste, se alarga la duración del día, adaptándose así al ritmo biológico. Por el contrario, el cuerpo se adapta a la nueva zona horaria con más dificultad en un vuelo hacia el este.

    Jet lag: ¿cuánto dura?

    No se preocupe, afortunadamente el malestar es solo temporal. En promedio, por cada zona horaria cruzada, se tarda aproximadamente un día en recuperarse del desfase horario.. Para aquellos que viajan con frecuencia o saben que están particularmente expuestos a estas molestias, sin embargo, puede ser útil consultar a tiempo a un médico especialista en trastornos del sueño que pueda recomendar una estrategia preventiva a adoptar antes de la salida, posiblemente también teniendo en cuenta la ingesta de medicamentos.

    Jet lag: los remedios

    Es mejor viajar informado y eventualmente correr a buscar refugio a tiempo, en caso de viajes intercontinentales o viajes que lo expongan a una nueva zona horaria, lo que puede ser traumático. Adaptarse a los nuevos horarios con antelación es fundamental. Puede ser de gran ayuda:

    • para los que viajan hacia el este para cenar y dormir antes, para los que viajan hacia el oeste, al contrario;
    • cambie la hora del reloj a la zona horaria del destino, para acostumbrarse mentalmente a ella;
    • no duerma en vuelo si el aterrizaje está planeado durante el día;
    • dormir en el avión si el aterrizaje está planeado por la noche;
    • Beba mucha agua, pero evite el alcohol y el café.

    ¿Qué hacer una vez que llegue a su destino? También aquí existen algunas precauciones que pueden brindar grandes beneficios al cuerpo y la mente:

    • cansarse y hacer ejercicio para combatir el insomnio;
    • Evite las comidas pesadas y difíciles de digerir:
    • prefiero las proteínas.

    Jet lag y menstruación

    Incluso las mujeres con un ciclo menstrual más regular pueden experimentar retrasos completamente normales en viajes largos. Cuando se trata de jet lag, de hecho, es posible que la menstruación tarde en llegar, en comparación con la regularidad de su ciclo.

    El cambio se debe precisamente al desfase temporal que, a su vez, afecta el estado de ánimo y varios factores físicos, entre los que se encuentra, ante todo, la alternancia entre el sueño y la vigilia y la producción de hormonas. De ahí el retraso en el ciclo menstrual.

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Subir

    Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. Más Información