Inclinacion de la Cabeza

Inclinación de la cabeza: Muchos de los ejercicios de Pilates comienzan con la inclinación de la cabeza. Un movimiento fundamental, puede ser utilizado para precalentar como así también para calmar el stress del día.
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    Comience en una posición neutral

    Se puede practicar la inclinación de la cabeza de pie como también puede hacerlo sentado, pero lo mejor es la práctica de acostarse, como lo haría en el comienzo de una sesión de Pilates. Inicio: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Las piernas deben estar paralelas con las caderas, las rodillas y los pies en una línea. Los brazos están apoyados a los costados y las palmas de las manos mirando hacia abajo. La columna vertebral se encuentra en una posición neutra – las 3 curvas naturales están presentes. Asegúrese de que su cara esté mirando al techo. Mentalmente escanear su cuerpo, soltar la tensión innecesaria. Tome algunas respiraciones profundas en esta posición.
    1. La Cabeza se inclina hacia abajo
    Inhala: Use su respiración para aumentar la sensación de longitud en su columna de manera que el espacio en la parte posterior del cuello – justo debajo de la base del cráneo – se abre, liberando el mentón hacia abajo. Exhale: Vuelve a la posición neutral Ejercicio Pilates Inclinacion de la Cabeza
    1. La cabeza se inclina hacia atrás
    Inhala: Incline la cabeza hacia atrás. Esto es sólo un pequeño paso. Una vez más, mantenga la longitud de su cuello. Usted desea que la parte posterior del cuello se sienta apoyado. La respiración puede ayudar mientras imagina que su columna vertebral se extiende y llena el area detrás de su cuello. Exhale: Vuelve a la posición neutral Nosotros no usamos la cabeza inclinada hacia atrás mucho en Pilates, pero es importante entrenarse para reconocer cómo está utilizando la cabeza y el cuello. (Tener la cabeza inclinada hacia atrás de forma compacta es un hábito para muchos de nosotros ya que se acumulan estrés a través del día.)
    1. Repetir el ejercicio varias veces
    1. Integrar inclinación de la cabeza
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