Hombros y piernas contraídos

Hombros y piernas contraídos: Ayuda a construir fuerza de la base, desafiando el equilibrio y la estabilidad. Este es uno de los ejercicios de Pilates que se recomienda para el dolor de espalda. Dificultad: Fácil Tiempo requerido: 1 minutos. Como hacerlo:
  1. Comienza en sus manos y rodillas.
Las manos están directamente bajo los hombros y las rodillas están directamente debajo de las caderas en ángulo recto con el suelo. Las piernas y los pies paralelos y separados a distancia de la cadera.
  1. El cuello tratado como una gran extensión de la columna vertebral. De modo que la cara es paralela al suelo, y mirar siempre hacia abajo.
  1. La espalda está en una posición neutral de la columna soportada con el apoyo de los músculos abdominales. No se debe dejar que la espalda se hunda como un caballo viejo ni que el arco parezca como un gato estirado.
  1. Este ejercicio va a requerir la estabilidad del hombro. Tómese un momento para deslizar su escápula (hueso del ala) por la espalda de manera que los hombros estén lejos de las orejas, el pecho está abierto, y la escápula se liquidan en la espalda, no asomando.
  1. Inhala: Extiende el brazo derecho hacia el frente de usted y su pierna izquierda estirada detrás de usted, al mismo tiempo. El brazo y la pierna será paralela al suelo.
Por favor vea debajo de la punta.
  1. Balance. Mantenga de una a tres inhalaciones.
  1. Exhale: Volver a las manos y las rodillas.
  1. Inhala: Extienda su brazo izquierdo recto delante de usted y su pierna derecha recta detrás de ti al mismo tiempo.
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