HMB: que es, como tomar el suplemento y beneficios

O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) es un metabólico bioactivo derivado del aminoácido leucina de tipo esencial. Es producido de forma natural por el cuerpo humano, pero se ha utilizado como complemento alimenticio, principalmente por su poder anti-catabólico, es decir, para evitar que el organismo entre en un estado de catabolismo (degradación muscular para generar energía). La creatina es otro suplemento de acción similar e igual de popular.

En un principio, el HMB se considera un agente anti-catab√≥lico (previene el catabolismo), adem√°s de beneficiar el funcionamiento del metabolismo. Es cada vez m√°s utilizado por los atletas de fuerza y ‚Äč‚Äčaquellos que buscan hipertrofia, es decir, ganar masa magra, ya que puede aportar mayor energ√≠a y fuerza a los m√ļsculos. Por tanto, puede favorecer un entrenamiento de mayor calidad y por ello se recomienda complementar el HMB antes de realizar actividades f√≠sicas, como el preentrenamiento.

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    Principales beneficios de HMB

    Facilita la hipertrofia

    El suplemento facilita la hipertrofia al prevenir el catabolismo, la parte del metabolismo que procesa la materia orgánica adquirida con el fin de obtener energía para el organismo. Por tanto, su suplementación evita que el proceso catabólico degrade la musculatura para aportar energía al organismo.

    Seg√ļn un estudio realizado en la Universidad de Florida Central, en Estados Unidos, su suplementaci√≥n puede facilitar la hipertrofia incluso en personas sedentarias. Es decir, sus beneficios se pueden observar incluso en quienes no practican actividades f√≠sicas como h√°bito.

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    Mejora la calidad del entrenamiento

    Otra forma en que el suplemento en cuesti√≥n facilita la hipertrofia es brindando una mayor calidad de entrenamiento. B√°sicamente, su suplementaci√≥n puede aportar mayor fuerza a los m√ļsculos. Esta idea cuenta con el apoyo de cient√≠ficos polacos. Por lo tanto, la recuperaci√≥n despu√©s del entrenamiento tambi√©n tiende a ser m√°s r√°pida.

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    Protege la salud cardiovascular

    No solo puede prevenir la acumulación de tejido adiposo en el cuerpo, lo que dificulta la acumulación de grasa corporal. Así, también beneficia la salud cardiovascular, ya que es un complemento capaz de reducir la presencia de colesterol malo (LDL) en el organismo.

    Tipos de HMB

    Hay dos tipos: HMB Calcio (HMB-Ca) y una forma de √°cido libre de HMB (HMB-FA), siendo este √ļltimo posiblemente absorbido y retenido m√°s f√°cilmente por el cuerpo, aunque no hay evidencia cient√≠fica concreta para ello.

    ¬ŅCu√°nto debo complementar?

    Las cantidades deben ser indicadas por un profesional de la zona, por lo que se recomienda buscar un nutricionista y un preparador físico que pueda prescribir y controlar la suplementación, aunque no existen contraindicaciones para su uso.

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