Hatha Yoga: el yoga de la fuerza y ​​la unión entre el sol y la luna

Hatha Yoga: el yoga de la fuerza y ​​la unión entre el sol y la luna

Hatha Yoga, o una de las muchas facetas del yoga, lpráctica ancestral nacida en la India que equilibra los opuestos. Primero, es bueno especificar que el yoga no es un deporte, no es una religión y ni siquiera una secta. Es una filosofia de vida.

La palabra yoga, de hecho, se deriva del término sánscrito yui, "Unir" o "subyugar". La unión entre el cuerpo físico, la mente y el espíritu. pero, más aún, el reconciliación entre la conciencia individual y universal.

Una disciplina que sirve a vivir mejor, en armonía con ellos mismos y con el mundo circundante. Pero veamos con más detalle qué es el Hatha Yoga, cuáles son sus particularidades, sus orígenes y cómo se practica.

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    ¿Qué es el Hatha Yoga?

    Si por un lado la palabra yoga significa unir, por el otro el término Hatha puede tener un doble significado. Hatha, de hecho, significa esfuerzo, y por esta misma razón, Hatha Yoga también se traduce como "esfuerzo de yoga"O, por extensión,"fuerza yoga". Se refiere, en particular, a la fatiga física y mental necesaria durante la práctica.

    Lo El esfuerzo mental es esencial para practicar de manera constante y regular. y eso físico es necesario para realizar todas las posiciones (asana) y otras técnicas típicas de esta disciplina, como i mudra, el pranayama (respiración), yo bandhaetc.

    Pero no solo. La palabra Hatha también puede tener otro significado. Al desglosarlo, de hecho, descubrimos que Ha significa “único" mientras Tha Significa "luna”.

    La primera parte del término, Ja, se refiere a nuestra energía masculina, también llamado Pingala. Esto se libera en el canal de energía de lado derecho del cuerpo. Tha, en cambio, se refiere aenergía femenina, también llamado Ida, que afecta al lado izquierdo de nuestro cuerpo físico.

    Precisamente por eso, al Hatha Yoga también se le llama "Yoga del solese) y la luna (yin)”. UNA equilibrio perfecto y armonioso de dos polaridades, donde cuerpo, mente y espíritu se vuelven uno.

    ¿Cuál es el propósito del Hatha Yoga?

    El objetivo de esta disciplina es armonizar y equilibrar las dos energías presente dentro de nosotros, hombres y mujeres, a través de un trabajo de cuerpo y mente.

    De hecho, practicando con regularidad, además de obtener evidentes beneficios a nivel físico, los canales de energía en el cuerpo se liberan, permitiendo que nuestra energía vital o Prana, para fluir libremente y sin obstáculos. Pero no solo.

    Un propósito aún mayor del Hatha Yoga es eliminar los obstáculos físicos., preparando la mente y el cuerpo para lograr el Samadhi, dicha, una condición de quietud en la que se anula toda aflicción mental y ego. Esto se puede lograr mediante un tipo de yoga mucho más mental, el Raja Yoga.

    Como se desarrolla

    La práctica de Hatha Yoga se desarrolla en tres puntos: posiciones o asana, respirando o pranayama y relajación. Las posiciones (hay más de 1000) pueden ser estáticas o dinámicas y deben realizarse sin forzar excesivamente el cuerpo y respetando siempre sus límites. Las asanas siempre deben ir acompañadas de respiración.

    Esto se divide en cuatro etapas: inhalación, apnea inspiratoria, exhalación y apnea espiratoria y se puede realizar de varias formas, más o menos largas, con una sola fosa nasal, etc. La relajación se realiza generalmente sentado o acostado e concluye la práctica de Hatha Yoga.

    Pero entremos con más detalle esta disciplina e intentemos entender cuáles son las principales posiciones que se utilizan en el Hatha Yoga, los beneficios de esta práctica y sus posibles contraindicaciones.

    Hatha Yoga: las principales posiciones

    Como se mencionó, hay más de 1000 ubicaciones, desde los más simples y básicos, hasta los más complejos para los que se requiere un mayor dominio del cuerpo (en términos de flexibilidad, equilibrio y fuerza) y se puede lograr mediante la práctica constante.

    Sin embargo, hay algunos posiciones basicas”Que suelen repetirse muchas veces. Entre estos se encuentran:

    • el Cobra (Bhujangasana);
    • el Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana);
    • la Mesa (Kumbhakasana);
    • la Barca (Navasana);
    • el Triángulo (Utthita Trikonasana);
    • l 'Árbol (Virksasana).

    Serpiente el Bhujangasana

    En esta asana, acostado en el suelo o sobre una colchoneta boca abajo (boca abajo), coloca las palmas de las manos debajo de los hombros y de cara al suelo. Manteniendo los codos doblados cerca del torso y girando los hombros hacia atrás, se levanta suavemente, inhalando y estirando los brazos, permitiendo así que su pecho se eleve.

    Durante este movimiento es importante contraer las nalgas para asegúrese de que el ombligo permanezca en el suelo, preservando la zona lumbar.

    Perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana

    Comenzando con las rodillas y las manos en el suelo (a cuatro patas), extiendes los brazos frente a la cara y, manteniendo los pies separados, te levantas estirando las piernas y alcanzando una posición de V invertida. En esta posición, trate de estirar bien la espalda y los brazos y toque toda la planta de los pies con el suelo.

    La posición del perro precedida por la de la cobra son parte del "Saludo al sol", una secuencia de posiciones que se practica ampliamente en el Hatha yoga.

    Mesa o Kumbhakasana

    También conocida como tabla, se realiza comenzando con las manos y las rodillas en el suelo. Llevando los antebrazos al suelo o colchoneta, estira las piernas hacia atrás, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo y levantando las rodillas. Las piernas se extienden con los pies de martillo apoyados en el suelo.

    Desde esta posición puede estirar los brazos para hazlo más intenso y efectivo.

    Barco o Navasana

    Sentado en la colchoneta y con la espalda recta, acerque las piernas al pecho manteniendo los pies en el suelo. Desde esta posición, las piernas se extienden, inclinando la espalda hacia atrás para formar un ángulo de 45 °.

    Una vez alcanzada la posición, perfectamente equilibrada, se levantan los brazos dejándolos paralelos al suelo y externos al cuerpo. El bote afecta la zona abdominal, aumentando su fuerza.

    Triángulo o Utthita Trikonasana

    Para llegar a esta posición empiezas de pie, separando las piernas y alineando los pies. En este punto, el pie derecho debe girarse 90 ° hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. A partir de aquí, estire el torso hacia la pierna derecha, colocando la mano derecha en el pie y manteniendo la pelvis alineada con las piernas. El brazo izquierdo se eleva hacia arriba formando una línea con las piernas y la cabeza.

    La posición luego se repite también en el otro lado e sirve como estiramiento lateral.

    Árbol o Virksasana

    Parado con la espalda recta, se levanta una pierna abriéndola hacia afuera y llevando la planta del pie a la altura del muslo o tobillo. Las palmas de las manos se unen por delante del pecho o por encima de la cabeza. Esta pose mejora el equilibrio y la concentración, factores imprescindibles para realizarla correctamente. Las patas, que representan el tronco del árbol., deben ser fuertes con la planta del pie firmemente en el suelo, como raíces.

    Cada asana que se realiza, asociada a la respiración, trabaja de forma particular en una zona del cuerpo, actuando a favor del bienestar físico y mental.

    Pero, ¿cuáles son los beneficios que se pueden derivar de la práctica de Hatha Yoga? Descubrámoslo juntos.

    Los beneficios del Hatha Yoga

    Una de las características más importantes del Hatha Yoga es, sin duda, su accesibilidad. Este tipo de yoga, de hecho, puede ser realizado por todos (con las debidas precauciones incluso por mujeres embarazadas), independientemente de la edad, sexo o condición de salud.

    No hay un nivel inicial básico e no es necesario tener habilidades previas específicas o dones físicos particulares. Lo que se necesita y lo que determina los resultados son constancia, voluntad personal y concentración en el correcto desempeño de cada puesto.

    Gracias a esto, Hatha Yoga es capaz de Influir positivamente en la mente, reduciendo el estrés o la ansiedad y proporcionando una sensación de calma y bienestar. que se manifiesta en la vida diaria, en las situaciones que se viven y en la relación con los demás.

    Junto con la respiración y la meditación, entonces, el Hatha Yoga te permite cambiar tu enfoque de la vida, enfocándote más en ti mismo y en tu ser, mejorando día a día y abandonando cualquier tipo de negatividad.

    Además de los beneficios "internos", la práctica de Hatha Yoga también puede conducir a grandes beneficios. Beneficios físicos. Primero, la práctica constante de asanas aumenta el tono muscular general, elasticidad, reduce la masa grasa, fortalece la musculatura abdominal y mejora el equilibrio.

    Las articulaciones y los huesos también pueden beneficiarse de esta disciplina, fortaleciéndose gradualmente. Esto, en consecuencia, puede conducir a una mejora en la postura y, por tanto, a la reducción de problemas físicos como dolor de espalda o cuello. Pero eso no es todo.

    L'Hatha Yoga también estimula órganos vitales (respiratorio, digestivo, sexual), mejora el funcionamiento del sistema cardíaco, elimina toxinas y aumenta la resistencia física. Un bienestar que abraza totalmente a quienes lo practican, en todas sus partes tangibles o intangibles.

    Pero ojo, incluso el Hatha Yoga puede tener algunas contraindicaciones o mejor, puede haber posturas que, en algunos casos, conviene evitar.

    Hatha Yoga: las contraindicaciones

    En la práctica del Hatha Yoga, así como en la de todas las variantes de esta disciplina, es importante recordar que, dependiendo de tu estructura, hay asanas que pueden no estar indicadas.

    El yoga, de hecho, nació en la India, donde las personas han estado acostumbradas a ciertas posiciones desde la antigüedad, como sentarse con las piernas cruzadas. Por eso, cuando te acercas a este tipo de disciplina, es importante Nunca vayas más allá de lo que tu cuerpo te permite, acepta el límite o date tiempo.. La prisa nunca es buena.

    Incluso los ejercicios que implican posiciones con la cabeza hacia abajo, como pararse de manos o girar la cabeza, si no se realizan con las precauciones adecuadas, pueden ser perjudiciales. A continuación, presentamos las contraindicaciones más comunes que se pueden resumir en 4 puntos:

    • dolores musculares, si mantiene las posiciones durante demasiado tiempo sin el entrenamiento adecuado o si se esfuerza más allá de sus propios límites momentáneos;
    • dolores esqueléticossi por prisa o inexperiencia el peso está mal colocado sobre los huesos;
    • dolor en las articulaciones que si no están sostenidos por músculos fuertes o por un calentamiento adecuado, pueden estresarse demasiado (por ejemplo, los de los tobillos o las muñecas);
    • aplastamiento de órganos internos como estómago o intestinos. Algunos ejercicios, de hecho, pueden estresar estas áreas que pueden volverse dolorosas. Un problema que se reduce o se elimina respirando correctamente.

    Por todos estos motivos y para no toparse con este tipo de problemas, es importante contar con un buen maestro. Dependiendo de tu estilo de vida inicial, el nivel de flexibilidad, fuerza muscular, edad y todos aquellos factores que puedan afectar negativamente a la práctica, evaluará las posiciones y el tipo de lección más adecuado para cada necesidad.

    Dicho esto, podemos decir que el Hatha Yoga es real. elixir de bienestar, una disciplina completa a través de la cual nutrir cuerpo y alma, solo necesitas ser constante, aprender a escuchar a tu cuerpo sin exagerar y sin prisas.

    Entiende eso cada gesto, pensamiento o respiración son parte integral de la práctica y de nuestra vida, es fundamental beneficiarnos de lo que hacemos. Y esta conciencia es lo que puede marcar la diferencia, en todo.

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