Gl├║teos perfectos: que ejercicios hacer y como hacer sentadillas (en casa)

Gl├║teos perfectos: que ejercicios hacer y como hacer sentadillas (en casa)

Ok: la prueba del traje de ba├▒o, aprobada o no, de este a├▒o est├í archivada. Por tanto, podemos tom├írnoslo con calma, en t├ęrminos de ejercicios reafirmantes. Pero hagamos de septiembre, como en la escuela, el mes de las buenas intenciones, lo esper├íbamos hablando de la aplicaci├│n MyFitnessPal, que puede volver servicial ahora mismo - y tambi├ęn que ma├▒ana no han pasado cuatro a├▒os desde que el mes que viene nos uniremos al gimnasio. Adem├ís, bikini o no, yo nalgas firmes se ven muy bien incluso con el par de jeans o pantalones adecuados. Lo sabemos: el dinero escasea y los gimnasios son caros, y ganar tiempo es a veces una haza├▒a de los campeones de Tetris.

Mamá ejercicios para tonificar y reafirmar los glúteos, tales como el ponerse en cuclillas, se pueden hacer incluso en casa. Una alfombra (que ni siquiera siempre es necesaria) y los dioses son suficientes pesos, que podemos encontrar a un precio económico Online o en algunas tiendas, aunque no sean estrictamente especializadas.
La bloguera y deportista tambi├ęn nos cuenta Vivien Bass en este video donde nos muestra algunos ejercicios ├║tiles para reafirmar nuestro querido lado B:

As├ş que vayamos al descubrimiento de sentadillas y todos los ejercicios que reafirman los gl├║teos: ┬┐Listo? ┬íCalle!

├Źndice()

    1. Ejercicios para gl├║teos firmes: sentadillas

    Ejercicios para gl├║teos firmes: sentadillas
    Fuente: Web

    Primero mira como sentadillas y ejercicios para los gl├║teos en casa, intentemos entender qu├ę son estos infames ponerse en cuclillas!

    Es un ejercicio - grandioso para piernas y gl├║teos, naturalmente combinado con unalimentaci├│n saludable y a uno un estilo de vida correcto y pac├şfico - que favorece la tonificaci├│n y reafirmaci├│n. Entre otras cosas, el ponerse en cuclillas no son ideales solo para piernas, gl├║teos y pantorrillas: estos ejercicios, de hecho, ayudan a aumentar el tono de los m├║sculos de la espalda y la pelvis, ayudan a mejorar la propia postura y fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio (cardiofitness).

    Disfrutar ejercicios como sentadillas, además, son los músculos abdominales: para conseguir todos estos beneficios sin embargo, es fundamental realizar cada ejercicio correctamente, ante todo sentadillas. Puede parecer trivial, pero es ponerse en cuclillas, cuánto tiempo sencillo, requiere precauciones para no volverse más dañino que beneficioso.

    As├ş que vamos a ver c├│mo realizar sentadillas perfectamente tener nalgas firmes ┬íen casa!

    2. ¡Cómo realizar correctamente sentadillas para glúteos firmes en casa!

    Haz bien tus sentadillas en casa para tener gl├║teos firmes
    Fuente: popsugar.com

    Comprender cómo hacer sentadillas, quizás sea más eficaz explicar cuál es el errores para evitar!

    Primero: no excedas con entrenamiento de gl├║teos y piernas. Que hacer ponerse en cuclillas, de hecho, tensiona los m├║sculos y se necesita uno pausa - diferente para cada uno de nosotros - para la recuperaci├│n; por lo tanto, desconfiamos de los programas que prescriben sentadillas diarias. Segundo, es bueno agregar peso progresivamente a los tobillos (incluso las pesas cl├ísicas o el bal├│n medicinal): si no lo hacemos, el sentadillas para las nalgas pronto perder├ín su eficacia. Si no tenemos pesas en casa, al cabo de un par de semanas podemos empezar con botellas de agua de medio litro o de un litro. En cuanto asuministro, al seguir un programa de ejercicio es recomendable incluir m├ís prote├şna en la dieta. Finalmente la clave: postura y ejecuci├│n. ┬íNo creemos que 100 sentadillas hechas como sucede sean tan efectivas en piernas y gl├║teos como 100 sentadillas bien hechas!

    Para entender de qu├ę es el procedimiento no sigue, te mostramos una imagen:

    Errores a evitar al hacer sentadillas y ejercicios de gl├║teos
    Errores que se deben evitar al ponerse en cuclillas - Fuente: cosmopolitan.com

    Esquem├íticamente, aqu├ş est├ín los errores cometidos:

    • yo tacones se levantan del suelo;
    • La espalda est├í arqueado;
    • los rodillas ir m├ís all├í de los dedos de los pies.

    Por tanto, se sigue que el procedimiento correcto para sentadillas es lo siguiente: espalda recto y "natural", rodillas que no superen la punta de los dedos e tacones ¡cerca del suelo!

    C├│mo hacer sentadillas correctamente para gl├║teos firmes
    Ejercicios de sentadillas bien hechos - Fuente: cosmopolitan.com

    Por supuesto el ponerse en cuclillas mostrado en las fotos no son los ├║nicos ejercicios posibles para reafirmar piernas y gl├║teos. Si tenemos una colchoneta, por ejemplo, podemos acostarnos de lado y levantar la pierna recta y contra├şda, luego cambiar de lado. O, poni├ęndonos a cuatro patas, podemos levantar la pierna doblada a 90 grados. Estos son solo ejemplos: ahora veamos el ejercicios ideales para gl├║teos y piernas!

    3. Var├şa el entrenamiento: sentadillas y ejercicios para gl├║teos y piernas

    • Sentadilla con bola de hierro fundido con pesas rusas:
    Sentadilla para los gl├║teos con bola Kettlebell
    Sentadilla con bola de hierro fundido con pesas rusas - Fuente: popsugar.com
    Sentadillas saltaban por las nalgas
    Sentadilla omitida - Fuente: popsugar.com
    • Sentadilla con balanceo de brazos y peso:
    Sentadilla con impulso de los brazos por encima de la cabeza.
    Sentadilla con impulso de brazo por encima de la cabeza - Fuente: popsugar.com
    • P├│ngase en cuclillas con las piernas separadas en posici├│n de yoga:
    Sentadilla con las piernas abiertas en posici├│n de yoga
    Sentadilla con las piernas abiertas en posici├│n de yoga - Fuente: popsugar.com
    • Sentadillas con elevaci├│n lateral de piernas:
    Sentadillas con elevaci├│n lateral de piernas
    Sentadillas con Levantamiento de Piernas Laterales - Fuente: popsugar.com

    Ahora que hemos visto un poco de ejercicios y sentadillas para los glúteos, averigüemos cuales aplicación ¡Pueden ser útiles en nuestro entrenamiento!

    4. Aplicaci├│n para entrenar los gl├║teos con ejercicios espec├şficos y sentadillas

    Aplicaci├│n para entrenar los gl├║teos con sentadillas y ejercicios espec├şficos
    Fuente: Web

    Ya que lo hacemos sentadillas y ejercicios en casa, no podemos tener un entrenador. Por tanto, para gestionar y planificar nuestra formaci├│n, podemos ay├║danos con las aplicaciones. Hay muchos: aqu├ş enumeraremos aproximadamente un pu├▒ado para darle algunas sugerencias, pero mirando en las diversas tiendas seguramente no se decepcionar├í.

    • Entrenador de gl├║teos Runtastic, ejercicios y entrenamientos para los gl├║teos: Por supuesto el coloso de fitness m├│vil Runtastic no pudo evitar lanzar uno aplicaci├│n centrada en ejercicios de gl├║teos. La aplicaci├│n est├í disponible para ambos iOS Eso para Android - en ambos casos con excelentes calificaciones - y se propone como entrenador personal por y nalgas (algunas funciones solo est├ín disponibles en la versi├│n completa de pago);
    • Contador de sentadillas por iOS: Se trata de un aplicaci├│n gratis muy simple, pero no menos ├║til. Mientras nos enfocamos en la postura y la ejecuci├│n, la aplicaci├│n cuenta las sentadillas para nosotros;
    • Sentarse - Piernas - Sentadillas por Android: Esta aplicaci├│n gratis propone un programa diario de ponerse en cuclillas (como ya se dijo, mejor escuche sus propios ritmos y tome descansos); Sin embargo, la aplicaci├│n est├í bien calificada y se recomienda Entrenamientos de 360 ÔÇőÔÇő┬░ para gl├║teos y piernas;
    • Entrenamiento de sentadillas por Telefono windows: Esta aplicaci├│n tambi├ęn es gratuita y disfrutar excelente reputaci├│n entre los usuarios. La aplicaci├│n se basa en 9 niveles de dificultad que se suceden progresivamente, hasta llegar a Ben 200 cuadrado consecutivi!

    Como hemos visto, es mucho ejercicios sencillos de hacer y sentadillas en casa para tonificar los gl├║teos! Pero recordemos, antes de iniciar cualquier programa de formaci├│n, habla con nuestro doctor para asegurarnos de que los ejercicios que pretendemos realizar sean los adecuados para nosotros. Para el resto ... buen lado B a todos!

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Subir

    Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. Más Información