Fitness

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    Fitness, más que una moda

    El ejercicio más allá de ser algo pasajero, debe convertirse en algo complementario en nuestras vidas. Así como vamos al baño y comemos, ejercitar el cuerpo es una función que el cuerpo por obligación debe cumplir, pues no se trata solamente de tener una buena figura, sino también de un bienestar físico que influye en gran medida en nuestra salud.

    Pues las prácticas saludables, tanto de alimentación, como de ejercicio, ayudarán a prevenir enfermedades y a mantener el cuerpo y la mente sanos. No te preocupes si no te has ejercitado desde temprana edad, como debe ser lo ideal, aún estás a tiempo.

    La importante para aquellas personas que están sobre los 40 años o que tiene algún tipo de enfermedad es asesorarse bien de un médico deportólogo, quien de acuerdo con una valoración física y funcional de la persona, formulará un programa de ejercicios personalizado.

    Tanto las personas que han llevado una vida sedentaria, como aquellas que se han ejercitado, deben realizar, como mínimo tres veces a la semana, al menos durante 45 minutos, las siguientes actividades: cardiovascular, pesas y flexibilidad. Pues así, prolongarán la juventud de su cuerpo su mente.

    Se ha comprobado, según algunos estudios, que una persona que se ejercita puede disminuir su edad cronológica hasta 20 años, es decir, una persona de 75 años puede funcionar como una de 55.

    La actividad física en nuestro cuerpo también es uno de los mejores remedios naturales que se han descubierto para combatir y encarar el estrés que el mundo agitado de hoy impone, ya que minimiza la acción de las hormonas que éste libera. Cuando la persona realiza una actividad física en forma periódica, las endorfinas se mantienen en un nivel alto, suministrando sensaciones placenteras y una especie de motivación orgánica que ayuda a controlar las presiones cotidianas. Además favorece la proactividad y estimula la capacidad creativa, entre otros beneficios, que te conducirán como resultado final, a obtener una mejor calidad de vida.

    Para tener en cuenta:

    Cuando tomes la decisión de hacer ejercicio, no fijes metas a corto plazo, incorpora la actividad física dentro de tu estilo de vida. Asúmelo como un cambio definitivo, cuyos beneficios dependerán solamente de tu compromiso, constancia y disciplina.

    Hazte una valoración periódica con un médico para que te dé las indicaciones precisas sobre alimentación y la evolución de tu actividad física.

    ¿Qué es estar en forma?

    Normalmente nos ejercitamos o practicamos algún deporte para estar en forma, pero, ¿Sabes realmente qué implica estar en forma?

    El estado físico básicamente consiste en la eficacia para funcionar que tienen el corazón, los pulmones y los músculos del cuerpo. Al contrario de lo que se cree, para estar en forma no es necesario participar en maratones o realizar extenuantes rutinas de ejercicio, basta con que sometas cada una de estas partes del cuerpo a determinados esfuerzos por medio de ejercicios moderados, de tres a cuatro veces por semana.

    La clave está en desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia

    Entonces, ¿qué necesitamos para estar en forma?. Para lograr esto es necesario desarrollar tres elementos diferentes de nuestro cuerpo: la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Las diferentes clases de actividades deportivas pueden clasificarse en diferentes grupos, según el nivel que se requiera de cada uno de estos tres elementos para la realización de esa actividad física.

    Aunque todas las actividades deportivas requieren un mínimo de cada uno de estos tres elementos, hay ejercicios que demandan uno más que otro. Por ejemplo, en la gimnasia la flexibilidad es mucho más importante que la resistencia ya que cada ejercicio gimnástico tiene una duración de solo unos pocos minutos, mientras que en actividades como el ciclismo o el atletismo el factor más importante es la resistencia.

    ¿Qué es la fuerza?

    La fuerza es la capacidad múscular de una persona para manipular cargas pesadas. Al menos una cuarta parte del cuerpo humano está compuesto por tejido muscular, el cual es el encargado de ejercer lo que se conoce como fuerza. Esta caracteristica es de vital importancia al momento de realizar actividades deportivas que impliquen la manipulación de cargas pesadas

    ¿Qué es la flexibilidad?

    La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo humano de doblarse, curvarse o estirarse, realizando una gran variedad de movimientos diferentes. Una buena flexibilidad depende directamente de las articulaciones, de los músculos y tendones, así como de la destreza en los movimientos. Esta caracteristica es importante en todas las actividades físicas (para evitar lesiones) sin embargo cobra una mayor importancia en actividades donde se requiera una mayor agilidad, como la gimnasia o las artes marciales. A modo de curiosidad, las mujeres de entre 14 y 20 años suelen ser las más flexibles.

    ¿Qué es la resistencia?

    La resistencia es la capacidad que desarrolla el cuerpo humano de continuar realizando determinado ejercicio durante un tiempo prolongado, sin necesidad de recurrir al descanso. Este factor está directamente relacionado con la capacidiad muscular, cardiaca y pulmonar de las personas. Una baja resistencia se caracteriza por la rápida fatiga muscular y la falta de coordinación al momento de realizar actividades físicas que requieran un mínimo de esfuerzo. Los expertos en culturismo recomiendan que para mejorar la resistencia basta con practicar algún ejercicio durante un mínimo de 20 minutos, al menos tres veces por semana.

    Teniendo en cuenta todo lo anterior, si eres capaz de realizar cualquier actividad física normal sin agotarte ni sentirte exhausto, puedes afirmar con orgullo que estás en forma.

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