Estreñimiento: las causas y 5 remedios para combatirlo

La estreñimiento, más comúnmente conocido como estreñimiento o estreñimiento, es un trastorno intestinal bastante frecuente, especialmente en algunas etapas de la vida de la mujer, como el embarazo o el ciclo menstrual.

De hecho, sucede que el ralentización del tránsito intestinal y que el intestino lucha por vaciarse, creando hinchazón, dolor abdominal y otras molestias como el meteorismo.
Si bien es común y, muchas veces, no es síntoma de otras patologías, es bueno reconocerlo y poder solucionarlo. O al menos mejorarlo, con algunos practicas diarias simples adecuado para todos los que mejorarán no solo el estreñimiento sino también el bienestar en general.

Causas más comunes de estreñimiento

El estilo de vida influye fuertemente en la actividad intestinal.
La Vida sedentaria, malos hábitos alimenticios, aptitud a bebe poco, así como el consumo de ciertas drogas, son las causas más comunes.
También hay algunos patologías graves, como las neoplasias de colon y recto, que incluyen el estreñimiento entre los primeros síntomas, y otras patologías menos graves pero molestas como hemorroides, hipotiroidismo, diverticulitis.
La influencia deansiedad y estrés, y más en general de enfermedades psicosomáticas que afectan la salud intestinal.
Por lo tanto, es necesario aprender a escucharse a uno mismo y a distinguir un estreñimiento relacionado con un cierto período de estrés particular, una dieta incorrecta, un estilo de vida sedentario, de un estreñimiento crónico, del cual es bueno hablar con su médico.
Si con los buenos hábitos diarios la situación tiende a resolverse por sí sola, significa que nuestro cuerpo nos envía un mensaje: ¡debemos cuidarnos mejor!

5 remedios para el estreñimiento

Veamos juntos 5 buenos hábitos diarios que podría dar excelentes resultados en la resolución de problemas de estreñimiento

1. Cuida la nutrición

Las reglas de una buena nutrición son siempre más o menos las mismas.
Coma cantidades moderadas de comida de una manera variado y equilibrado, nunca olvidar frutas y vegetales.
Más específicamente para el problema del estreñimiento es bueno incluirlo en tu dieta alimentos ricos en fibra, como cereales integrales.
Comer tranquilamente ayuda a la digestión, incluso a la intestinal. Parecen dos procesos muy alejados el uno del otro, pero masticar bien ya es el primer paso para ayudar al intestino en sus funciones.
Tragar rápidamente la comida ya es un posible comienzo del estreñimiento.

2. Beba mucha agua

Su agua ayuda al intestino a hidratar las heces y a facilitar su paso en el largo recorrido que deben realizar.
El alcohol, por otro lado, no ayuda, al igual que no se recomiendan todas las bebidas carbonatadas y la cafeína.

3. Evite un estilo de vida sedentario

En este caso, para ayudar al intestino, aunque seamos bastante perezosos, no debemos sentirnos obligados a realizar sesiones agotadoras en el gimnasio o ejercicios de fitness agotadores.
Para ayudar a la motilidad intestinal natural, algunos paseos regulares, Hacer el escala, levántese de su escritorio con más frecuencia.

4. No posponga cuando tenga que ir al baño

Escuchar nuestro cuerpo y las señales que nos envía también significa respetar su sincronización y funcionalidad.
Puede ser inútil y perjudicial ir al baño cuando no sientes la necesidad, simplemente porque tenemos tiempo para hacerlo ahora mismo. Existe el riesgo de mantener una posición incorrecta durante mucho tiempo, persistir en las contracciones abdominales innecesariamente podría incluso empeorar cualquier problema de hemorroides.
Por el contrario, es igualmente dañino ignorar el impulso de evacuar y posponerlo.

¡Demos tiempo a nuestro cuerpo para que funcione correctamente!

5. Presta atención a algunos nutrientes

Se debe tener cuidado de tomar una dosis correcta de ciertos nutrientes diariamente, evitando así tener que recurrir a suplementos sintéticos.
Por ejemplo, el magnesio Ayuda al tránsito intestinal.
Lo mismo ocurre con probióticos, como yogur, que ayudan a fortalecer la flora bacteriana.
los sorbitol, un azúcar que se encuentra comúnmente en algunas frutas, es un laxante natural.
los fibra son fundamentales para aumentar el volumen de las heces y mejorar su tránsito.
También preste atención a lo que no debe consumirse en abundancia: los alimentos grasos y los azúcares deben limitarse.