Estiramiento lateral sirena

Estiramiento lateral sirena: El estiramiento lateral sirena, permite alargarse y abrir el cuerpo. Usar esta técnica como un suave calentamiento o un estiramiento más intenso después de su rutina.
  1. Siéntese en el suelo con las piernas dobladas hacia el lado izquierdo.
  1. Establezca una conexión entre la pelvis y las costillas.
  1. La mano derecha está en la planta, proporcionar algo de apoyo mientras se sienta en posición vertical.
Como la mayoría de los ejercicios de Pilates, el apoyo real para el movimiento proviene de los abdominales.
  1. Mantenga su hombro izquierdo hacia abajo, lejos de su oreja, mientras extiende su brazo izquierdo hacia arriba por encima de su cabeza. Llevar la parte interior del brazo lo más cerca a la oreja como pueda hasta el hombro.
Ejercicio Pilates Estiramiento lateral sirena
  1. Mantenga su cadera izquierda a tierra a medida que alarga la columna y se mueve hacia arriba por el centro de su cuerpo. Amplíe su columna vertebral hasta el momento hasta que no quede ningún lugar adonde ir con la recta. No deje que las costillas se muevan mientras se estira.
  1. Su mano de apoyo se aleja aún más de su cuerpo para aumentar el estiramiento. También puede doblar el codo de apoyo hacia abajo sobre el piso.
Mantenga los hombros hacia abajo y la escápula instalada en la espalda, incluso en el punto más alejado de su alcance.
  1. Para iniciar su regreso, utilice los músculos abdominales para empezar a traer su torso para arriba.
Ejercicio Pilates Estiramiento lateral sirena
  1. Su torso se alarga aún más lejos como los arcos del brazo izquierdo sobre la cabeza y luego hacia abajo para captar la espinilla izquierda.
  1. Ahora la atención se centra en mantener el brazo derecho, mientras es extendido hacia arriba y se mueve hacia la izquierda.
  1. Su brazo derecho en la medida que pueda, sin perder la integridad de los hombros. Su hombro está abajo y la escápula se establecieron en la parte posterior.
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