Estiramiento de una sola pierna

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    Estiramiento de una sola pierna – Ejercicio Pilates Mat:

    Es uno de los mejores ejercicios de Pilates Mat para trabajar los abdominales. Es un ejercicio especialmente bueno para los abdominales inferiores. Si el abdomen plano es una de sus metas, este ejercicio es para usted.
    1. Preparación:
    Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las espinillas paralelas al suelo. Esta es la posición de mesa para las piernas. Tómese unos minutos para respirar profundamente en la parte posterior e inferior de los abdominales.
    1. Inhalar
    1. Exhalar
    Tire de los abdominales para adentro, llevando el ombligo hacia la columna vertebral, a medida que doble la cabeza y los hombros hasta las puntas de los omóplatos. A medida que se va acurrucando, su pierna izquierda se extiende en un ángulo de 45 grados. La pierna derecha se mantiene en la posición de la mesa con la mano derecha agarrando el tobillo derecho y la mano izquierda en movimiento en la rodilla derecha. Usted mantendrá su curva superior del cuerpo durante todo el ejercicio. Asegúrese de mantener los hombros relajados
    1. Inhalar:
    Mientras inhala, traer el aire mientras la rodilla izquierda se trae hacia usted. Traer más aire mientras presiona sobre la rodilla que trajo hacia usted. Ahora la mano izquierda está en el tobillo izquierdo y la mano derecha en la rodilla izquierda.
    1. Exhale:
    Cambie de pierna. Llevar la pierna derecha con una exhalación en dos partes / pulso y extienda la pierna izquierda. La mano a la coordinación de la pierna sigue con la mano fuera de la pierna doblada va hasta el tobillo y la otra mano en movimiento en el interior de la rodilla.
    1. Repita
    Cambie de piernas hasta 10 veces. Suelte el ejercicio si estás encontrando tensión en los hombros y el cuello o si su espalda baja está tomando la tensión. Estiramiento de una sola pierna  – Ejercicio Pilates Mat
    1. Usted puede hacer este ejercicio con la cabeza hacia abajo.
    1. Si la parte baja de la espalda está empezando a salir del piso, o si se siente dolor de espalda, después las piernas son demasiado bajos. Levante sus piernas de manera que se trabaja los abdominales y no la espalda.
    A medida que su fuerza de la base aumenta, es posible que desee experimentar con bajar las piernas y / o levantar la cabeza y los hombros.
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