Estiramiento de la columna vertebral

Estiramiento de la columna vertebral – Ejercicios Pilates Mat:

Puede darse en cualquier parte de su entrenamiento como un gran estiramiento para la espalda y los isquiotibiales, así como un momento para uno mismo centro antes de pasar a ejercicios más difíciles.

1. Sentarse sobre los huesos de sus muslos.

Sus piernas se extienden sobre la anchura de los hombros y los pies están flexionados. Llegar a la parte superior de su cabeza hacia el cielo, pero de deben dejar los hombros totalmente relajados.

1. Inhalar y extender los brazos hacia fuera delante de usted, a la altura del hombro.

Una modificación que aquí sería la de colocar la punta de los dedos en el suelo delante de ti entre las piernas.

1. Exhalar mientras estira su columna vertebral se curva hacia adelante.

Permita liberar las caderas, mientas contiene los hombros y alcanza tocar con sus manos los dedos del pie. Inhale y llegue un poco más mientras disfruta de la plenitud de su estiramiento.

1. Exhale e inicie su retorno utilizando los abdominales inferiores para enderezar la pelvis. Ruede para arriba a través de la columna vertebral para sentarse.