Estiramiento de Cadera

Ejercicio de estiramiento de cadera:

Este ejercicio de estiramiento de la cadera se extiende fácilmente la parte exterior de la cadera, proporcionando la flexibilidad y la liberación de la tensión. Dificultad: Fácil Tiempo requerido: 2 minutos. Como hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. La columna vertebral puede ser neutral. Usted no tiene que presionar su espalda.
2. Doble la rodilla derecha hasta que el muslo quede perpendicular al suelo. La espinilla puede caer.
3. Traiga su rodilla izquierda, girando la pierna hacia afuera a la izquierda en la cadera para que pueda descansar su tobillo izquierdo en su muslo derecho justo por encima de la rodilla.
4. Tome su mano derecha al exterior del muslo derecho y enhebre su mano izquierda por la apertura que su pierna izquierda cruzada ha hecho. Agarre sus manos detrás del muslo derecho.
5. Presione su muslo izquierdo mientras permanence abierto, con el codo izquierdo. Al mismo tiempo debe tira de su muslo derecho hacia el pecho con las manos. Sentirá un estiramiento a lo largo de la parte externa de la cadera izquierda. Experimentará con la intensidad del estiramiento.
6. Respire profundamente en el estiramiento.
7. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita en el otro lado.