Encaja con el body pump, una combinación de culturismo y aeróbic

Encaja con el body pump, una combinación de culturismo y aeróbic

Pesas, mancuernas, escalones y barras sí, pero al ritmo de la música. Eso es lo que Body Pump (o fitness pump), una actividad física que combina aeróbic y musculación y propone ejercicios repetidos sobre una base musical.

Ha disfrutado de un gran éxito en todo el mundo desde su invención, que se debe al neozelandés Philip Mills, a principios de la década de 1990.

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    Bomba corporal: ¿que es?

    Este entrenamiento muscular, que se realiza al ritmo de la música, es una actividad completa: involucra a todos los músculos y trabaja en intensidad, resistencia, agilidad, tono, postura, fuerza. El cuerpo se beneficia enormemente de ella.

    Es un entrenamiento apto para cualquier persona, porque los ejercicios no sobrecargan en exceso la estructura muscular y ósea, no sobrecargan la zona lumbar u otras partes delicadas como rodillas, tobillos y hombros. En comparación con el entrenamiento de cuerpo entero, hay menos trabajo cardiovascular: es un entrenamiento más intenso con un mayor impacto muscular, sobre todo por el uso de discos y barras.

    Los ejercicios están estructurados para aumentar gradualmente la intensidad, no solo a lo largo de la lección única, sino también de todo el programa, modulando las cargas o añadiendo nuevos trabajos.

    Body pump: entrenamiento y ejercicios

    Antes de iniciar el sesión de bombeo corporal real (que dura entre 45 y 60 minutos, para un total de unas 10 piezas musicales) es bueno calentar con una carrera ligera o saltar la cuerda durante 15/20 minutos. Esto prepara al cuerpo para el esfuerzo muscular aumentando la frecuencia cardíaca.

    Luego comienza el entrenamiento real con el engranaje: pesas, mancuernas, barra, mancuernas (dosificadas según tu cuerpo y tu entrenamiento atlético), todo al compás de la música. los ritmo no está cadenciado y marcado como el de una clase de aeróbic, pero más lento: lo que importa, de hecho, no es tanto la velocidad a la que trabaja el cuerpo, sino la intensidad con la que se realiza el ejercicio. Entre una canción y otra hay una pausa muy corta, para cambiar cargas o reemplazar herramientas.

    Esto puede incluir abdominales y flexiones.

    Los beneficios del body pump

    Ser un entrenamiento de cuerpo entero, que combina actividad física aeróbica y anaeróbica, una sesión de body pump te permite quemar hasta 540 calorías. La parte inicial de la sesión pone un esfuerzo en el cuerpo que beneficia la resistencia anaeróbica. Luego, avanzando y aumentando el ritmo, el peso y la velocidad, vas a mejorar la resistencia aeróbica.

    Y el cuerpo continúa trabajando incluso cuando está en reposo, aumentando la tasa metabólica basal incluso durante el período posterior a la sesión. Por este motivo, siempre se recomienda un día de descanso después de cada entrenamiento.

    Además, la bomba corporal purifica el cuerpo de los desechos, fortalece las articulaciones, tonifica los músculos, fortalece la resistencia física y mejora la postura.

    Contraindicaciones para el body pump.

    Como cualquier actividad física, esta también debe realizarse con consejo médico. Básicamente, sin embargo, existe una tensión en el sistema cardiocirculatorio que podría ser excesiva para algunos sujetos, por ejemplo, aquellos que han sufrido insuficiencia cardíaca. La bomba corporal no se recomienda para ellos, ni tampoco para mujeres embarazadas.

    Habitualmente para conocer la predisposición a esta actividad, así como con una consulta médica, procedemos con un municipio prueba de estrés, que sirve para evaluar cómo reacciona el corazón al ejercicio prolongado y progresivo.

    Esto también se aplica a quienes padecen problemas de espalda y rodillas, que podrían optar por un programa personalizado, adaptando los ejercicios de body pump a sus condiciones físicas particulares y sus necesidades específicas.

    Muy importante es sigue una correcta dieta pre y post entrenamiento e hidrata mucho el cuerpo. También tenga cuidado de realizar todos los movimientos con la postura correcta, para evitar daños en el sistema musculoesquelético. La presencia de un entrenador personal puede, en este sentido, ser de gran ayuda.

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