Empezar a correr: consejos para principiantes

Empezar a correr: consejos para principiantes

¬ŅLa frase m√°s popular entre los buenos prop√≥sitos para el nuevo a√Īo? "¬°A partir de ma√Īana dieta y trote!". Pero luego busca mil excusas e impedimentos y posp√≥ngalo hasta el d√≠a siguiente y pasado de nuevo. ¬ŅResultado? ¬°Nada ni nadie puede sacarte de ese sof√°! Y mientras tanto estamos casi en primavera y la prueba de vestuario se acerca inexorablemente.

Del resto empezar a correr no es nada fácil, especialmente si eres un principiante, requiere mucho esfuerzo tanto físico como mental y gran fuerza de voluntad. ¡Es por eso que hemos decidido crear una mini-guía y ayudarlo a comenzar con el pie derecho!

¡Descubramos juntos paso a paso cómo empezar a correr y convertirnos en un verdadero corredor!

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    Consejos para empezar a correr desde cero

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    Empieza a correr desde cero puede ser arriesgado y agotador sin la preparación adecuada. ¡No creas que puedes seguir recto varios kilómetros! Después de los primeros días de entrenamiento ya será mucho si puedes usar las piernas incluso para una simple caminata. En efecto dolor muscular y rigidez en el corredor principiante, estos son los efectos típicos asociados con una actividad física particularmente intensa.

    Pero antes de que puedas siquiera pensar en empezar a correr, es esencial consulte a su médico que se someterá a un chequeo completo para valorar si correr es la actividad deportiva más adecuada para ti.

    En este punto solo tienes que seguir algunos y sencillos consejos para empezar a correr desde cero y nunca te detengas!

    1. Calzado

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    Correr es deporte low cost por excelencia: para empezar a correr basta con tener un buen par de zapatos para correr que son ligeros y aseguran una perfecta base en el suelo, reduciendo las lesiones. Si tiene alguna duda, puede obtener el asesoramiento del vendedor que podr√° mostrarle los zapatos adecuados para usted.

    Luego, póngase unos pantalones cortos, un sujetador deportivo, una camiseta, un reloj de pulsera y unos auriculares para escuchar su lista de reproducción favorita y… ¡eso es todo! Estarás listo para salir de casa y empezar a correr.

    2. Fuente de alimentación

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    Otro factor que no es absolutamente despreciable es elsuministro. Es impensable practicar una actividad física exigente como correr sin una dieta variada y equilibrada que proporcione al organismo la energía necesaria, prestando especial atención a las cantidades.

    En efecto no se recomienda hacer ayuno porque el cuerpo no tendría suficiente energía para completar la carrera, pero no tienes que correr incluso después de una gran comida porque los órganos participan en la digestión.

    3. Hidratación

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    Es muy importante su y mantener elhidratación antes, durante y después de la carrera. Especialmente después de la actividad física es necesario reponer los líquidos perdidos con sudoración y sales minerales a través de un abundante consumo de agua y con la ayuda de bebidas energéticas.

    4. Continuidad

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    Corriendo procediendo paso a paso, sin prisas y con certeza continuidad ciertamente es lo más difícil. Tras un primer momento de euforia, gracias a la pereza y al mal tiempo, es fácil desanimarse y la tentación de darse un capricho en el sofá es realmente fuerte. Pero este es precisamente el momento en el que necesitas hacer uso de toda tu fuerza de voluntad y no te rindas!

    Empieza a correr para bajar de peso

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    ¬ŅSe acerca la prueba de vestuario y no quieres arriesgarte a llegar desprevenido? Si has decidido deshacerte de ese odioso tocino y devolverle el tono a piernas y gl√ļteos, ¬°Correr es el deporte ideal! Pero si es cierto que correr es el deporte perfecto para adelgazar, antes de empezar a correr para adelgazar tambi√©n es importante saber c√≥mo y especialmente cu√°nto correr para quemar m√°s calor√≠as.

    Durante el viaje nuestro cuerpo utiliza tanto carbohidratos como grasas como fuente de energía y esto depende esencialmente de la velocidad y la intensidad del golpe. Entonces, durante una carrera particularmente intensa, nuestro cuerpo extraerá carbohidratos, mientras que para una carrera moderada y, por lo tanto, más prolongada, el cuerpo quemará grasa.

    Para quemar grasas y adelgazar es importante variar el ritmo de la carrera alternando caminar y correr. Después de haber superado el obstáculo de las primeras semanas, puede comenzar a insertar el tramo - aumentos breves de velocidad - luego regrese al ritmo inicial. Al hacerlo, comenzará a aumentar gradualmente la velocidad de la carrera.

    Empezar a correr: beneficios

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    Correr es un deporte de horas extras efectos benéficos en nuestro cuerpo: ayuda de hecho perder peso y mejorar nuestro estado físico y no solo.

    ¬ŅSab√≠as que correr ayuda? reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular? As√≠ es, trotar con regularidad ayuda a reducir la presi√≥n arterial, el colesterol malo y el az√ļcar en sangre y mejora el colesterol bueno. Adem√°s mejora la capacidad pulmonar, reduce el riesgo de osteoporosis mi ralentiza el envejecimiento.

    ¡Pero eso no es todo! Correr reduce la ansiedad y el estrés, promueve la producción de endorfinas y serotonina, la hormona del buen humor, que mejorar el estado de ánimo y la autoestima y ayudarte a descansar mejor.

    ¬ŅCu√°les dices que son buenas razones para empezar a correr o no?

    Programa para empezar a correr

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    Si ha llegado a este punto, significa que ahora est√° dispuesto a empezar a correr de verdad. Lo ideal al principio es correr al menos 3 veces a la semana durante unos 30 minutos, sin exagerar demasiado.

    Aquí hay un programa bastante simple basado en 3 lanzamientos semanales para las primeras 3 semanas recomendado por el sitio web RunLovers. ¡Toma nota!

    Semana 1

    1 minuto de carrera ligera alternando con 2 minutos de caminata 9 veces (tot. 27 minutos)

    Semana 2

    2 minutos de carrera ligera alternando con 3 minutos de caminata 6 veces (total 30 minutos)

    Semana 3

    4 minutos de carrera ligera alternando con 3 minutos de caminata 5 veces (total 35 minutos)

    Y recuerde siempre comenzar y terminar su entrenamiento con 10 minutos de estiramiento y beber mucha agua para recuperar los líquidos perdidos.

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