Elevar el interior del muslo

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    Elevar el interior del muslo – Ejercicio Pilates Mat:

    Se trabajan las piernas desde las abdominales. Se tonifican los muslos, las abdominales y las caderas

    Dificultad: Media

    Tiempo requerido: 5 minutos.

    Como hacerlo

    1. Establecer

    Acuéstese sobre su lado en una larga fila. Mueva las piernas unos centímetros por delante de usted para que usted se encuentra en una forma de plátano.

    Levante sus costillas y sostenga la cabeza erguida con su mano. Asegúrese de mantener la espalda y el cuello en una buena alineación.

    Lleve el pie de la pierna de arriba hasta el descanso en frente de sus caderas.

    Pase la parte superior detrás de la pantorrilla y tome el exterior de su tobillo. Esta parte puede ser modificado para que el pie se apoye en la parte frontal del muslo y la parte superior plana en el suelo delante de su pecho para mayor estabilidad.

    1. Inhalar: Mantener la pierna inferior recta, llegar a ella tanto tiempo que se levanta del suelo. Utilizar la cara interna del muslo.
    1. Exhale: Mantener ese sentido de la longitud a medida que baja la pierna hacia abajo.
    1. Repito. Hacer 5 a 8 juegos en cada lado.
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