Ejercicios para rebajar abdomen con yoga

El yoga es una disciplina integral que involucra el desarrollo del equilibrio en la mente, cuerpo y alma. El hatha yoga, es la práctica del cuerpo y a través de las posturas podemos conseguir trabajar cada parte específica del cuerpo. Hoy veremos ejercicios para rebajar el abdomen con yoga.

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    Ejercicios para rebajar abdomen con yoga, preparación

    Evita haber comido en la última hora antes de comenzar con la rutina de ejercicios para rebajar el abdomen, haz leves estiramientos con todo tu cuerpo, y usa un tapete de yoga.

    Si no cuentas con un tapete, realiza los ejercicios sobre la alfombra de tu casa o en una superficie antiderrapante.

    Ejercicios Para Rebajar Abdomen:

    1. De rodillas en el piso con los glúteos apoyados en los pies, nos estiraremos hacia adelante, llevando todo el tórax y la frente hacia el piso.

    Los brazos y manos van más delante de nuestra cabeza. Inhala y exhala liberando cualquier tensión. Recoge la postura y vuelve a la posición inicial.

    1. Continuando con la postura inicial, inhala profundamente a la vez que elevas los brazos hacia el cielo por ambos extremos del cuerpo. Mientras elevas, sube tu rostro hacia el cielo observando cómo tus manos se entrelazan por arriba de tu cabeza.

    Con la mano derecha toma la muñeca izquierda y jala hacia arriba suavemente. Relaja y repite el ejercicio estirando con la mano contraria. Relaja.

    1. En postura de plancha, plantando bien las manos al piso con los dedos ligeramente abiertos y dedos medios al centro, llevamos ambas piernas hacia atrás para sostenernos sólo con la punta de los pies.

    Recupera tu respiración, hunde el abdomen, la cadera debe ir recta en línea con la espalda, no te encorves.

    1. En postura Svanasana, formaremos un triángulo perfecto adelantando nuestros pies hacia la altura de la pelvis, separados 20 centímetros; a la vez que bajamos la cabeza como si nuestra barbilla tocara el pecho. Palmas y plantas bien asentadas al piso.

    Respira, hunde el ombligo. Empuja toda la presión hacia arriba aplicando fuerza en el abdomen, es como si la cadera fuera impulsada desde abajo hacia arriba.

    1. Sostén la postura, levanta la cabeza y tomando impulso hacia atrás, llevamos un pie al medio de nuestras manos.

    La rodilla quedará en el medio de nuestro pecho, y la otra pierna bien estirada desde el talón hasta el otro extremo; mirada hacia adelante y siente cómo se estira tu columna.

    Repite la postura anterior y la presente, para alternar la pierna. Regresa a postura de Svanasana y sostenemos por tres segundos.

    1. Bajamos el cuerpo apoyando las rodillas en el piso, bajamos brazos para apoyar codos al piso y entrelazamos las manos.

    Los codos deben quedar ligeramente separados a la altura de los hombros. Planta bien la postura y encuentra tu balance.

    Hunde el estómago, inhala y exhala, y llevamos la pierna izquierda atrás, seguido de pierna derecha. Respira con naturalidad. Aplica todo tu esfuerzo en abdomen.

    Alinea la cadera con tu espalda y sostén la postura por tanto tiempo como puedas. Relaja regresando los movimientos a la posición inicial.

    Repite los ejercicios para bajar el abdomen

    Puedes repetir esta secuencia de ejercicios para rebajar barriga tantas veces como lo desees en una sesión. Puedes hacer los ejercicios para rebajar abdomen con yoga diariamente; procura ser cada vez más exigente con la perfección de tus posturas y el tiempo que sostienes las mismas.

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