Ejercicios para ponerse en forma con el hula hoop

Ejercicios para ponerse en forma con el hula hoop

El hula hoop no es solo "una herramienta para jugar": es capaz de tonificar y fortalecer los músculos, adelgazar el cuerpo, mejorar la postura, todo con un efecto positivo también en el estado de ánimo.

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    Hula hoop: ¿cómo se usa?

    L 'Hula hoop es un círculo de plástico (o metal ligero) que se usa girándolo alrededor de la cintura. Este es el uso estándar, por tanto el más extendido, que constituye el ejercicio básico. El objetivo es hacerlo girar, pero no caer. Evidentemente, la duración y la resistencia dependen de la habilidad, práctica y formación de la persona que utilice esta herramienta, cada vez más apreciada, no solo por los más pequeños. El ejercicio se puede realizar en sentido horario o antihorario. Sería bueno tomarse unos minutos en un lado, tomar un descanso y luego repetir el ejercicio de rotación en la dirección opuesta.

    Hula hoop
    Fuente: iStock

    ¿Dónde comprar el hula hoop? En cualquier tienda dedicada a la venta de material y complementos deportivos. Ampliamente utilizado en gimnasios, es ese tipo de "objeto" que se puede utilizar fácilmente incluso para un entrenamiento en casa.

    Dependiendo de los ejercicios que pretendas realizar y también en virtud de los resultados que quieras obtener, es bueno elegir tu círculo con cuidado. El liviano está bien para elactividad cardiovascular, destinado a perder peso / perder peso (este es el hula hoop estándar). Para tonificar, el círculo de peso medio es adecuado.

    Con respecto a Talla, coloque el círculo verticalmente cerca de usted: debe llegar a su cintura o pecho. Cabe señalar que los círculos más grandes son más adecuados para aquellos que son principiantes.

    Hula hoop, sus beneficios

    El hula hoop, que a menudo se considera un juguete, es mucho más. Sin duda es divertido, sobre todo cuando, gracias a la práctica, puedes hacer que el ejercicio de rotación alrededor de tu cintura dure más. Pero, al mismo tiempo, su uso implica una serie de beneficios para el cuerpo, así como para el estado de ánimo:

    • fortalece los músculos abdominales y los glúteos;
    • tonifica los abdominales;
    • al ser una actividad "cardio", ayuda a quemar grasas y por tanto a mantenerse en forma;
    • tonifica las nalgas;
    • favorece la elasticidad y flexibilidad de los músculos y, en consecuencia, otorga mayor fluidez y coordinación en los movimientos;
    • ayuda a mejorar la postura, especialmente si también vas a correr ejercicios de gimnasia postural;
    • define y esculpe la cintura; mejora el sistema linfático; estimula la circulacion, especialmente si se eliminan ciertos malos hábitos, como cruza las piernas mientras estás sentado.

    Una vez que hayas aprendido a usar el aro de la mejor manera posible, quizás dentro de otro tipo de ejercicios, los beneficios aumentarán, involucrando también brazos y piernas.

    Sin embargo, el hula hoop no es para todos.: aquellos que padezcan de dolor de espalda y / o se vean afectados por problemas y patologías que afecten a la columna, deben evitar su uso, ya que determinados movimientos pueden tener consecuencias desagradables.

    Hula hoop, aquí tienes los ejercicios para realizar

    Como se explicó en la apertura, el ejercicio básico a realizar con el hula hoop es rotarlo alrededor de la pelvis durante unos minutos, intentando que no se caiga. Pero esta herramienta se puede utilizar de diversas formas, por ejemplo para crear curvas laterales, en las que el hula hoop actuará como soporte o punto de apoyo y, nuevamente, el círculo se puede rotar alrededor de la pierna o brazo, mientras están firmes y tensos.

    Pero no se detiene ahí. Esta popular herramienta puede actuar como un "obstáculo" en un camino (pensemos en los juegos de los más pequeños) o como un elemento para llevar del brazo a la pierna o para "deslizar" de la cabeza a los pies con el fin de crear movimientos y ejercicios cada vez más variados. . ¡El aburrimiento está definitivamente prohibido!

    Hula hoop
    Fuente: iStock

    Para aquellos que pueden aprender a usarlo, hay muchas opciones en términos de rutina de ejercicio para hacer en casa. En la web hay muchas: por ejemplo, My Personal Trainer ofrece una tarjeta interesante y, sobre todo, divertida.

    Otro elemento para soltar y dar rienda suelta a la diversión está representado por música: un fondo agradable, alegre y atractivo ayudará a realizar los movimientos y los diferentes ejercicios con mayor energía. Además, también son muchos los cursos que ofrecen los gimnasios, que combinan la danza y el uso del hula hoop o combinan esta herramienta con otras disciplinas del fitness, para entrenamientos capaces de dar respuesta a diferentes necesidades.

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